Posted on Leave a comment

Gå deg sprek i sommer

Er du en av de som ikke liker å løpe, eller som sliter med skader i knær og ankler og derfor heller foretrekker å gå? Ikke fortvil! Du kan med litt planlegging få god effekt av gåturene dine.

Det største problemet i dagens samfunn er at mange av oss har stillesittende jobber. Faktisk så viser malinger at vi bruker hele 60% av vår våkne tid i ro eller sittende på rumpa. Anbefalingen fra Helsedirektoratet er 10 000 skritt per dag, men har du en stillesittende jobb så sliter du med å oppfylle dette kravet i løpet av en vanlig arbeidsdag.

Enkelt og det gir deg effekt
Det å gå tur, er enkelt og det krever ikke stort av forberedelser. Husk imidlertid å investere i gode sko og en treningsklokke kan gi deg det ekstra kicket til å fullføre skrittene hver dag.
Det å gå turer er skånsomt for leddene samtidig som støtene styrker knoklene. Du styrker musklene i rumpe og lår, stimulerer kretsløpet til hjertet som igjen gjør at blodtrykket og kolestrolet minsker. Du klarer opp i hjernen og får samtidig frisk luft.

Øk antall skritt
Når du klarer 10 000 skritt om dagen, så kan du både øke antall skritt til 12 og 16 000 skritt, i tillegg til at du kan skape variasjon i gåmønsteret. Variasjonen kan være intervaller, der du øker farten på visse distanser, du legger inn bakker og du kan gå på variabelt terreng eks skogsløyper og stier. En treningsklokke kan her være med på å gi deg fakta fra turene samtidig som du kan følge med på forbedring i formkurven. En mer aktiv livsstil kan også vise positiv effekt både på vekt og form.

CAN_2027.jpgSommeren er perfekt til gåturer
Enten du liker å gå på stier eller på fjellet så er sommeren en fin periode å komme seg ut. Bruk gjerne FlipBelt til oppbevaring av mobil, nøkler, bankkort eller medisin, slik at du har armene fri.

Nyt turen!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

 

 

Posted on Leave a comment

Litt ekstra til grillingen

I år har vi startet grillsesongen tidlig. Vi storkoser oss med saftig lam og okse fra grillen. Vi har langstekt kjøtt i 10 timer på en nyinnkjøpt Traeger grill og det smaker bare himmelsk. Tilbehøret varierer jo, men dette er noen av favorittene.

DANSK BROKKOLISALAT
2 brokkoli kokt, men slik at den fortsatt er fast
1 pk bacon stekt og kuttet opp i terninger til å strø på toppen
1 pk tranebær
Pinjekjerner
1 beger Creme Fraiche blandet med ca 1 sp dijonsennep, litt sukker og 2 sp balsamico, men prøv dere frem. Dette blandes inn mens broccoli fortsatt er lunkent

Kan også tilsette litt rå rødløk hvis ønskelig

IMG_7564

COLESLAW

¼ revet Kål
2 revet gulerøtter
1,5 revet eple
½ Kesam beger (kan også bruke Creme Fraiche)
1 strøken sp sukker
4 sp majones
Litt sitron skviset oppi
Smak til med salt og pepper

 

MANGO & AGURK SALAT

2 mango kuttet i terninger
1 agurk kuttet i terninger

God grilling!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no