Posted on Leave a comment

Kan du øke din hverdagsaktivitet?

Woman walking on a pathVåren er her og mange kvinner ser med bekymring på hvite legger, litt vassne lår og en fin kant som har dannet seg rundt magen siden sist sommer. I desperasjon kaster man seg kanskje på en kur, som forøvrig smaker forferdelig…for å bli klar til SK17 (se sommerkroppen 2017). Det som ofte skjer etter kuren er at man er tilbake til de samme gamle rutinene.

Mange av oss har stillesittende jobber. Kanskje jobber du under ganske høyt tempo, men sitter stille under hele arbeidsdagen. Transportetappen fra hjemmet til jobb går kanskje i bil eller på buss. Når vi kommer hjem lager vi mat, transporterer barn og setter oss ned i sofaen. Selv om vi legger til trening (ca 1 t), 2-3 dager i uken, så vil ikke dette hjelpe oss så mye.

Hva kan vi så endre? Hverdagsaktiviteten og nok søvn er nok et godt bidrag.

Ved å fokusere på å legge inn aktivitet i hverdagen, så vil du etterhvert føle mer overskudd til å tillegge trening i løpet av uken. Har du heve/senke skrivebord på jobben? Hvis så, fokuser på å stå mest mulig i løpet av arbeidsdagen. Visste du at bare det å stå på jobben i stedet for å sitte vil kunne øke forbrenningen med 40%!!

Tips til mer hverdagsaktivitet:
*Gå til jobben, eller parker litt lenger unna inngangen.
*Stå i steden for å sitte, dette krever heve/senke skrivebord.
*Har arbeidsplassen flere etasjer, hent kaffe eller gå på toalettet i en annen etasje.
*Sett av tid til en liten gåtur i lunsjen. Ved å ta litt kortere lunsj, så får du tid til en liten gåtur. Dette klarer også opp hodet og du kommer garantert tilbake til jobb med mer energi:) Ha gjerne med en treningsjakke i vesken. Disse er gjerne mer skapt for en rask gåtur. Se utvalg på treningsjakker her.
*Gå til favorittkafeen, premier deg selv med en kaffe eller smoothie. Hvis du skulle ta turen alene så er det alltid hyggelig å ha noe på ørene. Med Miiego kan du høre på din favorittmusikk eller podcast. Ta en titt på Miiego her.
*Bli med barna ut på lekeplassen etter jobb. Ta på deg treningsklær, spill ball eller lek i apparatene. Ta med barna til en Tuftepark, her kan alle få en hyggelig treningsstund.
*Prøv å holde oversikt over din aktivitet. Mange føler nok at de er aktive, men når man måler aktiviteten i løpet av en jobbdag, så blir man overrasket. Mål derfor aktiviteten med et aktivitetsarmbånd eller aktivitetsklokke. Sitter du for lenge, så vil også denne “vekke” deg opp, slik at du beveger deg igjen:) Sjekk ut utvalget fra Polar her.

Bli lykkeligere som aktiv
Økt aktivitet påvirker både humør og helse. Med aktivitet stimulerer vi nervesystemet på en slik måte slik at vi kan bli mer positive 
til sinns og man får økt hjerneaktivet. Vi stimulerer kroppens fysiologi med økt blodsirkulasjon, økt puls , økt pust osv. Hormonbalansen blir mer stabil og du stimulerer lykkehormoener/endorfiner.

Få nok søvn
Søvn er også en viktig faktor som vil hjelpe deg til økt hverdagsaktivitet. Det å komme seg tidlig nok i seng hjelper på å være våken tidlig og ha energi til å være naturlig aktiv gjennom dagen.

Lykke til med hverdagsaktiviteten!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no