Posted on Leave a comment

Bli mer aktiv

Er du en av de som sliter med å være aktiv når novembermørket kommer?
Det er mange som føler seg ekstra sliten i mørketiden og ønsket om å være aktiv slukner så snart man kommer hjem. For der hjemme venter gjerne matlaging, barn som skal på trening, litt husarbeid, hunder som skal luftes og ønske om litt tid før man hopper i seng.

Planlegg aktiviteten
I undersøkelser  viser det seg at trening og hverdagsaktivitet står øverst på nordmenns ønskeliste. For å komme i gang er det viktig at du legger en plan på når du skal trene. Alt som er lagt inn i kalenderen er gjerne lettere å gjennomføre.

Start forsiktig
Du har vel opplevd det selv… Når man først kommer i gang så skal man gi gass og man ender gjerne opp med strekk eller mer sliten enn man var i utgangspunktet. Start heller forsiktig. Hver eneste aktivitetsøkt skal være overkommelig, du skal føle mestring og ikke minst ha lyst til å gjøre det igjen.

Gå deg sprek
Start gjerne med å gå på tredemølle i 40 minutter. Sett stigningen på 5% og en fart på 6,5. Du vil da få en veldig god treningsøkt som vil gjøre deg varm, i tillegg til at det er en god økt som git deg en god grunnform. Anbefaler at man legger denne økten inn 2-3 ggr i uken.
Hvis du ønsker å gå ute, finn en rute med kupert terreng.

Barna trener
Har du barn som trener? Benytt tiden til å gå eller løpe en tur mens de trener. Dette er en fin måte å utnytte tiden på.

CAN_2027
Hverdagsaktiviteten
I tillegg må du ikke glemme hverdagsaktiviteten. Ta trappa, gå til jobben, parker bilen litt lengre unna inngangen på kjøpesenteret, gå en tur i lunsjen, bruk hev & senk skrivebord osv. Den viktigste læringen her er; det nytter ikke å trene 2-3 ggr i uken og sitte på ræva resten av uken 😉

Lykke til!
Jentene i Lady Sport

Posted on Leave a comment

Yoga feelings

Høstens nyheter er begynt å strømme inn og er det noe som skaper motebildet denne høsten så er det YOGA. Superdeilige klær med høyt liv, seamless som er utrolig behagelig og tøyelig og de mykeste materialer som likegodt passer til fritid som til trening. Er du gravid, da er yogaklær perfekt for deg! Klærne er svært tøyelig og har en passform som kler gravide.

hh_seamless_1_053

hh_seamless_1_019

Fullfør yogatimen med stil i denne herlige hettegenseren. Det tynne Tencel®-materialet er supermykt og plagget er bionedbrytbar. Treningstoppen faller fint og har optimal fukttransport. Juster lengden på toppen ved å dra i snoren i siden- og fortsett videre med å nyte dagen!

CASALL GATHERED SIDE HOOD

ct_seamlessgreen_135

Casall lanserer denne høsten en ny seamless tights. Denne har litt mer mønster, tykkere stoff og mer hold-inn. Samtidig som den beholder høy grad av bevegelighet og høyt liv. Dette blir garantert din nye favoritt! Vi har denne inne i Mineral Blue.

Casall Seamless tights

Casall Open Structure langermet og tights. Casall følger opp favoritten fra våren 2018 og tar med seg disse i nye farger inn i høsten 2018. Seamless langermet med hullete mønster hentet fra fashion og stilren seamless tights med hullete mønster på leggene. Superlekre yogaklær som kan brukes sammen eller hver for seg. Kan kombineres med vårens topper som du finner på sommersalg.

hh_openstructure_1_010

Happy yoga!

Posted on 1 Comment

Klær som gir deg lyst til å trene

Igjen har den norske gründerbedriften We Are Fit gjort det – skapt en ny kolleksjon som garantert gir deg lyst til å være aktiv. Fargene og mønsteret er sammensatt av blomster og femininitet, i tillegg til at de beholder den gode passformen som nå har blitt godt kjent i Norge og utlandet. Høyt liv, tights som løfter rumpa og Squat proof (ikke gjennomsiktig) er noe som går igjen.

Har du ikke testet We Are Fit enda? Da er det på tide! Vi i Ladysport.no digger å heie på kvinnelige gründere og gjerne litt ekstra om de er norske. Heia, heia 🙂

CELINE tights og sports-bh er en SUPERLEKKER kombinasjon. Tightsen er designet med høyt liv for å gi deg en finere figur, samtidig som den gir rumpa et løft med den ettertraktede V-formen bak.

REBEL BELLE er designet for alle dere som elsker sort tights – bare her med noen ekstra feminine detaljer.  Tightsen er Squatproof, stoffet er tykt og er av meget høy kvalitet. Den er designet med høyt liv for å gi deg en finere figur, samtidig som den gir rumpa et løft med den ettertraktede V-formen bak.

FLORAL tights og sports-bh er designet for å hente frem styrken i deg! Vi vet du kommer til kle dette feminine rosemønsteret! Tightsen er Squatproof, stoffet er tykt og er av meget høy kvalitet. Den er designet med høyt liv for å gi deg en finere figur, samtidig som den gir rumpa et løft med den ettertraktede V-formen bak.

PINKY SWEAR er designet for å motivere deg til å gjøre positive endringer i livet ditt! Du vil elske rosatonene og det søte rosemønsteret! Tightsen er Squatproof, stoffet er tykt og er av meget høy kvalitet. Den er designet med høyt liv for å gi deg en finere figur, samtidig som den gir rumpa et løft med den ettertraktede V-formen bak.

Se mer fra We Are Fit her

 

 

Posted on Leave a comment

Gå deg sprek i sommer

Er du en av de som ikke liker å løpe, eller som sliter med skader i knær og ankler og derfor heller foretrekker å gå? Ikke fortvil! Du kan med litt planlegging få god effekt av gåturene dine.

Det største problemet i dagens samfunn er at mange av oss har stillesittende jobber. Faktisk så viser malinger at vi bruker hele 60% av vår våkne tid i ro eller sittende på rumpa. Anbefalingen fra Helsedirektoratet er 10 000 skritt per dag, men har du en stillesittende jobb så sliter du med å oppfylle dette kravet i løpet av en vanlig arbeidsdag.

Enkelt og det gir deg effekt
Det å gå tur, er enkelt og det krever ikke stort av forberedelser. Husk imidlertid å investere i gode sko og en treningsklokke kan gi deg det ekstra kicket til å fullføre skrittene hver dag.
Det å gå turer er skånsomt for leddene samtidig som støtene styrker knoklene. Du styrker musklene i rumpe og lår, stimulerer kretsløpet til hjertet som igjen gjør at blodtrykket og kolestrolet minsker. Du klarer opp i hjernen og får samtidig frisk luft.

Øk antall skritt
Når du klarer 10 000 skritt om dagen, så kan du både øke antall skritt til 12 og 16 000 skritt, i tillegg til at du kan skape variasjon i gåmønsteret. Variasjonen kan være intervaller, der du øker farten på visse distanser, du legger inn bakker og du kan gå på variabelt terreng eks skogsløyper og stier. En treningsklokke kan her være med på å gi deg fakta fra turene samtidig som du kan følge med på forbedring i formkurven. En mer aktiv livsstil kan også vise positiv effekt både på vekt og form.

CAN_2027.jpgSommeren er perfekt til gåturer
Enten du liker å gå på stier eller på fjellet så er sommeren en fin periode å komme seg ut. Bruk gjerne FlipBelt til oppbevaring av mobil, nøkler, bankkort eller medisin, slik at du har armene fri.

Nyt turen!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

 

 

Posted on Leave a comment

Har du behov for å klarne hodet?

Hovedbilde: MarathonPetra i Röhnisch Block racerback

Opplever du mye stress på jobben og i hverdagen? Kommer du hjem fra jobb og føler at du har en “badehette” på hodet og energien renner ut for hvert minutt som går?
Vi kan alle oppleve slike dager. På disse dagene føler man dørstokkmilen ekstra høy og man har egentlig bare lyst il å ligge på sofaen med dyne og litt varm te.

Screen Shot 2018-04-11 at 20.14.20

MarathonPetra i Floral tights fra Röhnisch.

Det er på slike dager du skal ta en liten løpetur. Du behøver ikke løpe langt eller fort. Er du nybegynner, så kombiner løping med gåing. Å løpe lyktestolper er et godt tips!
I følge «Enviromental Science & Technology Journal» er kun fem minutter løping nok for å redusere stress og øke motivasjonen for mer trening. De som trente med utsikt over en elv eller vann fikk den beste effekten, så sørg for å finne den ruten med finest utsikt for din neste løpetur!

 

De beste grunnene for å ta en løpetur

• Du kan gjøre det hvor som helst.

Klarne hodet.

Se lysere på livet. Kom deg ut, få frisk luft og en liten bit av sollyset som er mangelvare på store deler av året.

Øk utholdenheten. Regelmessig løping øker kondisjonen.

Styrk skjelettet. Regelmessig løping er bra for å øke langtidsstabiliteten av bein. Konklusjonen man har kommet frem til er at 12-20 minutter løping, tre ganger i uken, kan øke beinmineraltettheten. Dette er viktig, da vi kvinner oftere enn menn lider av beinskjørhet.

God tur!

Posted on Leave a comment

Hvordan unngå hold når du løper?

Er du en av de som ofte opplever å få hold når du løper? Ingenting er så irriterende som når løpeturen blir ødelagt av stikkende smerter i siden.

Smerten ved hold kan variere i grad, alt fra lett smerte som ikke påvirker oss i stor grad, til så kraftig smerte at treningen må avbrytes.

Den gode nyheten er at smertene oftest går over av seg selv etter få minutter.

Det ser ut til at dårlig fysisk form, for liten eller ingen oppvarming, inntak av uegnet mat og væske eller inntak av mat og væske til feil tidspunkt i forhold til trening, kan være utløsende faktorer.

Det ser også ut til at raske endringer i tempo under løping, eller endringer i steglengde, kan utløse smertene.

Rohnisch_SS18_Running_02Slik kan du forebygge hold:

  • Spis generelt ikke et større måltid mindre enn 3 timer før trening, og hold igjen på væskefronten 1 time før du snører på deg skoene. Hvis ikke belastes magens ligament (leddbånd) av for mye i magesekken.
  • Ikke spis fet mat eller drikk brus eller annen drikke med mye sukker i før trening.
  • Karbohydrater i forkant ser ut til å fungere bra, på grunn av langsom nedbryting.
  • Velg vann som tørstedrikke både før trening, og mens du trener.
  • Drikk lite av gangen, men drikk ofte mens du trener.

  • Bruk god tid til å varme opp. Brå overganger kan gi hold.

Når holdet kommer

  • Sett ned farten, eller ta en pause. Det er irriterende, men nødvendig når du først har fått hold. Du kan for eksempel gå eller jogge i et par minutter. Når du setter ned farten, belaster du ligamentene mindre, og får ro over pusten din. Hos de fleste forsvinner holdet i løpet av et par minutter.
  • Ved kraftige smerter kan det lindre om du bøyer deg fremover og puster dypt. Det kan også hjelpe å presse den ene hånden i siden, der hvor smerten sitter.
  • Hvis smertene ikke gir seg, kan det hjelpe å legge seg ned på ryggen, plante føttene i bakken, og løfte opp hoftene.
  • Det kan også hjelpe å ha noe i hånden som du klemmer hardt rundt.
  • For å forebygge hold i siden, kan det hjelpe å ha en liten stein eller lignende i hånden som du klemmer rundt mens du trener.

Tren magen

Gjør du øvelser som stabiliserer magemuskulaturen – inklusive mellomgulvet – kan du forebygge hold. På den måten blir musklene og leddene dine i området bedre til å håndtere belastningen fra løpeturen, uten at de går i krampe. Du kan med fordel trene de diagonale magemusklene også, og det er en god idé å variere mellom hurtige og langsomme repetisjoner. Og når du er i gang, kan du like så godt kombinere det med å trene pustemuskulaturen din, fordi slike øvelser også forebygger stress.

Regn med smerter

Om du er helt utrent, må du regne med litt vondt når du begynner å trene. Du har kanskje vært inaktiv i lang tid, og kroppen trenger tid til å venne seg til treningen.

Smerter kan oppstå i utrente muskler, i ledd og skjelett, og spesielt i knærne, på forsiden av leggene og i hoftene.

Smertene vil vanligvis forsvinne etter bare noen uker med jevnlig trening. Om du løper på asfalt, og får smerter, bør du forsøke å løpe på mykt underlag i naturen.

Dersom smertene ikke gir seg, bør du kontakte lege.

God løpetur!
Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Vårens tightsguide

Hvilken tights skal man bruke til hvilken trening? OG hvorfor er det laget tights til forskjellig type trening?

Spørsmålene er mange når man er på utkikk etter en ny tights. Tight er liksom ikke bare tights lengre. Vi tenkte nå å gi dere et lite innblikk i vårens tightser og hva de passer til + hvorfor.

Først en liten intro vedr høyden på livet. Lavt liv er gjerne hoftehøyde, medium høyt liv er v navlen, høyt liv er rett under ribbein.

Screen Shot 2017-12-30 at 11.54.50
Röhnisch Flattering tights og Shiny tights passer godt til yoga

Yogatights
Yogatightsen skal ikke ha kompresjon. De skal være tøyelige slik at du kan utføre alle øvelsene uten å bli hindret. Velg gjerne tights med bredt midjebånd eller høyt liv. Seamless kan være å foretrekke for de drevne, eller så bruker du tights med medium høyt liv og god fleksibilitet. Ikke velg tightser med mange sømmer og lommer, da disse kan gnage.

Seamless tights fra Casall og Shiny tights fra Röhnisch.

Treningssenter

Treningssenter
Variasjonen av aktivitet på et treningssenter er mange og derfor kan man bruke flere typer treningstightser.
Gruppetime (ikke yoga/pilates) her kan du velge om du ønsker en tights uten kompresjon eller med. Velg en tights i funksjonsmateriale med god fukttransport. Medium høy eller høyt liv er en smakssak. Det som er viktig et tightsen sitter godt. Ikke kjøp for stor tights, da sklir den gjerne ned og vil være ubehagelig under hele treningen.

We Are Fit tightsene gir deg litt kompresjon i tillegg til at de er “Squat proof”, det samme er tightsene fra Lorna Jane.
Spinning her velger du en tights med eller uten kompresjon uten alt for mange sømmer som kan gnage. Viktig med god fukttransport. Her kan du også med fordel velge kort tights; enten capri eller shortslengde.

Lasting shorts eller Floral tights fra Röhnisch. Nøytral eller litt farge, du velger.

Styrketrening her velger du en tights med kompresjon som gir en stram følelse og som øker vibrasjonene i musklene. Mange velger strammere tights for en følelse av shaping. Det som også er viktig når du utøver styrketrening er at tightsen ikke er på noen grad gjennomsiktig. Stoffet i kompresjonstights er vevd på en måte som gir jevnt trykk og holder inn. Det skal være litt vanskeligere å ta på seg en kompresjonstights sammenlignet med vanlige tights ettersom passformen er mye strammere. Ta på tightsen nedenfra og jobb så oppover med materialet. Det er viktig å få opp tightsen skikkelig i skrittet for at den skal sitte på plass. Det kan oppleves som litt vanskelig å komme i tightsen den første gangen, men etter noen ganger går det enklere. Klær med kompresjon brukes ikke bare under trening. For personer med dårlig blodsirkulasjon er kompresjonsplagg brukervennlig selv i hverdagen. Kompresjonsstrømper, eller støttestrømper som de også kalles, brukes av mange på flyreiser, gravide eller personer med åreknuter for å øke blodsirkulasjonen og holde muskulaturen.

Kompresjonstights som sitter godt og som ikke er gjennomsiktig. God livhøyde som gir støtte til “core” muskulaturen. Röhnisch Shape Block tights, We Are Fit Rebel tights og We Are Fit Lotus tights.

Løping

Løping her velger man gjerne tight etter været. På vår sommer høst er det behagelig med kompresjonstights som strammer og holder alt på plass. Velg gjerne medium til høyt liv. På vinteren velger med løpetights som er foret og som gjerne har vindbeskyttelse. Disse sistnevnte tightsene er også gode å bruke på fjellturer på en litt kjølig sommerdag. Disse er gjerne myke og er supergode med sin flossetet innside. Husk refleks!

Röhnisch Shape Block tights, Röhnisch Shape Curved tights med høyt liv, Casall Mesh Insert tights og Casall Sculpture tights.

Gåturer
Gåturer her velger du favoritttightsen. Enten du ønsker litt kompresjon eller uten kompresjon. Velg gjerne tights etter været. Husk refleks!

Over: Röhnisch Floral tights, Röhnisch Namaste pants– passer også til yoga, Röhnisch Shiny tights og Röhnisch Lasting tights.

 

Posted on Leave a comment

Hopp deg sprekere

Det er mange måter å forbedre kondisjonen på, å hoppe tau er en av de mest effektive metodene. Det er enkelt, det krever liten plass, og du forbrenner mange kalorier på rekordtid.

Kun ti minutter med hoppetau kan være tilsvarende det du forbrenner gjennom en halv times joggetur. Og det beste: Trening med hoppetau krever bare noen få kvadratmeter, så du kan gjøre det hvor som helst.

Fordelene når du hopper

– Du kan forbrenne opptil 23 kalorier med hoppetau, sammenlignet med for eksempel 6 kalorier per minutt på en stillestående sykkel.

– Du bruker muskler i øvre og nedre del av kroppen samtidig.

– Du vil få mer definerte muskler

– Du vil få bedre koordinasjon, balanse og smidighet.

– Du kan trene uten å være avhengig av noe annet enn et tau og gode sko.

Grunnleggende hoppeteknikk

– Hopp med føttene samlet.

– Sørg for at føttene knapt forlater bakken når du hopper.

– Ha armene langs kroppen med albuene ca. 3-6 tommer ut fra kroppen med håndflatene pekende litt oppover.

– Sving tauet mens du hopper, og hvis du slutter, bare begynn igjen.

Shop hoppetau HER

Posted on Leave a comment

Lifeforce HEART

“This program is designed to build a long-term blueprint for a healthy life in balance. It could mean the difference between simply getting “better” and learning lifelong tools that empower you to truly energise your heart, body, and soul.”

TANJA DJELEVIC, PERSONAL HEALTH & WELLNESS COACHhttps://youtu.be/Bm25N7krATQ