Posted on Leave a comment

Kan du øke din hverdagsaktivitet?

Woman walking on a pathVåren er her og mange kvinner ser med bekymring på hvite legger, litt vassne lår og en fin kant som har dannet seg rundt magen siden sist sommer. I desperasjon kaster man seg kanskje på en kur, som forøvrig smaker forferdelig…for å bli klar til SK17 (se sommerkroppen 2017). Det som ofte skjer etter kuren er at man er tilbake til de samme gamle rutinene.

Mange av oss har stillesittende jobber. Kanskje jobber du under ganske høyt tempo, men sitter stille under hele arbeidsdagen. Transportetappen fra hjemmet til jobb går kanskje i bil eller på buss. Når vi kommer hjem lager vi mat, transporterer barn og setter oss ned i sofaen. Selv om vi legger til trening (ca 1 t), 2-3 dager i uken, så vil ikke dette hjelpe oss så mye.

Hva kan vi så endre? Hverdagsaktiviteten og nok søvn er nok et godt bidrag.

Ved å fokusere på å legge inn aktivitet i hverdagen, så vil du etterhvert føle mer overskudd til å tillegge trening i løpet av uken. Har du heve/senke skrivebord på jobben? Hvis så, fokuser på å stå mest mulig i løpet av arbeidsdagen. Visste du at bare det å stå på jobben i stedet for å sitte vil kunne øke forbrenningen med 40%!!

Tips til mer hverdagsaktivitet:
*Gå til jobben, eller parker litt lenger unna inngangen.
*Stå i steden for å sitte, dette krever heve/senke skrivebord.
*Har arbeidsplassen flere etasjer, hent kaffe eller gå på toalettet i en annen etasje.
*Sett av tid til en liten gåtur i lunsjen. Ved å ta litt kortere lunsj, så får du tid til en liten gåtur. Dette klarer også opp hodet og du kommer garantert tilbake til jobb med mer energi:) Ha gjerne med en treningsjakke i vesken. Disse er gjerne mer skapt for en rask gåtur. Se utvalg på treningsjakker her.
*Gå til favorittkafeen, premier deg selv med en kaffe eller smoothie. Hvis du skulle ta turen alene så er det alltid hyggelig å ha noe på ørene. Med Miiego kan du høre på din favorittmusikk eller podcast. Ta en titt på Miiego her.
*Bli med barna ut på lekeplassen etter jobb. Ta på deg treningsklær, spill ball eller lek i apparatene. Ta med barna til en Tuftepark, her kan alle få en hyggelig treningsstund.
*Prøv å holde oversikt over din aktivitet. Mange føler nok at de er aktive, men når man måler aktiviteten i løpet av en jobbdag, så blir man overrasket. Mål derfor aktiviteten med et aktivitetsarmbånd eller aktivitetsklokke. Sitter du for lenge, så vil også denne “vekke” deg opp, slik at du beveger deg igjen:) Sjekk ut utvalget fra Polar her.

Bli lykkeligere som aktiv
Økt aktivitet påvirker både humør og helse. Med aktivitet stimulerer vi nervesystemet på en slik måte slik at vi kan bli mer positive 
til sinns og man får økt hjerneaktivet. Vi stimulerer kroppens fysiologi med økt blodsirkulasjon, økt puls , økt pust osv. Hormonbalansen blir mer stabil og du stimulerer lykkehormoener/endorfiner.

Få nok søvn
Søvn er også en viktig faktor som vil hjelpe deg til økt hverdagsaktivitet. Det å komme seg tidlig nok i seng hjelper på å være våken tidlig og ha energi til å være naturlig aktiv gjennom dagen.

Lykke til med hverdagsaktiviteten!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on 1 Comment

Treningsklokker og makspuls

Ladysport. no har aktivitetsklokker og treningsklokker fra Polar. Polar A300 er en aktivitetsklokke, der du kan kjøpe til pulsbelte med sensor (H7). Ønsker du en treningsklokke med GPS, da er Polar M400HR det ultimate valget.

A300_White_Topleft_Activity_Time_24h
For å vite om du er i riktig intensitetssone, kan bruk av pulsklokke være et nyttig verktøy. Du har imidlertid ingen bruk for en slik klokke for å styre treningen din, hvis du ikke samtidig tar en makspulstest.

Makspulsen sier ingenting om formen – eller prestasjonsevnen – din. Den er heller ikke trenbar. Makspulsen er individuell og har en tendens til å synke etter hvert som du blir eldre. To like gode løpere kan for eksempel ha helt forskjellig makspuls.

Vi vil likevel anbefale at du manner deg opp – og tar testen manuelt. Det er en tøff test, men den tar kort tid. Du kan også ta testen i en testlab.

Slik tar du en makspulstest

  • Varm godt opp – fortrinnsvis i den bevegelsesformen som du skal trene med pulsklokke i – for eksempel langrenn
  • Finn en relativt slak motbakke som tar cirka ett minutt å gå opp. Jogg/løp denne opp to ganger i intensitetssone 4. Jogg rolig ned igjen
  • Gå bakken fire ganger til – du skal gradvis øke hastigheten og pulsen opp til maks av det du klarer – altså så  fort du orker – og mål pulsen på toppen av bakken. Den høyeste pulsen du klarer å måle, er din makspuls

Du vet at du har nådd makspuls, hvis pulsen på det sjette draget er lavere enn på drag nummer fire og fem. Hvis så ikke er tilfelle, bør du ta ett drag til. Det kan lønne seg å ta testen flere ganger, blant annet fordi du lettere når makspuls når du har trent en stund.

Skrevet av Siri Halle, Learn2Run
Posted on Leave a comment

Polar M400HR -Testvinner i Iform 4/2016

A300_White_Topleft_Activity_Time_24hPulsklokker med GPS

Testernes kommentar:
Klokken er utrolig lett og reimen er myk. For en gangs skyld en pulsklokke som ikke ser enorm ut.
Menyen er oversiktlig og intuitiv lett å bruke.GPS-signalet kom overraskende fort både i byen og i skogen. Generelt er dette en flott allround modell med mange funksjoner. Testpanelet likte spesielt “running estimator”. Basert på fart og planlagt distanse beregner klokken sluttiden. Da blir man virkelig motiver til å løpe fort! 😀

Lady Sport har Polar M400HR i rosa og hvit. *rosa har 2cm kortere reim.