Posted on Leave a comment

Tips til trening ute når det er kaldt

Med høsten kommer mørket og kulden. Sommeren som var avkjølende med utetrening blir nå fort kald. Hvordan skal man kle seg best for trening ute?

CAN_1754

Aktivitetsnivå
Alt kommer an på hvilket aktivitetsnivå du skal utføre. Du kler deg forskjellig om du skal gå tur eller løpe. Uansett aktivitetsnivå så er det smart å ha ull inntil kroppen, denne vil holde deg varm uansett om du stopper opp for å trekke ut eller om du holder en jevn flyt hele tiden. Har du ikke prøvd ullundertøy enda, så bør du teste det ut! De fleste kvinner opplever å bli kald på rumpa og lårene, fordi vi har mer fett der. Når du først har testet ullundertøy, så vil du aldri gå tilbake 😉 Sjekk utvalget fra SmartWool her

Treningsklær skapt for kulde
Deretter er det viktig med et lag ull. Her finnes det ull av flere tykkelser. Ladysport.no har både ull fra Röhnisch og Maggy. Maggy er en tynnere merinoull som også passer å ha under skjorten eller jakken på kontoret.
Deretter tar du på deg fleece og gjerne en vintertights. Vintertightsene er gjerne litt tykkere enn vanlig tights i tillegg til at de har flosset innside. Forøvrig supergod uansett årstid i Norge, denne kan feks være en ypperlig turbukse i fjellheimen på sommeren.
Se anbefalte klær til vintertreningen.

Jakke
Treningsjakkene er gjerne vindtette og har egne felter for lukking. Hvis ikke jakken har mulighet for lufting, så blir den gjerne for tett og du kan oppleve å bli mer svett enn nødvendig.

Hvis du skal løpe intensivt så vil vi anbefale at du dropper fleeceoverdelen og heller tar denne på deg om du skal stoppe opp.

Husk gode hansker, pannebånd eller lue. Om du velger pannebånd eller lue er egentlig bare en smakssak, men pass på å beskytte ørene.

Til sist vil vi påminne deg om å sikre at du er synlig i mørket. Kjøp enten klær med refleksfelter eller bruk en superfeminin refleksvest fra Röhnisch. Se her.
590041_0S55

God tur!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

 

 

Posted on 1 Comment

Tufteparken er for alle!

Vi har mange ganger passert Tufteparken, men aldri droppet innom. I dag hadde vi en avtale med Karianne Bjerknes som er sertifisert instruktør for Tufteparktrening. Karianne leder også “The Pack Bootcamp” i Lier og hun brenner for trening med egenvekt og strikker.

Det som er så fint med Tufteparker er at man kan ta med barna. Her kan man legge til side tidsklemma, ta med barna + nistepakke og drikke. Du behøver ikke så mye for å komme i gang, men for å få best utbytte av treningen, så anbefaler vi å investere i 1-3 strikker. Strikkene er til stor underholdning og ikke minst trening både for deg og barna.
Ladysport.no har strikker fra Casall. Disse er av svært god kvalitet og anbefales av mange som trener i Tufteparker. Se utvalget av strikker her

Vi kommer i dette innlegget til å presentere flere øvelser, men vi anbefaler deg å starte enkelt. Fokuser på hva som kan være funksjonelt for deg å bli bedre på i din hverdag. Har du merket at du har blitt svakere i armene, eks ved å åpne lokk på syltetøyglass. Du kan her styrke grepsmuskelaturen ved å henge i Monkey bar.

Om Tufteparkene
Tufteparken er en utendørs treningspark bestående av 10 enkle metallkonstruksjoner som et lavterskel tiltak for uorganisert idrett og folkehelsen. Konseptet ble ideelt grunnlagt av Lasse Tufte i 2011, og den aller første Tufteparken sto klar til bruk på Risenga i Asker sommeren 2012. Tufteparken er et norsk konsept, utviklet av norske brukere.

Siden den gangen har det blitt etablert flere titalls parker og kommer stadig nærmere en “nasjonal dekning” med parker. Samtlige parker som er etablert er godt brukt av et stort antall forskjellige målgrupper. Brukerne av parkene består av mosjonister, turgåere, syklister, mødre med barnevogn, barn og ungdom. Disse parkene blir et naturlig møtepunkt for aktivitet, uavhengig av om det er bruk av apparatene som står i fokus.
Du finner Tufteparkene her

Inspirasjon til øvelser i Tufteparken

Rig_9_ed
Monkeybar
I Monkeybar kan du enten ta tåhev- dette er en fin øvelse for å styrke legg og ankel, noe som er gunstig om du løper. For å legge til et element i tåhev, så legger du på strikker.

Tåhev i ribbevegg_utenmstrikk

Du kan også klatre opp ribbeveggen og gå over, for så å klatre ned på andre siden. Dette er godt for motorikken.

Monkeybar
Å henge i Monkeybar bidrar til å styrke grepet. I begynnelsen er det kanskje nok å bare henge. Deretter kan du slenge deg som apene fra den ene siden til den andre. God trening for gripe evnen og armene. Karianne har her på seg Limited Edition Dorit toppen fra Röhnisch + Long Racerback i hvit og gul.

Rig_3_ed

Ribbevegg
I ribbeveggen kan du trene tåhev slik vi beskrev ovenfor. I tillegg kan du trene Nordic hamstring. Dette gjør du ved å feste bena slik som på bildet. Feste trikkene og jobbe deg ned og opp. Det er utrolig hvor det brenner i hamstringen (bakside lår) under denne øvelsen!

Tåhev i ribbevegg_utenmstrikk

Hamstring

Lår_hofte_strikkBurning legs- fest strikk i ribbeveggen. Still deg inne i strikken. Bevege ytterste ben utover og så tilbake. Dette kjenner du i ytterside lår og rumpe.
Mens vi er på ben og rumpe… Legg deg ned og fest strikket slik som på bildet under. Spark ben bak. Denne vil du kjenne!

Booty_training

Når du har trent ben, så kan du gjøre en lignende øvelse for å trene armer. Se bildet under.

Armøvelser_

Tilbake i ribbeveggen kan du få en utfordring 🙂 Se bildet under.
Oppned_ribbevegg
Rig_2_ed

Trippel lav
Step up- Her kan du trene ben ved å gå opp og ned på hver høyde. Dette for å styrke lår og rumpe.

18083582_10154414482152109_1400359558_o
Glute Bridge- Du kan trene rumpe og lår ved å legge deg slik som bildet og så heve og senke rumpen.

18090808_10154414482102109_1805493942_o

Du kan så legge deg på bakken, plassere bena på laveste trippel. Hev og senk rumpen.

Armhevinger kan tas på alle nivåer. Lettest er på det høyeste trippelnivået.

Dipps- du kan også ta dipps på dette stativet.

Utfall- legg et av bena på stativet, og ta så stillestående utfall.

Øvelser for ben/rumpe uten stativ:
Her bruker du korte strikk, som er perfekt til trening av ben og rumpe. Beveg deg sidelengs. For å øke intensiteten- ta sidebevegelse, så knebøy. Skift side etter flere repetisjoner.
Pingvin walk- gå med strikkene.
Øvelse_ben_korte strikk

Rig_1_ed

Multirack

Øvelse_armer_boksingKick i buret- i multirack kan du feste et strikk i to hjørner. Deretter kan du utføre bokseøvelser. Etter en runde øvelser, eks 20 sek, snur du retning slik at du får trent forskjellige retninger på begge armene. Burning!

Roøvelser_Armer_skuldre_ryggFace Pull- Fest et strikk i en av stengene. Ha en god avstand. Trekk strikk mot deg- ro øvelse. For å øke vanskelighetsgrad- trekk strikk mot deg, ta så armene opp og ta strikk over hodet.

Øvelse_sideSumo Pallof- Bruk strikket lik Face Pull. Stå nå på siden. Ta strikket i håndflaten og “fold hendene. Hoften og bena skal så helt stille, mens du tar sidebevegelser med armene. Denne kommer til å brenne i sidene. Etter at du har tatt den ene siden, snur du deg og gjør det samme på den andre siden.

Rig_4_ed

Dip stativ høy
Dette stativet frembringer garantert minner om turning. Her kan du gjøre mange øvelser, men vi har konsentrert oss om to øvelser.

MageøvelserSit-ups- fest bena slik som på bildet. Føler du deg utrygg? Ha gjerne med en treningspartner som kan hjelpe deg.

Rygghev- gjør  det samme som på sit-ups øvelsen, bare snu deg rundt. svært god trening!

Fikk du lyst til å trene med strikker i Tufteparken?
Vi er helt hektet! Vi sees i parken 🙂

PS. I Tufteparken kan du ta med barna 😉IMG_0367

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Treningsmotivasjon i høst

Sporty young woman running outside.Det er ikke alltid så enkelt å begynne å trene eller å motivere seg til å fortsette å trene nå når vi beveger oss inn i oktober måned. Det begynner å bli mørkt på ettermiddagene, været er ikke ofte det beste og terskelen for å komme seg ut, enten på morgenen eller etter jobb, middag osv. på kvelden kan være tøft for alle.

Vanlige problemer er at vi føler at vi ikke har tid til å trene, at det er kjedelig å trene, mangler selvtillit eller motivasjon og at vi ikke orker/tørr å komme oss ut i mørket og regnet.

Dersom du har begynt å trene før, men gitt opp, bør du tenke over hva det var som gjorde at du sluttet den gangen. Slik kan du sørge for at det samme ikke skjer igjen.

Hvis du går med en drøm om å begynne å komme deg oftere ut nå, så skal jeg nå komme med noen tips som kan gjøre det lettere.

Først vil jeg bare si at hvis du trener noen ganger i uka, hele året, er sannsynligheten for at treninga blir gjennomført uansett vær og mørke, men jeg merker det veldig selv at det er tyngre å trene denne årstiden. Jeg er selv ikke veldig glad i mørket og jeg er heller ikke veldig begeistret for regn og lavere temperaturer. Vanen og livsstilen opparbeidet over tid, drar oss ut uansett. Følelsen av å ha gjennomført løpeturen, sykkelturen, rulleskituren, gåturen i skogen eller treninga på treningssenteret er utrolig god i denne perioden. Nyt den følelsen og la den bygge opp under tilfredsstillelsen av velvære, gladhet og rusen treninga gir deg.

Jevn trening skaper resultater og jevn trening skaper glede. Det er en god og sunn egenskap å ha med seg.

VÆR REALISTISK

Ha realistiske forventninger til deg sjøl. Ikke gap over for mye og for ofte.

Ikke start for hardt når du begynner å trene. Begynn rolig og trapp sakte, men sikkert opp. Blir treninga for tøff og at du skal gjøre det og det, kan alt virke veldig uoppnåelig. Dette kan ta fra deg motet til å fortsette å trene. Begynn heller med å gå en tur hver dag og trapp etterhvert opp til å løpe et par/tre ganger i uken.

På sikt er du i bra nok form til å ha glede av å løpe hver dag – hvis det er det du vil eller delta i konkurranse. Dette gjelder alle aktivitetsformer. Om det gjelder ski, sykkel, kajakk osv.

Prioriter

Mange påstår at de ikke har tid til å trene. Da må du finne tid. Sett av tid til trening. Det kan være at du kan bruke arbeidsveien som transporttrening. Løp, sykle, gå på rulleski osv..

Hvis du føler deg trøtt og sliten etter jobb, så husk at det er få ting som gir deg mer overskudd enn det å trene. Dersom det lett blir til at du dropper treningen når du kommer hjem, så dra rett på trening.

Få med deg en venn, så blir det også sosialt. Sett dere felles mål, meld dere på en konkurranse eller noen andre mål som treigger dere. Målet bør være noen måneder fram i tid.

Finn en treningsform du liker og varier øktene og bevegelsesform

Synes du trening er kjedelig? Et godt tips kan være å prøve en ny treningsaktivitet. Er du lei av det du driver med? Prøv noe annet!

Varier aktiviteter fra dag til dag. Svøm en dag, tren styrke med vennen din den neste, løp den tredje dagen, gå på rulleski, gå en tur med familien/venner, løp karusell-løp og konkurrer mot vennene, arbeidskollegaene osv. Sykler du til jobben den siste dagen i uka, så har du plutselig en skikkelig god treningsuke!

Variasjon er også positivt for kroppen, og du får brukt ulike musklegrupper ved de ulike aktivitetene.

Tren når det passer

Mitt beste råd er å trene før de andre starter dagen. Stå opp tidligere enn du pleier, og tren før jobb eller andre ting som skjer den dagen – uansett om det er hverdag, helg eller ferie. De fleste treningssentere eller svømmehaller har åpent på tidspunkt som gjør det mulig for alle å trene. Det samme gjelder selvsagt skogen og gangveiene. Så enten du foretrekker å trene klokken 06.00 om morgenen eller klokken 23.00 om kvelden, så har du alltid muligheten til å gjøre det.

Alle får til om de vil og det er en fantastisk god følelse å kjenne seg i god form. Trening og bevegelse er godt for alle – uansett om du skal delta i konkurranse eller ei. Prøv det – du vil ikke angre å komme deg inn i faste treningsregimer!

Skrevet av Marte K Myhre/Insidesport/Learn2

HUSK å være synlig nå når vi går mot mørkere tider! Ladysport.no har refleksvest fra Röhnisch, Million Mile Light og treningshansker, treningstights og klær med refleks.

 

Posted on Leave a comment

Lorna Jane nå i Norge

screen-shot-2016-09-23-at-22-02-39
LORNA JANE oppfant Activewear
Vi kjenner alle uttrykket activewear. Acticewear beskriver den globale fenomenet fashion treningsklær som har gått fra vanlige treningsklær til Activewear som man bruker i hverdagen og til enhver anledning. Fra reise til shopping, hele dagen, hver dag – activewear brukes overalt. Lorna Jane Clarkson er den mest prisbelønte Fashion Designer av Activewear og var også den første til ta begrepet i 1989.

Lorna var så frustrert over kjedelige og upraktiske treningsklær at hun tok saken i egne hender, og startet å sy sine egne antrekk mens hun jobbet som treningsinstruktør i Australia. Hennes design fikk raskt kvinner til å stå i kø for å plassere ordrer for hennes spesialsydde treningsklær.

Etter hvert begynte Lorna å designe på heltid. Etterspørselen økte og i 1990 åpnet hun den første Lorna Jane butikk i Brisbane, Australia med sin mann Bill Clarkson ved hennes side. Det er nå mer enn 200 Lorna Jane butikker i Australia og USA, samt forhandlere i Europa, Storbritannia, Afrika, Asia og Midt-Østen.

Lorna Jane kjøper du hos Ladysport.no

screen-shot-2016-09-21-at-00-43-24

Posted on Leave a comment

Hva er egentlig yoga?

HyperFocal: 0
HyperFocal: 0

Yoga er for deg som ønsker balanse i kropp og sjel.

Du har sikkert en oppfatning av hva Yoga er, men vet du hva ordet betyr? Yoga kommer fra sanskritordet «yug», som betyr «å binde sammen».

Yoga skal binde sammen hele mennesket, kropp, sinn og ånd. Yoga skal skape helhet! Hel er opphav til ord som helse, hellig og heling!

Yoga har vært praktisert siden før ca 200 f.kr, det har oppstått mange forskjellige yoga retninger underveis, men alle har samme utspring. Det er helt naturlig etter så mange år, og så mange forskjellige steder yoga praktiseres. Det betyr at yoga har en retning som passer for alle, så har du prøvd yoga en gang og følte det ikke passet for deg, kan det hende at en annen yoga retning passer bedre.

Det finnes fysiske yogaformer som krever kondisjon, koordinasjon og styrke, men det finnes også yoga som fokuserer mer på hvile og avspenning. Noen yogaformer er strengt bestemte asanaer, øvelser i riktig rekkefølge som Ashtanga yoga, men andre er friere med mer flyt mellom øvelsene som vinjasa flow. Alle typene har et mål om å binde sammen pust, bevegelse og gi deg en ro.

Yoga har 8 sutraer som er felles for alle retninger, det går på måten å leve livet sitt. Som for eksempel måtehold, besinnelse, selvdisiplin, indre bevissthet, holde kroppen frisk og sinnet rolig, forbinde pust, sinn og kropp, kontrollere tankemønsteret, indre konsentrasjon og bevissthet og meditasjon. Yoga er en måte å leve livet på som gir deg og dine omgivelser den beste forutsetningen foret godt samspill.

I følge yogatradisjonen består menneskekroppen av åtte chakraer, eller energisentre. Disse kan vi ikke se, men er chakraene i ubalanse vil vi merke at kroppen ikke er i balanse, vi er urolige, stresset eller syke. Gjennom yogaøvelser vil chakraene bli synkronisert og komme i balanse og vi vil føle en større ro. Kropp og sjel vil henge sammen.

Pust og bevegelse henger tett sammen under yoga øvelsene. Man må være mentalt tilstede og klare å holde konsentrasjonen og fokusere på hver pust. Når du puster inn fylles du av livsenergi –prana- og når du puster ut tømmer du den brukte energien, gamle tanker og følelser, spenninger og gamle tanker du vil gi slipp på –apana.

Meditasjon henger tett sammen med yoga, men ikke alle praktiserer meditasjon selv om de praktiserer yoga. Ved meditasjon vil du oppnå en dyp indre opplevelse av bevissthet. Sinnet vil få en dypere ro, og du vil oppleve mer overskudd.

Yoga passer for alle i alle aldere og former, det gjelder bare å finne sin retning. Balanse i kropp og sjel er de viktigste målene for yoga. Prøv forskjellige former for yoga, så finner du til sutt den som passer best for deg nå!

Skrevet av Siri Halle, Insidesport/Learn2

Posted on Leave a comment

Kan man ta ferie fra treningen?

Screen Shot 2016-07-27 at 00.23.52

Dette er et spørsmål jeg tror mange lurer på og som er veldig aktuelt nå når mange er i ferd med å få ferie. Flere skal sikkert på familieferie til varmere strøk eller andre steder der familien og ferie skal stå i fokus. Trening har en tendens til å bli nedprioritert i en periode, men er det egentlig så «farlig»? Er det slik at formen detter drastisk eller er det greit å ta 14 dager fri fra trening? Eventuelt hva skal til for faktisk å holde formen vedlike i en periode der trening ikke er i fokus?

En uke uten trening er overhodet ikke «farlig» og det har ingen innvirkning på utholdenheten du har bygget opp. Tenker nå at mange trakk et lettende sukk … Dette gjelder jo ofte ikke bare i sommerferien, men også ellers i perioder gjennom året.

61E_PRINSLO-MANYA_TOTEMDette betyr jo at du ikke skal ha noen form for dårlig samvittighet hvis du kun prioriterer fri, familie og kos en uke i løpet av ferien.

Lengre tid uten trening viser derimot litt andre svar. De som er godt trente mister faktisk en del prosent av sitt maksimale oksygenopptak etter 2-3 uker uten trening. Det er imidlertid ikke så mye trening som skal til for å holde oksygennivået ved like.

Hvis du klarer å trene en liten halvtime om dagen er det tilstrekkelig – og det bør jo være mulig. Mitt tips er å stå opp bittelitt før de andre og ta seg en løpetur, sykkeltur eller rulleskitur før resten av familien våkner. Temperaturen er ofte bedre da og jeg lover deg at du ikke får en bedre start på dagen. Deretter kan du nyte frokost og hele dagen sammen med familien.

Nyt ferien og litt trening er bedre enn ingenting!

Skrevet av Marthe K Myhre, Insidesport/Learn2

Posted on Leave a comment

Tren effektivt i sommer

strength_6_0132_srgb

I ferien er det ikke like greit å bruke mange timer om dagen på egne treningsøkter.

Jeg ønsker derfor å foreslå korte og effektive økter som kan være unnagjort på 30-45 minutter. Det tror jeg er en OK tidsbruk for de fleste av oss på dager der det ofte er kos og familietid som er i fokus.

Varm opp i 10 minutter. Det er viktig å varme opp uansett hva du skal gjøre. På denne mpten forbereder du kroppen på at «nå skjer det noe».

Løp korte intervaller. Effektivt og veldig greit. Lett å få framgang og for de som vil kjenne at de har trent, selv på kort tid, oppnår ønkset effekt og følelse.

# 45/15 intervaller i 15-20 minutter (del gjerne opp i 3 bolker av 5 minutter, 2 minutter seriepause, for så å begynne på ny 5 minutters bolk med 45/15)

# 30/15 intervaller i 15-20 minutter (del gjerne opp som over)

# 30/30 intervaller i 15-20 minutter (del gjerne opp i bolker som over)

# Motbakkeintervaller – 10x 1 minutt der pausen er å bevege seg nedover igjen i bakken

– 3 serier av 80-60-40 metere (start neste serie på 80 meter. Pausen

er å gå ned igjen til startstreken)

– 100 meter full fart, 100 meter lett jogg x 10 ganger

# Pyramideinetrvaller – 1-2-3-3-2-1 minutter (Pause 1 minutt i bevegelse)

– 2-4-2-4 minutter (Pause 1 minutt i bevegelse)

Dette er forslag til økter som kan gjennomføres på kort tid og hvor som helst. Det er bare fantasien som setter grenser. Husk lett bevegelse i 5 minutter etter at pulsen har synket noe etter siste intervallen.

Disse kan gjennomføres på rulleski, med joggesko, sykkel, løpende i vann osv.

Lykke til!

Skrevet av Marthe K Myhre, Insidesport/Learn2
Bilde: Casall

 

Posted on Leave a comment

The Booband

Booband-Support-Reinvented

Vi i Ladysport.no er superfornøyd med å ha fått anledning til å ha The Booband i vårt sortiment. Vi har stort fokus på riktig bekledning fra innerst til ytterst og vi ser hver dag kvinner som utøver aktivitet med feil sports-bh. Vi ønsker å jobbe for et økt fokus på riktig sports-bh til riktig aktivitet. Ikke kjøp en sports-bh fordi den er fin; kjøp den heller for at du bedriver den aktiviteten som den passer til. I tillegg skill mellom billig sports-bh og kvalitets sports-bh. Ja, prisen skiller nok endel, men det kan ofte være verdt å betale noe mer for bedre støtte i sports-bhen.

The Booband kan forbedre enhver sports-bh innenfor sports-bhens potensiale. Dette ved at brystbåndet stabiliserer bysten ytterligere. For å lære litt mer om Booband har vi tatt med litt om grunnleggeren av The Booband, Fiona Watson.

Unsaved-Preview-Document-4Grunnleggeren av The Booband, Fiona Watson, ble for en tid siden omtalt i online magasinet House of Coco i deres kvinnelig grunder serie og vi vil her dele litt av historien om Booband:

Som alle gode produkthistorier er Booband et resultat av et behov. Fiona er en aktiv kvinne og en ivrig løper. Fiona ble alltid hemmet av et ubehagelig problem (eller to ubehagelig problemer å være spesifikk!)

Jeg begynte å løpe i 2012 i et forsøk på å komme i form etter graviditet. Jeg gikk fra ingen trening til å løpe maraton i løpet av ett år. Til tross for at jeg hadde en god sports-bh, opplevde jeg ubehagelig smerter i bysten, da brystene hadde for stor bevegelse under treningen. Jeg testet så en kompresjonsbandasje rundt bysten, da jeg ønsket å stoppe den vertikale spretten på puppene mine og gi en ekstra støtte i tillegg til sports-bhen. Jeg fant ut at det virkelig fungerte, men det så ikke så bra ut ;). Jeg fikk ideen om å produsere et brystbånd som hadde et sporty utseende, som reduserte bevegelsen til bysten og kunne passe en rekke kvinner i forskjellige former og størrelser. Jeg hadde snakket med flere kvinner og det kom fram at det var ikke bare var jeg som opplevde dette problemet.

Booband-lifestyle-image.jpg

Fra ide til produkt
Jeg prøvde i ett år å få en produsent  av The Booband i Kina og andre steder, med ingen suksess. Ingen kom tilbake til meg-det var veldig frustrerende. En dag pratet jeg med min nabo Steve og jeg fortalte ham om min idé. Han syntes med en gang at det var en glimrende idé. Han hadde tidligere hjulpet andre i å starte opp selskaper og tilbød seg å hjelpe til. Hans erfaring og entusiasme for Booband har vært helt fantastisk, og vi er nå forretningspartnere. Vi fikk en produsent og etter mange forsøk og feil fikk vi endelig produktet jeg ønsket.

Hva har vært ditt høydepunkt siden lanseringen av merkevaren?
Høydepunktet har vært den enorme mengden positive tilbakemeldinger fra kvinner som mener Booband er like fantastisk som jeg gjør.

Fortell oss om en typisk dag i ditt liv 
En typisk dag for meg innebærer å få mine 3 barn på skolen. Jeg jobber som Account Manager for et medisin selskap (min vanlige jobb). Etter jobb plukker jeg opp barna på skolen, hjelper til med lekser, lager middag. Så avsluttes dagen med å håndere jobbmailer før jeg så får tid til å jobbe med Booband.

Hva er dine planer for Booband i 2016?
Mitt fokus for Booband i 2016 er å øke bevisstheten. Jeg vet Booband fungerer og mange kvinner kan ha nytte av Booband, men de vet ikke om det ennå. Jeg vil gjerne se at alle kvinner som deltar i middels til høy intensitet aktiviteter får øynene opp for Booband.

Trodde du at du en dag ville være en kvinnelig grunder?
Jeg hadde aldri trodd jeg skulle bli en grunder. Jeg har alltid jobbet for store selskaper, og denne reisen med Booband har vært en underholdende utfordring samt innsiktsfull innføring i hvordan man driver en bedrift.

Min største lære har vært å ikke ta det personlig hvis noen ikke liker produktet mitt. Jeg trenger ikke at alle skal like Booband- bare at nok kvinner gjør det!

thebooband.com

Posted on 1 Comment

Treningsklokker og makspuls

Ladysport. no har aktivitetsklokker og treningsklokker fra Polar. Polar A300 er en aktivitetsklokke, der du kan kjøpe til pulsbelte med sensor (H7). Ønsker du en treningsklokke med GPS, da er Polar M400HR det ultimate valget.

A300_White_Topleft_Activity_Time_24h
For å vite om du er i riktig intensitetssone, kan bruk av pulsklokke være et nyttig verktøy. Du har imidlertid ingen bruk for en slik klokke for å styre treningen din, hvis du ikke samtidig tar en makspulstest.

Makspulsen sier ingenting om formen – eller prestasjonsevnen – din. Den er heller ikke trenbar. Makspulsen er individuell og har en tendens til å synke etter hvert som du blir eldre. To like gode løpere kan for eksempel ha helt forskjellig makspuls.

Vi vil likevel anbefale at du manner deg opp – og tar testen manuelt. Det er en tøff test, men den tar kort tid. Du kan også ta testen i en testlab.

Slik tar du en makspulstest

  • Varm godt opp – fortrinnsvis i den bevegelsesformen som du skal trene med pulsklokke i – for eksempel langrenn
  • Finn en relativt slak motbakke som tar cirka ett minutt å gå opp. Jogg/løp denne opp to ganger i intensitetssone 4. Jogg rolig ned igjen
  • Gå bakken fire ganger til – du skal gradvis øke hastigheten og pulsen opp til maks av det du klarer – altså så  fort du orker – og mål pulsen på toppen av bakken. Den høyeste pulsen du klarer å måle, er din makspuls

Du vet at du har nådd makspuls, hvis pulsen på det sjette draget er lavere enn på drag nummer fire og fem. Hvis så ikke er tilfelle, bør du ta ett drag til. Det kan lønne seg å ta testen flere ganger, blant annet fordi du lettere når makspuls når du har trent en stund.

Skrevet av Siri Halle, Learn2Run
Posted on Leave a comment

Inspirasjon til aktivitet

229-150126_UA_Lookbook_FW15-S02-0126_webVåren er like rundt hjørnet, i alle fall føles det slik på visse dager. Med våren så våkner mange til live igjen og mange dager uten trening skal tas igjen før sommeren.

Som motivasjon til aktivitet kan man gjøre flere ting:
1.Meld deg på løpekurs med Learn2Run- der lærer du riktig løpeteknikk noe som gjør det “lettere” å løpe.
2. Kjøpe aktivitetsarmbånd eller klokke. Polar Loop 2 og Polar A300 er ypperlige til å måle din aktivitet 24/7. Kanskje blir du overrasket over hvor mye du sitter stille?!
3. Kjøpe nye treningsklær. Vi kvinner motiveres alltid av “litt” shopping.
4. Kjøpe nye treningssko. Når byttet du sist treningssko? Bruker du de ofte? Dempingen på treningsskoene minker etterhvert som de blir brukt mye. Ha gjerne flere treningssko som du bytter på. Du kan evt ha et par løpesko med mye demping og veksle med et sko med mindre demping.Sko som blir brukt mye er “utbrukt” etter 4-6 mnd.
5. Er du i tidsklemma? Kjøp treningsutstyr som du enkelt kan trene med hjemme. Et nybegynnertips er treningsmatte, Ab-roller og strikker.
6. Sett deg et mål. Skal du delta i et løp eller skirenn. Ved å sette seg et mål, har man noe konkret å jobbe mot. Dette kan gi ekstra motivasjon til aktivitet.
7. Finn nye aktiviteter. Treningssentrene kommer opp med nye saltimer, book en time med PT eller test kajakkurs med Learn2kayak.
8. Når brukte du sykkelen sist? Våren er nå like rundt hjørnet. Lever inn sykkelen på service, så får du en “flunkende” ny sykkel tilbake.
9. Ta trappa og drikk mye vann. Er du på jobben eller andre steder der du har mulighet til å ta trappa- gjør det! Har du en stillesittende jobb, fyll vann i glass i steden for mugge; da blir det mange turer pr dag 😀
10. Avtal med en venninne eller 3. En avtale er mye vanskeligere å bryte i tillegg kan man teste nye aktiviteter sammen, da blir det liksom ikke så skummelt lengre.

Lykke til!