Posted on Leave a comment

Hvordan unngå hold når du løper?

Er du en av de som ofte opplever å få hold når du løper? Ingenting er så irriterende som når løpeturen blir ødelagt av stikkende smerter i siden.

Smerten ved hold kan variere i grad, alt fra lett smerte som ikke påvirker oss i stor grad, til så kraftig smerte at treningen må avbrytes.

Den gode nyheten er at smertene oftest går over av seg selv etter få minutter.

Det ser ut til at dårlig fysisk form, for liten eller ingen oppvarming, inntak av uegnet mat og væske eller inntak av mat og væske til feil tidspunkt i forhold til trening, kan være utløsende faktorer.

Det ser også ut til at raske endringer i tempo under løping, eller endringer i steglengde, kan utløse smertene.

Rohnisch_SS18_Running_02Slik kan du forebygge hold:

  • Spis generelt ikke et større måltid mindre enn 3 timer før trening, og hold igjen på væskefronten 1 time før du snører på deg skoene. Hvis ikke belastes magens ligament (leddbånd) av for mye i magesekken.
  • Ikke spis fet mat eller drikk brus eller annen drikke med mye sukker i før trening.
  • Karbohydrater i forkant ser ut til å fungere bra, på grunn av langsom nedbryting.
  • Velg vann som tørstedrikke både før trening, og mens du trener.
  • Drikk lite av gangen, men drikk ofte mens du trener.

  • Bruk god tid til å varme opp. Brå overganger kan gi hold.

Når holdet kommer

  • Sett ned farten, eller ta en pause. Det er irriterende, men nødvendig når du først har fått hold. Du kan for eksempel gå eller jogge i et par minutter. Når du setter ned farten, belaster du ligamentene mindre, og får ro over pusten din. Hos de fleste forsvinner holdet i løpet av et par minutter.
  • Ved kraftige smerter kan det lindre om du bøyer deg fremover og puster dypt. Det kan også hjelpe å presse den ene hånden i siden, der hvor smerten sitter.
  • Hvis smertene ikke gir seg, kan det hjelpe å legge seg ned på ryggen, plante føttene i bakken, og løfte opp hoftene.
  • Det kan også hjelpe å ha noe i hånden som du klemmer hardt rundt.
  • For å forebygge hold i siden, kan det hjelpe å ha en liten stein eller lignende i hånden som du klemmer rundt mens du trener.

Tren magen

Gjør du øvelser som stabiliserer magemuskulaturen – inklusive mellomgulvet – kan du forebygge hold. På den måten blir musklene og leddene dine i området bedre til å håndtere belastningen fra løpeturen, uten at de går i krampe. Du kan med fordel trene de diagonale magemusklene også, og det er en god idé å variere mellom hurtige og langsomme repetisjoner. Og når du er i gang, kan du like så godt kombinere det med å trene pustemuskulaturen din, fordi slike øvelser også forebygger stress.

Regn med smerter

Om du er helt utrent, må du regne med litt vondt når du begynner å trene. Du har kanskje vært inaktiv i lang tid, og kroppen trenger tid til å venne seg til treningen.

Smerter kan oppstå i utrente muskler, i ledd og skjelett, og spesielt i knærne, på forsiden av leggene og i hoftene.

Smertene vil vanligvis forsvinne etter bare noen uker med jevnlig trening. Om du løper på asfalt, og får smerter, bør du forsøke å løpe på mykt underlag i naturen.

Dersom smertene ikke gir seg, bør du kontakte lege.

God løpetur!
Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Hopp deg sprekere

Det er mange måter å forbedre kondisjonen på, å hoppe tau er en av de mest effektive metodene. Det er enkelt, det krever liten plass, og du forbrenner mange kalorier på rekordtid.

Kun ti minutter med hoppetau kan være tilsvarende det du forbrenner gjennom en halv times joggetur. Og det beste: Trening med hoppetau krever bare noen få kvadratmeter, så du kan gjøre det hvor som helst.

Fordelene når du hopper

– Du kan forbrenne opptil 23 kalorier med hoppetau, sammenlignet med for eksempel 6 kalorier per minutt på en stillestående sykkel.

– Du bruker muskler i øvre og nedre del av kroppen samtidig.

– Du vil få mer definerte muskler

– Du vil få bedre koordinasjon, balanse og smidighet.

– Du kan trene uten å være avhengig av noe annet enn et tau og gode sko.

Grunnleggende hoppeteknikk

– Hopp med føttene samlet.

– Sørg for at føttene knapt forlater bakken når du hopper.

– Ha armene langs kroppen med albuene ca. 3-6 tommer ut fra kroppen med håndflatene pekende litt oppover.

– Sving tauet mens du hopper, og hvis du slutter, bare begynn igjen.

Shop hoppetau HER

Posted on Leave a comment

Inspirasjon til sporty jenter

Alle leter vi etter inspirasjon til trening og treningsklærkombinasjoner. Sorte tights er gjerne et enkelt valg, men det er også herlig med farger !
Vi håper at du her kan finne ny inspirasjon til å legge inn noen ekstra treningstimer i nytt sporty treningstøy 😉
Dagens_Style

1.Röhnisch Pleated singlet 399,- , 2. Röhnisch Julie sports-bh 299, 3.Röhnisch Long Racerback 199, 4. Röhnisch Flattering tights 499, 5.Röhnisch Knot tee 399, 6. Casall Open Structure Longsleeve 799.

Kanskje liker  du blått best?

Dagens Outfit_blaa

1. Röhnisch Block langermet 549, 2. Röhnisch Miko langermet 399, 3. Röhnisch Long Racerback 199, 4. Röhnisch Shape Block tights 999, 5. Röhnisch Pleated tee 449.

 

Sort SHINY tights med mange muligheter!

Inspo_1_270118

1. Röhnisch Pleated Cropped singlet 399, 2. Röhnisch Shiny tights 599, 3. Röhnisch Julie Sports-bh 299, 4. Röhnisch Miko langermet 399, 5.Röhnisch Plated Cropped tee 449, 6. Röhnisch Genna tee 299.

 

Lykke til med treningen!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

SPORTY FASHION FRA LORNA JANE

Lorna Jane er Australias prisvinnende merkevare  for kvinnen som ønsker å bli mer ut av livet. Lorna Jane er dedikert til innovasjon, høyteknologiske tekstiler og utforsking av unike konstruksjonsmetoder- de er ikke redd for å presse grenser med design. Lorna Jane er ikke bare treningsklær, det er en livsstil.

Screen Shot 2017-09-15 at 17.06.02

Lorna Jane tilbyr sporty treningsklær med delikat design!

Screen Shot 2017-12-18 at 19.12.13

Delikat mørk grå tights! Lorna Jane Resist Core tights har god høyde og gir deg ekstra core støtte, dvs bredt bånd i midjen som gir støtte rundt mage/midje.

Lorna Jane Never be Lazy tank– superdelikat topp med quotes i front og splitt i rygg.

Ønsker du en litt mer leisure stil eller en topp som passer til yoga, så er Lorna Jane Palm Springs treningsgenser er favoritt! Åpning på rygg gjør det lille ekstra!

Sikre deg en favoritt fra Lorna Jane i dag!