Posted on Leave a comment

Morsommere å løpe med riktig løpeteknikk!

Er du en av de som nå har funnet ut at det nok er best å ta på seg skoa og komme i gang med løpingen? Dørstokkmila er høy og etter de første gangene så kjenner du at dette er virkelig strevsomt.

Visste du at ved å forbedre løpeteknikken så kan faktisk løping bli veldig morsomt, i tillegg til at løping er en aktivitet du kan gjøre hvor som helst og det behøver ikke å ta lang tid! Det er flere som tilbyr kurs innen løpeteknikk og når du er kommet i gang med løpingen vil vi anbefale at du melder deg på et kurs. Akkurat som skikurs, så er det mer virkningsfullt når en som kan teknikk kan se på deg og justere det du må jobbe med.

For å oppleve gleden av noe som egentlig oppleves litt tungt og vondt i starten, kan det være nyttig å være bevisst på riktig løpeteknikk. Når du jogger vil det være naturlig å tenke at du skal lande på samme måte som når du går, altså med hælen først langt foran kroppen. Da blir støtet mot bakken hardere og pronasjonsbevegelsen i ankelen blir kraftigere. Er du vant med lang skrittlengde når du går, må du nå ha fokus på raskere takt og kortere skrittlengde. En kortere skrittlengde vil gjøre at du lander med foten under kroppens tyngdepunkt, og landingen vil da bli mykere.

For å forbedre din løpeteknikk bør du fokusere på disse tingene:

  1. Utgangsposisjon: Hold blikket fram. Lett bøy i knær og ankler. Len deg lett forover og prøv å balanser på forfoten slik at du nesten faller fremover og tripp videre på forfoten.
  2. Prøv å lande med foten under kroppen i et kontrollert fall.
  3. Høy nok frekvens er helt nødvendig for å klare å lande med foten under kroppens tyngdepunkt – og det enkleste tipset for å få en bedre teknikk. Prøv å jogge med kortere og raskere skritt, en tommelfingerregel er 180 steg per minutt.
    Tips! Hører du på musikk mens du løper? Flere musikkstreamingsprogrammer har egne spillelister der tempoet er 180 bpm. Følger du takten i musikken, holder du en frekvens på 180 steg i minuttet.
  4.  Armsvingen din er viktig, den kan brukes aktivt til å justere og holde oppe frekvensen på steget ditt.  La armene pendle rett frem og tilbake, og husk lave skuldre.
  5. Løft knærne litt høyere enn du gjør når du går, da er sjansen større for at du klarer å lande med foten under kroppen. Tenk at foten skal gå i en sirkulær bevegelse, som et hjul. Klarer du det har du funnet flyten og det meste vil gå lettere.

Tåhev, viktigere enn noen gang
Husk at når du lander på forfoten, så krever det mer av leggene dine. De trenger å styrkes. Den beste måten å styrke leggene på er å trene tåhev.

Tåhev styrker sener og muskulatur i baksiden av leggen og er en elementær øvelse i forbindelse med løping. Her er tre varianter av øvelsen.

Tåhev på begge ben
Stå på to ben i et trappetrinn eller lignende og hold deg fast i noe. Gå helt opp på tå og ned igjen – med hælene lavere enn trinnet. Gjør øvelsen de tre første ukene, 2–3 ganger i uken. Gjør 3 sett med 10–12 repetisjoner.

Ettbenståhev
Etter tre uker begynner du med ettbenståhev. Stå på ett ben i stedet for to. Gå helt opp på tå og ned igjen – med hælene lavere enn trinnet — slik som i den første øvelsen. Gjør øvelsen 2–3 ganger i uken. Kjør 3 sett med 5–10 repetisjoner på hvert ben.

Hurtige ettbenståhev
Etter tre nye uker, skal du gjøre hurtige ettbenståhev. Gjør det samme som i forrige øvelse, men i et raskere tempo. Gjør øvelsen 2–3 ganger i uken. Kjør 3 sett med 10 repetisjoner på hvert ben.

 

Andre gode øvelser for bedret løpeteknikk:

  • Utfordrende balanseløyper i terrenget
  • Balansebrett/pute
  • Koordinasjonstrening
  • Vristhopp på flatmark og i bakke
  • Styrke/balanseøvinger
  • Kroppsholdningsøvelser/styrketrening

God løpetur!

Sporty hilsen
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

The Booband

Booband-Support-Reinvented

Vi i Ladysport.no er superfornøyd med å ha fått anledning til å ha The Booband i vårt sortiment. Vi har stort fokus på riktig bekledning fra innerst til ytterst og vi ser hver dag kvinner som utøver aktivitet med feil sports-bh. Vi ønsker å jobbe for et økt fokus på riktig sports-bh til riktig aktivitet. Ikke kjøp en sports-bh fordi den er fin; kjøp den heller for at du bedriver den aktiviteten som den passer til. I tillegg skill mellom billig sports-bh og kvalitets sports-bh. Ja, prisen skiller nok endel, men det kan ofte være verdt å betale noe mer for bedre støtte i sports-bhen.

The Booband kan forbedre enhver sports-bh innenfor sports-bhens potensiale. Dette ved at brystbåndet stabiliserer bysten ytterligere. For å lære litt mer om Booband har vi tatt med litt om grunnleggeren av The Booband, Fiona Watson.

Unsaved-Preview-Document-4Grunnleggeren av The Booband, Fiona Watson, ble for en tid siden omtalt i online magasinet House of Coco i deres kvinnelig grunder serie og vi vil her dele litt av historien om Booband:

Som alle gode produkthistorier er Booband et resultat av et behov. Fiona er en aktiv kvinne og en ivrig løper. Fiona ble alltid hemmet av et ubehagelig problem (eller to ubehagelig problemer å være spesifikk!)

Jeg begynte å løpe i 2012 i et forsøk på å komme i form etter graviditet. Jeg gikk fra ingen trening til å løpe maraton i løpet av ett år. Til tross for at jeg hadde en god sports-bh, opplevde jeg ubehagelig smerter i bysten, da brystene hadde for stor bevegelse under treningen. Jeg testet så en kompresjonsbandasje rundt bysten, da jeg ønsket å stoppe den vertikale spretten på puppene mine og gi en ekstra støtte i tillegg til sports-bhen. Jeg fant ut at det virkelig fungerte, men det så ikke så bra ut ;). Jeg fikk ideen om å produsere et brystbånd som hadde et sporty utseende, som reduserte bevegelsen til bysten og kunne passe en rekke kvinner i forskjellige former og størrelser. Jeg hadde snakket med flere kvinner og det kom fram at det var ikke bare var jeg som opplevde dette problemet.

Booband-lifestyle-image.jpg

Fra ide til produkt
Jeg prøvde i ett år å få en produsent  av The Booband i Kina og andre steder, med ingen suksess. Ingen kom tilbake til meg-det var veldig frustrerende. En dag pratet jeg med min nabo Steve og jeg fortalte ham om min idé. Han syntes med en gang at det var en glimrende idé. Han hadde tidligere hjulpet andre i å starte opp selskaper og tilbød seg å hjelpe til. Hans erfaring og entusiasme for Booband har vært helt fantastisk, og vi er nå forretningspartnere. Vi fikk en produsent og etter mange forsøk og feil fikk vi endelig produktet jeg ønsket.

Hva har vært ditt høydepunkt siden lanseringen av merkevaren?
Høydepunktet har vært den enorme mengden positive tilbakemeldinger fra kvinner som mener Booband er like fantastisk som jeg gjør.

Fortell oss om en typisk dag i ditt liv 
En typisk dag for meg innebærer å få mine 3 barn på skolen. Jeg jobber som Account Manager for et medisin selskap (min vanlige jobb). Etter jobb plukker jeg opp barna på skolen, hjelper til med lekser, lager middag. Så avsluttes dagen med å håndere jobbmailer før jeg så får tid til å jobbe med Booband.

Hva er dine planer for Booband i 2016?
Mitt fokus for Booband i 2016 er å øke bevisstheten. Jeg vet Booband fungerer og mange kvinner kan ha nytte av Booband, men de vet ikke om det ennå. Jeg vil gjerne se at alle kvinner som deltar i middels til høy intensitet aktiviteter får øynene opp for Booband.

Trodde du at du en dag ville være en kvinnelig grunder?
Jeg hadde aldri trodd jeg skulle bli en grunder. Jeg har alltid jobbet for store selskaper, og denne reisen med Booband har vært en underholdende utfordring samt innsiktsfull innføring i hvordan man driver en bedrift.

Min største lære har vært å ikke ta det personlig hvis noen ikke liker produktet mitt. Jeg trenger ikke at alle skal like Booband- bare at nok kvinner gjør det!

thebooband.com