Posted on Leave a comment

Tips til trening ute når det er kaldt

Med høsten kommer mørket og kulden. Sommeren som var avkjølende med utetrening blir nå fort kald. Hvordan skal man kle seg best for trening ute?

CAN_1754

Aktivitetsnivå
Alt kommer an på hvilket aktivitetsnivå du skal utføre. Du kler deg forskjellig om du skal gå tur eller løpe. Uansett aktivitetsnivå så er det smart å ha ull inntil kroppen, denne vil holde deg varm uansett om du stopper opp for å trekke ut eller om du holder en jevn flyt hele tiden. Har du ikke prøvd ullundertøy enda, så bør du teste det ut! De fleste kvinner opplever å bli kald på rumpa og lårene, fordi vi har mer fett der. Når du først har testet ullundertøy, så vil du aldri gå tilbake 😉 Sjekk utvalget fra SmartWool her

Treningsklær skapt for kulde
Deretter er det viktig med et lag ull. Her finnes det ull av flere tykkelser. Ladysport.no har både ull fra Röhnisch og Maggy. Maggy er en tynnere merinoull som også passer å ha under skjorten eller jakken på kontoret.
Deretter tar du på deg fleece og gjerne en vintertights. Vintertightsene er gjerne litt tykkere enn vanlig tights i tillegg til at de har flosset innside. Forøvrig supergod uansett årstid i Norge, denne kan feks være en ypperlig turbukse i fjellheimen på sommeren.
Se anbefalte klær til vintertreningen.

Jakke
Treningsjakkene er gjerne vindtette og har egne felter for lukking. Hvis ikke jakken har mulighet for lufting, så blir den gjerne for tett og du kan oppleve å bli mer svett enn nødvendig.

Hvis du skal løpe intensivt så vil vi anbefale at du dropper fleeceoverdelen og heller tar denne på deg om du skal stoppe opp.

Husk gode hansker, pannebånd eller lue. Om du velger pannebånd eller lue er egentlig bare en smakssak, men pass på å beskytte ørene.

Til sist vil vi påminne deg om å sikre at du er synlig i mørket. Kjøp enten klær med refleksfelter eller bruk en superfeminin refleksvest fra Röhnisch. Se her.
590041_0S55

God tur!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

 

 

Posted on Leave a comment

Vis skivett

Vi nærmer oss vinterferien i vårt langstrakte land, uke 8-10. I vinterferien er det mange som trekkes mot fjellet og ny prepparerte langrennsløyper. Vi er mange som opplever trengselen i løypene og for å bedre opplevelsen for liten og stor er det greit av man følger noen regler.

Slik er skivett-reglene
# Høyreregelen

Hold deg til høyre i skiløypa, akkurat som du kjører bil på veien. Hold godt til høyre på trange steder og det er viktig at venstre spor er ledig for passering i motsatt retning og eventuelt hurtiggående løpere.

# Noen har «litt» forkjørsrett

Vis vanlig folkeskikk og gi Noen litt mer forkjørsrett enn andre. Det betyr at de hurtiggående må ta hensyn til turgåere og barn.

# Hodelykt

Bruker du hodelykt må du vise hensyn og ikke sette lysstrålen rett i ansiktet på møtende skiløpere. Snu lyset ned og bort fra møtende skiløpere. Er du innom lysløypa så slukk lykten og spar batteriet. Selv om det er lyst i lysløypa vil lykten fortsatt blende motgående trafikk.

Hund i skiløypa

# Om du får et uhell

Om man faller i sporet, spesielt i nedoverbakker, er det første du må tenke på å komme deg ut av løypa. For de som kommer etter er det ikke alltid like lett å stoppe eller svinge unna! Ikke minst gjelder dette unger som faller. Her er det veldig viktig at foreldre ikke må stille seg på tvers av hele løypen for å sperre nedoverbakken eller uansett hvor det måtte være. Ha fokus på dine medgåere i tillegg til barnet som kanskje må ha hjelp for å komme seg opp.

# Vis hensyn

Benytt løyper med mindre folk om mulig, spesielt hvis du har planer om å ta turen som trening. Har du med deg hund i løypa er det ekstra viktig å se til at den ikke svinser rundt overalt. Ha kontroll på hunden i bånd – husk det er båndtvang og ikke alle som liker løse hunder i skiløypa. Noe av det viktigste er for ALLE hundeeiere å fjerne hundebæsjen når den gjør sitt fornødende. Det finnes ikke værre enn løyper fulle av bæsj og den dagen du er ekstra «heldig» å kanskje falle i en haug med bæsj, tror jeg at du kunne ønske at du var et annet sted.

Det handler om vanlig folkeskikk og legge tilrette for hverandre. Det finnes ikke mer herlig enn å ta seg en tur ut i flotte skiløyper!
God skitur!

Skrevet av Marthe K. Myhre/Insidesport.no
Learn2ski