Posted on Leave a comment

Hvordan klare “Pull-ups”?

Mange har som målsetning å klare en eller tre “pull-ups”, men føler at veien dit er lang.
Å klare å ta en pullup krever god kroppskontroll og stiller store krav til styrke i overkropp.
For å holde motivasjonen oppe er det viktig å oppleve mestring underveis.
Derfor, kan du faktisk nærme deg din første “pull-up” med et par hjelpemidler.
Med et par strikker fra Casall (medium -hard), så kan du klare utfordringen. Du finner strikker her.

Få inspirasjon til flere øvelser: Tufteparken er for alle!

IMG_0450
Hvordan? Du fester strikkene, deretter trår du bena inn i strikket, slik at du står på strikket. Strikket vil gjøre det letter for deg å dra deg opp.

IMG_0442
Nå tenker du at dette nok ikke blir trening….. Joda, du trener fortsatt og nå trener du de riktige musklene for å klare øvelsen. Ta heller flere repetisjoner og etterhvert gå ned på styrken til strikket, slik at det blir tyngre.

IMG_0441

IMG_0445For å fortsette jobben med å styrke overkroppen, så kan disse øvelsene være til hjelp:
Nedtrekk i apparat (ikke så stor overføringsverdi da du kutter ut mye støttemuskulatur)
Roing i slynge/ringer (juster motstand ved å endre vinkel)
Pullups på kasse (stå på en kasse og hjelp til med beina)
Assistert pullups (partner holder beina)
Pullups med strikk, slik som beskrevet i artikkelen (forskjellige tykkelser, smalere = tyngre)
Eksentriske pullups (hopp opp og hold igjen på vei ned)
Happy “Pull-ups”!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Sunt påskegodteri

Kanskje er du godt i gang med trening, sunt kosthold…men så kommer påsken med sjokolade, påskeegg, masse godteri og vin. Hvordan skal man klare å komme rundt dette? Det har jeg selv grublet på en stund…

Mye kan gjøres med frukt
Hva er vel mer deilig enn å avslutte et måltid med en fruktsalat! Sydligere deler av europa bruker ofte fruktsalat til dessert etter et middagsmåltid med storfamilien. Man får tilført litt søtt + det “tynger” ikke ekstra etter et godt måltid.

2183764

I en fruktsalat kan du ta i alt du måtte ønske og like. Melon, mango, epler, druer, appelsin, ananas, kiwi, jordbær, banan. Ja, listen kan bli lang! Dette er garantert en favoritt til liten og stor. Ønsker du litt ekstra, så kan du lage vaniljesaus til, men frukten er i og for seg seg så god at det er ikke et “must”.

Har du lite frukt i huset eller på hytta, da har du kanskje appelsin. Denne kan du lage en deilig liten dessert med ved å lage oppdelte appelsinbiter med sjokolate og nøtter.

appelsinfileter-med-revet-mork-sjokolade-og-notter

Hva behøver du?

  • 2 stk appelsin
  • 40 g mørk sjokolade, 70% kakao
  • 5 stk hakkede valnøttkjerner

Et annet tips er å ta appelsinbåter og dyppe halve appelsinbåten i flytende sjokolade. Supergodt & enkelt! Ps. dette kan du også gjøre med druer, melonskiver og jordbær.

 

Har du med deg barn på påsketur, ja da ønsker du gjerne å tilbringe tid ute. Enten du er på fjellet eller åpner hytta ved sjøen så er det alltid hyggelig å tenne bål. Med litt forberedelse så kan du få en ekstra godbit på turen.

IMG_4141

Med ett par epler, litt sukker og kanel og et bål kommer du langt. Vi har ofte kuttet dette opp og gjort alt klart før vi har gått ut på tur. Eplene ligger da godt blandet med kanel og ukker i aluminiumsfolie, nederst i sekken. Når du har fått liv i bålet, legger du aluminiumspakken ved glørne i bålet. Enten du lager annen mat eller bare bruker bålet som varmekilde så har du noe godt i vente. Karameliserte eplebiter. Husk å ta med noe å spise med 😉
Du kan også skjære opp en banen og legge inn sjokolade. Ha bananen i aluminiumsfolie og la den varme seg i glørne. Supergodt!
Hvis du liker å være på tur og har barn som du ønsker å gi den gode turopplevelsen, lag god mat på turen. For inspo til turmat kan du besøke Turkokken.no, den har gitt oss mange gode turopplevelser + kreativiteten har økt i familien.

Ull, er alltid godt å ha på seg uansett om det er sommer eller vinter. Du finner alt av ull her

God tur!

jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Tips til hvordan du kan bli bedre på å løpe 10 kilometer

Sporty young woman running outside.
Sporty young woman running in the park and listening to music. Sport lifestyle. Motion blur.

Løpesesongen er veldig på hell og flere av dere tenker sikkert mer på ski og vinteren enn løpesko. Vi er i starten av november og mange sliter litt med å tenke neste år og hva som skjer til våren. Hva med allerede nå å sette deg et mål om å løpe Sentrumsløpet eller en annen 10 kilometer konkurranse til våren litt raskere enn du har klart før?

Det går helt fint å løpe på vinteren og mange trekker også inn på ei løpemølle. Så her kommer noen tips til trening du kan gjennomføre om du ønsker å løpe mila på under 40, 50 eller 60 minutter.

Om du vil løpe 10 kilometer på 60 minutter kan det holde med 2-3 treningsøkter i uka. Den bør imidlertid inneholde en løpetur på 10-12 kilometer, intervalløkt i form av 1000-meter drag (f.eks. 4-5 x 1000 meter) og ei økt med intervaller i motbakke.

For å løpe en 10 kilometer konkurranse på under 40 minutter krever det en del mer trening. Erfaringsmessig kreves det oftest 4-5 treningsøkter i uka og jevn trening over tid.

Løpeturene bør ligge et sted mellom 10-18 kilometer. Intervallene, som f.eks. en økt med 1000 meters intervaller bør holde en fart på rundt 3.40-3.45 min.pr.kilometer.

Morsomme og effektive økter i motbakke. 10 x 1 minutt blir ofte brukt. Her skal du løpe så raskt du klarer og hvilen er å jogge ned igjen til start.

Terskeløkter er det også noen som sverger til og bør også prøves ut. Her løper du lengre intervaller uten å stivne. Verdt å prøve er 3 x 10 minutter med 1 minutt hvile mellom inetravllene. Dette er gode økter og du vil merke raskt framgang.

Du blir god på det du øver på, og for å bli en bedre løper må en løpe en del. Sånn er det med alt.

Helt til slutt – om du tørr å utfordre deg med å løpe 10 000 meter på bane, 25 runder – DET ER TØFT, men artig. Jeg er helt sikker på at om du gjennomfører et skikkelig løp på en bane, tester du ikke bare det fysiske, men også det psykiske. Mye vil virke «lettere» etter en slik type «konkurranse».

Lykke til!

Skrevet av Marthe K Myhre/Insidesport. Vinner av Oslo Marathon 2016.

Sporty young woman running outside.
Sporty young woman running in the park and listening to music. Sport lifestyle. Motion blur.
Posted on Leave a comment

Treningsmotivasjon i høst

Sporty young woman running outside.Det er ikke alltid så enkelt å begynne å trene eller å motivere seg til å fortsette å trene nå når vi beveger oss inn i oktober måned. Det begynner å bli mørkt på ettermiddagene, været er ikke ofte det beste og terskelen for å komme seg ut, enten på morgenen eller etter jobb, middag osv. på kvelden kan være tøft for alle.

Vanlige problemer er at vi føler at vi ikke har tid til å trene, at det er kjedelig å trene, mangler selvtillit eller motivasjon og at vi ikke orker/tørr å komme oss ut i mørket og regnet.

Dersom du har begynt å trene før, men gitt opp, bør du tenke over hva det var som gjorde at du sluttet den gangen. Slik kan du sørge for at det samme ikke skjer igjen.

Hvis du går med en drøm om å begynne å komme deg oftere ut nå, så skal jeg nå komme med noen tips som kan gjøre det lettere.

Først vil jeg bare si at hvis du trener noen ganger i uka, hele året, er sannsynligheten for at treninga blir gjennomført uansett vær og mørke, men jeg merker det veldig selv at det er tyngre å trene denne årstiden. Jeg er selv ikke veldig glad i mørket og jeg er heller ikke veldig begeistret for regn og lavere temperaturer. Vanen og livsstilen opparbeidet over tid, drar oss ut uansett. Følelsen av å ha gjennomført løpeturen, sykkelturen, rulleskituren, gåturen i skogen eller treninga på treningssenteret er utrolig god i denne perioden. Nyt den følelsen og la den bygge opp under tilfredsstillelsen av velvære, gladhet og rusen treninga gir deg.

Jevn trening skaper resultater og jevn trening skaper glede. Det er en god og sunn egenskap å ha med seg.

VÆR REALISTISK

Ha realistiske forventninger til deg sjøl. Ikke gap over for mye og for ofte.

Ikke start for hardt når du begynner å trene. Begynn rolig og trapp sakte, men sikkert opp. Blir treninga for tøff og at du skal gjøre det og det, kan alt virke veldig uoppnåelig. Dette kan ta fra deg motet til å fortsette å trene. Begynn heller med å gå en tur hver dag og trapp etterhvert opp til å løpe et par/tre ganger i uken.

På sikt er du i bra nok form til å ha glede av å løpe hver dag – hvis det er det du vil eller delta i konkurranse. Dette gjelder alle aktivitetsformer. Om det gjelder ski, sykkel, kajakk osv.

Prioriter

Mange påstår at de ikke har tid til å trene. Da må du finne tid. Sett av tid til trening. Det kan være at du kan bruke arbeidsveien som transporttrening. Løp, sykle, gå på rulleski osv..

Hvis du føler deg trøtt og sliten etter jobb, så husk at det er få ting som gir deg mer overskudd enn det å trene. Dersom det lett blir til at du dropper treningen når du kommer hjem, så dra rett på trening.

Få med deg en venn, så blir det også sosialt. Sett dere felles mål, meld dere på en konkurranse eller noen andre mål som treigger dere. Målet bør være noen måneder fram i tid.

Finn en treningsform du liker og varier øktene og bevegelsesform

Synes du trening er kjedelig? Et godt tips kan være å prøve en ny treningsaktivitet. Er du lei av det du driver med? Prøv noe annet!

Varier aktiviteter fra dag til dag. Svøm en dag, tren styrke med vennen din den neste, løp den tredje dagen, gå på rulleski, gå en tur med familien/venner, løp karusell-løp og konkurrer mot vennene, arbeidskollegaene osv. Sykler du til jobben den siste dagen i uka, så har du plutselig en skikkelig god treningsuke!

Variasjon er også positivt for kroppen, og du får brukt ulike musklegrupper ved de ulike aktivitetene.

Tren når det passer

Mitt beste råd er å trene før de andre starter dagen. Stå opp tidligere enn du pleier, og tren før jobb eller andre ting som skjer den dagen – uansett om det er hverdag, helg eller ferie. De fleste treningssentere eller svømmehaller har åpent på tidspunkt som gjør det mulig for alle å trene. Det samme gjelder selvsagt skogen og gangveiene. Så enten du foretrekker å trene klokken 06.00 om morgenen eller klokken 23.00 om kvelden, så har du alltid muligheten til å gjøre det.

Alle får til om de vil og det er en fantastisk god følelse å kjenne seg i god form. Trening og bevegelse er godt for alle – uansett om du skal delta i konkurranse eller ei. Prøv det – du vil ikke angre å komme deg inn i faste treningsregimer!

Skrevet av Marte K Myhre/Insidesport/Learn2

HUSK å være synlig nå når vi går mot mørkere tider! Ladysport.no har refleksvest fra Röhnisch, Million Mile Light og treningshansker, treningstights og klær med refleks.

 

Posted on Leave a comment

Hva er egentlig yoga?

HyperFocal: 0
HyperFocal: 0

Yoga er for deg som ønsker balanse i kropp og sjel.

Du har sikkert en oppfatning av hva Yoga er, men vet du hva ordet betyr? Yoga kommer fra sanskritordet «yug», som betyr «å binde sammen».

Yoga skal binde sammen hele mennesket, kropp, sinn og ånd. Yoga skal skape helhet! Hel er opphav til ord som helse, hellig og heling!

Yoga har vært praktisert siden før ca 200 f.kr, det har oppstått mange forskjellige yoga retninger underveis, men alle har samme utspring. Det er helt naturlig etter så mange år, og så mange forskjellige steder yoga praktiseres. Det betyr at yoga har en retning som passer for alle, så har du prøvd yoga en gang og følte det ikke passet for deg, kan det hende at en annen yoga retning passer bedre.

Det finnes fysiske yogaformer som krever kondisjon, koordinasjon og styrke, men det finnes også yoga som fokuserer mer på hvile og avspenning. Noen yogaformer er strengt bestemte asanaer, øvelser i riktig rekkefølge som Ashtanga yoga, men andre er friere med mer flyt mellom øvelsene som vinjasa flow. Alle typene har et mål om å binde sammen pust, bevegelse og gi deg en ro.

Yoga har 8 sutraer som er felles for alle retninger, det går på måten å leve livet sitt. Som for eksempel måtehold, besinnelse, selvdisiplin, indre bevissthet, holde kroppen frisk og sinnet rolig, forbinde pust, sinn og kropp, kontrollere tankemønsteret, indre konsentrasjon og bevissthet og meditasjon. Yoga er en måte å leve livet på som gir deg og dine omgivelser den beste forutsetningen foret godt samspill.

I følge yogatradisjonen består menneskekroppen av åtte chakraer, eller energisentre. Disse kan vi ikke se, men er chakraene i ubalanse vil vi merke at kroppen ikke er i balanse, vi er urolige, stresset eller syke. Gjennom yogaøvelser vil chakraene bli synkronisert og komme i balanse og vi vil føle en større ro. Kropp og sjel vil henge sammen.

Pust og bevegelse henger tett sammen under yoga øvelsene. Man må være mentalt tilstede og klare å holde konsentrasjonen og fokusere på hver pust. Når du puster inn fylles du av livsenergi –prana- og når du puster ut tømmer du den brukte energien, gamle tanker og følelser, spenninger og gamle tanker du vil gi slipp på –apana.

Meditasjon henger tett sammen med yoga, men ikke alle praktiserer meditasjon selv om de praktiserer yoga. Ved meditasjon vil du oppnå en dyp indre opplevelse av bevissthet. Sinnet vil få en dypere ro, og du vil oppleve mer overskudd.

Yoga passer for alle i alle aldere og former, det gjelder bare å finne sin retning. Balanse i kropp og sjel er de viktigste målene for yoga. Prøv forskjellige former for yoga, så finner du til sutt den som passer best for deg nå!

Skrevet av Siri Halle, Insidesport/Learn2

Posted on Leave a comment

Inspirasjon til aktivitet

229-150126_UA_Lookbook_FW15-S02-0126_webVåren er like rundt hjørnet, i alle fall føles det slik på visse dager. Med våren så våkner mange til live igjen og mange dager uten trening skal tas igjen før sommeren.

Som motivasjon til aktivitet kan man gjøre flere ting:
1.Meld deg på løpekurs med Learn2Run- der lærer du riktig løpeteknikk noe som gjør det “lettere” å løpe.
2. Kjøpe aktivitetsarmbånd eller klokke. Polar Loop 2 og Polar A300 er ypperlige til å måle din aktivitet 24/7. Kanskje blir du overrasket over hvor mye du sitter stille?!
3. Kjøpe nye treningsklær. Vi kvinner motiveres alltid av “litt” shopping.
4. Kjøpe nye treningssko. Når byttet du sist treningssko? Bruker du de ofte? Dempingen på treningsskoene minker etterhvert som de blir brukt mye. Ha gjerne flere treningssko som du bytter på. Du kan evt ha et par løpesko med mye demping og veksle med et sko med mindre demping.Sko som blir brukt mye er “utbrukt” etter 4-6 mnd.
5. Er du i tidsklemma? Kjøp treningsutstyr som du enkelt kan trene med hjemme. Et nybegynnertips er treningsmatte, Ab-roller og strikker.
6. Sett deg et mål. Skal du delta i et løp eller skirenn. Ved å sette seg et mål, har man noe konkret å jobbe mot. Dette kan gi ekstra motivasjon til aktivitet.
7. Finn nye aktiviteter. Treningssentrene kommer opp med nye saltimer, book en time med PT eller test kajakkurs med Learn2kayak.
8. Når brukte du sykkelen sist? Våren er nå like rundt hjørnet. Lever inn sykkelen på service, så får du en “flunkende” ny sykkel tilbake.
9. Ta trappa og drikk mye vann. Er du på jobben eller andre steder der du har mulighet til å ta trappa- gjør det! Har du en stillesittende jobb, fyll vann i glass i steden for mugge; da blir det mange turer pr dag 😀
10. Avtal med en venninne eller 3. En avtale er mye vanskeligere å bryte i tillegg kan man teste nye aktiviteter sammen, da blir det liksom ikke så skummelt lengre.

Lykke til!

Posted on Leave a comment

Vinn overraskelse til en god venninne

Screen Shot 2015-11-21 at 22.23.21

Vil du overraske en venninne? Vinn en overraskelse til en venninne som du mener fortjener en overraskelse.

Overraskelsen pakkes i rosa silkepapir; slik som alle mye gaver du kjøper fra Lady Sport blir pakket i <3 I tillegg får du med et kort, der du kan skrive en hyggelig melding til din venninne + Ladysport.no kortet med liten surprise!

Hva må du gjøre: Følg Lady Sport på FB og Instagram + tagg din venninne.
Vinner trekkes 25. januar.

Lady Sport jentene ønsker deg & din venninne, lykke til 😀

IMG_0484