Posted on 1 Comment

Bli med på #sporty25

Noen ganger må man få en gulrot eller et kick for å komme i gang med fast aktivitet. Vi ønsker å hjelpe deg i gang, derfor har vi opprettet #sporty25.
Konseptet går ut på at du skal være aktiv i 25 dager innen 1. juni. Det kan høres lett ut, men om du ikke har kontinuitet i treningen, så blir det kanskje fort vanskelig å gjennomføre. Derfor skal du booke inn faste treningsdager i din kalender.

Tagg dine bilder på instagram med #sporty25, så er du med i trekningen av en overraskelse når vi har passert 1. juni.

Er du med?

Sporty hilsen

jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

TIGHTSGUIDE; hvilken tights passer til deg?

Det finnes et stort utvalg av treningstightser og det kan være vanskelig å finne fram i jungelen av tights. Tightsene skiller seg i forhold til bruksområde. Yogatights er gjerne myke og fleksible. Disse tightsene er ikke så gode å løpe i, da de har mindre hold in/kompresjon enn løpetights.

YOGA
Screen Shot 2017-01-07 at 16.45.40

Til yoga kan du bruke tights uten hold in/kompresjon. Disse tightsene er myke og elastiske slik at du kan bevege deg fritt. Seamless/Refined fra Casall er tights som er ypperlig til yoga og til gravide. Er tips er å ha tights med høyt liv og tettsittende singlet når du trener yoga, så slipper du at treningsklærne ikke sitter godt nok under øvelsene. Ta gjerne en løs topp over singleten. Refined tights har ekstra lange ben som du kan dra ned over foten, og du slipper da å ta med sokker.
Anbefalinger: Röhnisch Ada Flattering tights, Röhnisch Liza Shiny tights, Casall Seamless, Casall Refined, Carite.

FITNESS

christopher-brown-photo-164

Til treningen på treningssenter eller sammen venninnene, der du skal løpe litt så kan det være godt med en tights med litt kompresjon. Disse tightsene er ikke syltrange, men du føler at de har en hold inn effekt. Ladysport.no har valgt å ikke ta inn tights med lav livhøyde. Du vil derfor finne mange i denne kategorien med medium livhøyde. Tights som du kan titta på i denne kategorien er We Are Fit, Shape tights (ikke Shape Curved), vanlige Casall tights.

LØPINGgroup_layers_3inthemiddle.srgbTil deg som løper anbefaler vi kompresjon.Om du makser treningen din anbefales det et par tights som gir en lett kompresjonseffekt, men samtidig gir en god følelse med maksimal pusteevne og fleksibilitet. Her kan du velge mellom kompresjonstights fra Lorna Jane (små i str), 2XU, Casall Sculpture (Mid-Rise, Høyt liv, Extreme og Mesh), Röhnisch Shape Curvet (høyt liv og kompresjon), Shape tights, fitness tights fra Casall og Röhnisch.
*Tights som benevnes som høyt liv avsluttes rett under ribbeinene. Disse har stort sett ikke snøring.
*Trener du styrke- bruk gjerne kompresjonstights.

God trening!

 

 

 

Posted on Leave a comment

Tips til hvordan du kan bli bedre på å løpe 10 kilometer

Sporty young woman running outside.
Sporty young woman running in the park and listening to music. Sport lifestyle. Motion blur.

Løpesesongen er veldig på hell og flere av dere tenker sikkert mer på ski og vinteren enn løpesko. Vi er i starten av november og mange sliter litt med å tenke neste år og hva som skjer til våren. Hva med allerede nå å sette deg et mål om å løpe Sentrumsløpet eller en annen 10 kilometer konkurranse til våren litt raskere enn du har klart før?

Det går helt fint å løpe på vinteren og mange trekker også inn på ei løpemølle. Så her kommer noen tips til trening du kan gjennomføre om du ønsker å løpe mila på under 40, 50 eller 60 minutter.

Om du vil løpe 10 kilometer på 60 minutter kan det holde med 2-3 treningsøkter i uka. Den bør imidlertid inneholde en løpetur på 10-12 kilometer, intervalløkt i form av 1000-meter drag (f.eks. 4-5 x 1000 meter) og ei økt med intervaller i motbakke.

For å løpe en 10 kilometer konkurranse på under 40 minutter krever det en del mer trening. Erfaringsmessig kreves det oftest 4-5 treningsøkter i uka og jevn trening over tid.

Løpeturene bør ligge et sted mellom 10-18 kilometer. Intervallene, som f.eks. en økt med 1000 meters intervaller bør holde en fart på rundt 3.40-3.45 min.pr.kilometer.

Morsomme og effektive økter i motbakke. 10 x 1 minutt blir ofte brukt. Her skal du løpe så raskt du klarer og hvilen er å jogge ned igjen til start.

Terskeløkter er det også noen som sverger til og bør også prøves ut. Her løper du lengre intervaller uten å stivne. Verdt å prøve er 3 x 10 minutter med 1 minutt hvile mellom inetravllene. Dette er gode økter og du vil merke raskt framgang.

Du blir god på det du øver på, og for å bli en bedre løper må en løpe en del. Sånn er det med alt.

Helt til slutt – om du tørr å utfordre deg med å løpe 10 000 meter på bane, 25 runder – DET ER TØFT, men artig. Jeg er helt sikker på at om du gjennomfører et skikkelig løp på en bane, tester du ikke bare det fysiske, men også det psykiske. Mye vil virke «lettere» etter en slik type «konkurranse».

Lykke til!

Skrevet av Marthe K Myhre/Insidesport. Vinner av Oslo Marathon 2016.

Sporty young woman running outside.
Sporty young woman running in the park and listening to music. Sport lifestyle. Motion blur.
Posted on Leave a comment

Treningsmotivasjon i høst

Sporty young woman running outside.Det er ikke alltid så enkelt å begynne å trene eller å motivere seg til å fortsette å trene nå når vi beveger oss inn i oktober måned. Det begynner å bli mørkt på ettermiddagene, været er ikke ofte det beste og terskelen for å komme seg ut, enten på morgenen eller etter jobb, middag osv. på kvelden kan være tøft for alle.

Vanlige problemer er at vi føler at vi ikke har tid til å trene, at det er kjedelig å trene, mangler selvtillit eller motivasjon og at vi ikke orker/tørr å komme oss ut i mørket og regnet.

Dersom du har begynt å trene før, men gitt opp, bør du tenke over hva det var som gjorde at du sluttet den gangen. Slik kan du sørge for at det samme ikke skjer igjen.

Hvis du går med en drøm om å begynne å komme deg oftere ut nå, så skal jeg nå komme med noen tips som kan gjøre det lettere.

Først vil jeg bare si at hvis du trener noen ganger i uka, hele året, er sannsynligheten for at treninga blir gjennomført uansett vær og mørke, men jeg merker det veldig selv at det er tyngre å trene denne årstiden. Jeg er selv ikke veldig glad i mørket og jeg er heller ikke veldig begeistret for regn og lavere temperaturer. Vanen og livsstilen opparbeidet over tid, drar oss ut uansett. Følelsen av å ha gjennomført løpeturen, sykkelturen, rulleskituren, gåturen i skogen eller treninga på treningssenteret er utrolig god i denne perioden. Nyt den følelsen og la den bygge opp under tilfredsstillelsen av velvære, gladhet og rusen treninga gir deg.

Jevn trening skaper resultater og jevn trening skaper glede. Det er en god og sunn egenskap å ha med seg.

VÆR REALISTISK

Ha realistiske forventninger til deg sjøl. Ikke gap over for mye og for ofte.

Ikke start for hardt når du begynner å trene. Begynn rolig og trapp sakte, men sikkert opp. Blir treninga for tøff og at du skal gjøre det og det, kan alt virke veldig uoppnåelig. Dette kan ta fra deg motet til å fortsette å trene. Begynn heller med å gå en tur hver dag og trapp etterhvert opp til å løpe et par/tre ganger i uken.

På sikt er du i bra nok form til å ha glede av å løpe hver dag – hvis det er det du vil eller delta i konkurranse. Dette gjelder alle aktivitetsformer. Om det gjelder ski, sykkel, kajakk osv.

Prioriter

Mange påstår at de ikke har tid til å trene. Da må du finne tid. Sett av tid til trening. Det kan være at du kan bruke arbeidsveien som transporttrening. Løp, sykle, gå på rulleski osv..

Hvis du føler deg trøtt og sliten etter jobb, så husk at det er få ting som gir deg mer overskudd enn det å trene. Dersom det lett blir til at du dropper treningen når du kommer hjem, så dra rett på trening.

Få med deg en venn, så blir det også sosialt. Sett dere felles mål, meld dere på en konkurranse eller noen andre mål som treigger dere. Målet bør være noen måneder fram i tid.

Finn en treningsform du liker og varier øktene og bevegelsesform

Synes du trening er kjedelig? Et godt tips kan være å prøve en ny treningsaktivitet. Er du lei av det du driver med? Prøv noe annet!

Varier aktiviteter fra dag til dag. Svøm en dag, tren styrke med vennen din den neste, løp den tredje dagen, gå på rulleski, gå en tur med familien/venner, løp karusell-løp og konkurrer mot vennene, arbeidskollegaene osv. Sykler du til jobben den siste dagen i uka, så har du plutselig en skikkelig god treningsuke!

Variasjon er også positivt for kroppen, og du får brukt ulike musklegrupper ved de ulike aktivitetene.

Tren når det passer

Mitt beste råd er å trene før de andre starter dagen. Stå opp tidligere enn du pleier, og tren før jobb eller andre ting som skjer den dagen – uansett om det er hverdag, helg eller ferie. De fleste treningssentere eller svømmehaller har åpent på tidspunkt som gjør det mulig for alle å trene. Det samme gjelder selvsagt skogen og gangveiene. Så enten du foretrekker å trene klokken 06.00 om morgenen eller klokken 23.00 om kvelden, så har du alltid muligheten til å gjøre det.

Alle får til om de vil og det er en fantastisk god følelse å kjenne seg i god form. Trening og bevegelse er godt for alle – uansett om du skal delta i konkurranse eller ei. Prøv det – du vil ikke angre å komme deg inn i faste treningsregimer!

Skrevet av Marte K Myhre/Insidesport/Learn2

HUSK å være synlig nå når vi går mot mørkere tider! Ladysport.no har refleksvest fra Röhnisch, Million Mile Light og treningshansker, treningstights og klær med refleks.

 

Posted on Leave a comment

Lorna Jane nå i Norge

screen-shot-2016-09-23-at-22-02-39
LORNA JANE oppfant Activewear
Vi kjenner alle uttrykket activewear. Acticewear beskriver den globale fenomenet fashion treningsklær som har gått fra vanlige treningsklær til Activewear som man bruker i hverdagen og til enhver anledning. Fra reise til shopping, hele dagen, hver dag – activewear brukes overalt. Lorna Jane Clarkson er den mest prisbelønte Fashion Designer av Activewear og var også den første til ta begrepet i 1989.

Lorna var så frustrert over kjedelige og upraktiske treningsklær at hun tok saken i egne hender, og startet å sy sine egne antrekk mens hun jobbet som treningsinstruktør i Australia. Hennes design fikk raskt kvinner til å stå i kø for å plassere ordrer for hennes spesialsydde treningsklær.

Etter hvert begynte Lorna å designe på heltid. Etterspørselen økte og i 1990 åpnet hun den første Lorna Jane butikk i Brisbane, Australia med sin mann Bill Clarkson ved hennes side. Det er nå mer enn 200 Lorna Jane butikker i Australia og USA, samt forhandlere i Europa, Storbritannia, Afrika, Asia og Midt-Østen.

Lorna Jane kjøper du hos Ladysport.no

screen-shot-2016-09-21-at-00-43-24

Posted on Leave a comment

Kan man ta ferie fra treningen?

Screen Shot 2016-07-27 at 00.23.52

Dette er et spørsmål jeg tror mange lurer på og som er veldig aktuelt nå når mange er i ferd med å få ferie. Flere skal sikkert på familieferie til varmere strøk eller andre steder der familien og ferie skal stå i fokus. Trening har en tendens til å bli nedprioritert i en periode, men er det egentlig så «farlig»? Er det slik at formen detter drastisk eller er det greit å ta 14 dager fri fra trening? Eventuelt hva skal til for faktisk å holde formen vedlike i en periode der trening ikke er i fokus?

En uke uten trening er overhodet ikke «farlig» og det har ingen innvirkning på utholdenheten du har bygget opp. Tenker nå at mange trakk et lettende sukk … Dette gjelder jo ofte ikke bare i sommerferien, men også ellers i perioder gjennom året.

61E_PRINSLO-MANYA_TOTEMDette betyr jo at du ikke skal ha noen form for dårlig samvittighet hvis du kun prioriterer fri, familie og kos en uke i løpet av ferien.

Lengre tid uten trening viser derimot litt andre svar. De som er godt trente mister faktisk en del prosent av sitt maksimale oksygenopptak etter 2-3 uker uten trening. Det er imidlertid ikke så mye trening som skal til for å holde oksygennivået ved like.

Hvis du klarer å trene en liten halvtime om dagen er det tilstrekkelig – og det bør jo være mulig. Mitt tips er å stå opp bittelitt før de andre og ta seg en løpetur, sykkeltur eller rulleskitur før resten av familien våkner. Temperaturen er ofte bedre da og jeg lover deg at du ikke får en bedre start på dagen. Deretter kan du nyte frokost og hele dagen sammen med familien.

Nyt ferien og litt trening er bedre enn ingenting!

Skrevet av Marthe K Myhre, Insidesport/Learn2

Posted on Leave a comment

Tren effektivt i sommer

strength_6_0132_srgb

I ferien er det ikke like greit å bruke mange timer om dagen på egne treningsøkter.

Jeg ønsker derfor å foreslå korte og effektive økter som kan være unnagjort på 30-45 minutter. Det tror jeg er en OK tidsbruk for de fleste av oss på dager der det ofte er kos og familietid som er i fokus.

Varm opp i 10 minutter. Det er viktig å varme opp uansett hva du skal gjøre. På denne mpten forbereder du kroppen på at «nå skjer det noe».

Løp korte intervaller. Effektivt og veldig greit. Lett å få framgang og for de som vil kjenne at de har trent, selv på kort tid, oppnår ønkset effekt og følelse.

# 45/15 intervaller i 15-20 minutter (del gjerne opp i 3 bolker av 5 minutter, 2 minutter seriepause, for så å begynne på ny 5 minutters bolk med 45/15)

# 30/15 intervaller i 15-20 minutter (del gjerne opp som over)

# 30/30 intervaller i 15-20 minutter (del gjerne opp i bolker som over)

# Motbakkeintervaller – 10x 1 minutt der pausen er å bevege seg nedover igjen i bakken

– 3 serier av 80-60-40 metere (start neste serie på 80 meter. Pausen

er å gå ned igjen til startstreken)

– 100 meter full fart, 100 meter lett jogg x 10 ganger

# Pyramideinetrvaller – 1-2-3-3-2-1 minutter (Pause 1 minutt i bevegelse)

– 2-4-2-4 minutter (Pause 1 minutt i bevegelse)

Dette er forslag til økter som kan gjennomføres på kort tid og hvor som helst. Det er bare fantasien som setter grenser. Husk lett bevegelse i 5 minutter etter at pulsen har synket noe etter siste intervallen.

Disse kan gjennomføres på rulleski, med joggesko, sykkel, løpende i vann osv.

Lykke til!

Skrevet av Marthe K Myhre, Insidesport/Learn2
Bilde: Casall

 

Posted on Leave a comment

The Booband

Booband-Support-Reinvented

Vi i Ladysport.no er superfornøyd med å ha fått anledning til å ha The Booband i vårt sortiment. Vi har stort fokus på riktig bekledning fra innerst til ytterst og vi ser hver dag kvinner som utøver aktivitet med feil sports-bh. Vi ønsker å jobbe for et økt fokus på riktig sports-bh til riktig aktivitet. Ikke kjøp en sports-bh fordi den er fin; kjøp den heller for at du bedriver den aktiviteten som den passer til. I tillegg skill mellom billig sports-bh og kvalitets sports-bh. Ja, prisen skiller nok endel, men det kan ofte være verdt å betale noe mer for bedre støtte i sports-bhen.

The Booband kan forbedre enhver sports-bh innenfor sports-bhens potensiale. Dette ved at brystbåndet stabiliserer bysten ytterligere. For å lære litt mer om Booband har vi tatt med litt om grunnleggeren av The Booband, Fiona Watson.

Unsaved-Preview-Document-4Grunnleggeren av The Booband, Fiona Watson, ble for en tid siden omtalt i online magasinet House of Coco i deres kvinnelig grunder serie og vi vil her dele litt av historien om Booband:

Som alle gode produkthistorier er Booband et resultat av et behov. Fiona er en aktiv kvinne og en ivrig løper. Fiona ble alltid hemmet av et ubehagelig problem (eller to ubehagelig problemer å være spesifikk!)

Jeg begynte å løpe i 2012 i et forsøk på å komme i form etter graviditet. Jeg gikk fra ingen trening til å løpe maraton i løpet av ett år. Til tross for at jeg hadde en god sports-bh, opplevde jeg ubehagelig smerter i bysten, da brystene hadde for stor bevegelse under treningen. Jeg testet så en kompresjonsbandasje rundt bysten, da jeg ønsket å stoppe den vertikale spretten på puppene mine og gi en ekstra støtte i tillegg til sports-bhen. Jeg fant ut at det virkelig fungerte, men det så ikke så bra ut ;). Jeg fikk ideen om å produsere et brystbånd som hadde et sporty utseende, som reduserte bevegelsen til bysten og kunne passe en rekke kvinner i forskjellige former og størrelser. Jeg hadde snakket med flere kvinner og det kom fram at det var ikke bare var jeg som opplevde dette problemet.

Booband-lifestyle-image.jpg

Fra ide til produkt
Jeg prøvde i ett år å få en produsent  av The Booband i Kina og andre steder, med ingen suksess. Ingen kom tilbake til meg-det var veldig frustrerende. En dag pratet jeg med min nabo Steve og jeg fortalte ham om min idé. Han syntes med en gang at det var en glimrende idé. Han hadde tidligere hjulpet andre i å starte opp selskaper og tilbød seg å hjelpe til. Hans erfaring og entusiasme for Booband har vært helt fantastisk, og vi er nå forretningspartnere. Vi fikk en produsent og etter mange forsøk og feil fikk vi endelig produktet jeg ønsket.

Hva har vært ditt høydepunkt siden lanseringen av merkevaren?
Høydepunktet har vært den enorme mengden positive tilbakemeldinger fra kvinner som mener Booband er like fantastisk som jeg gjør.

Fortell oss om en typisk dag i ditt liv 
En typisk dag for meg innebærer å få mine 3 barn på skolen. Jeg jobber som Account Manager for et medisin selskap (min vanlige jobb). Etter jobb plukker jeg opp barna på skolen, hjelper til med lekser, lager middag. Så avsluttes dagen med å håndere jobbmailer før jeg så får tid til å jobbe med Booband.

Hva er dine planer for Booband i 2016?
Mitt fokus for Booband i 2016 er å øke bevisstheten. Jeg vet Booband fungerer og mange kvinner kan ha nytte av Booband, men de vet ikke om det ennå. Jeg vil gjerne se at alle kvinner som deltar i middels til høy intensitet aktiviteter får øynene opp for Booband.

Trodde du at du en dag ville være en kvinnelig grunder?
Jeg hadde aldri trodd jeg skulle bli en grunder. Jeg har alltid jobbet for store selskaper, og denne reisen med Booband har vært en underholdende utfordring samt innsiktsfull innføring i hvordan man driver en bedrift.

Min største lære har vært å ikke ta det personlig hvis noen ikke liker produktet mitt. Jeg trenger ikke at alle skal like Booband- bare at nok kvinner gjør det!

thebooband.com

Posted on 1 Comment

Treningsklokker og makspuls

Ladysport. no har aktivitetsklokker og treningsklokker fra Polar. Polar A300 er en aktivitetsklokke, der du kan kjøpe til pulsbelte med sensor (H7). Ønsker du en treningsklokke med GPS, da er Polar M400HR det ultimate valget.

A300_White_Topleft_Activity_Time_24h
For å vite om du er i riktig intensitetssone, kan bruk av pulsklokke være et nyttig verktøy. Du har imidlertid ingen bruk for en slik klokke for å styre treningen din, hvis du ikke samtidig tar en makspulstest.

Makspulsen sier ingenting om formen – eller prestasjonsevnen – din. Den er heller ikke trenbar. Makspulsen er individuell og har en tendens til å synke etter hvert som du blir eldre. To like gode løpere kan for eksempel ha helt forskjellig makspuls.

Vi vil likevel anbefale at du manner deg opp – og tar testen manuelt. Det er en tøff test, men den tar kort tid. Du kan også ta testen i en testlab.

Slik tar du en makspulstest

  • Varm godt opp – fortrinnsvis i den bevegelsesformen som du skal trene med pulsklokke i – for eksempel langrenn
  • Finn en relativt slak motbakke som tar cirka ett minutt å gå opp. Jogg/løp denne opp to ganger i intensitetssone 4. Jogg rolig ned igjen
  • Gå bakken fire ganger til – du skal gradvis øke hastigheten og pulsen opp til maks av det du klarer – altså så  fort du orker – og mål pulsen på toppen av bakken. Den høyeste pulsen du klarer å måle, er din makspuls

Du vet at du har nådd makspuls, hvis pulsen på det sjette draget er lavere enn på drag nummer fire og fem. Hvis så ikke er tilfelle, bør du ta ett drag til. Det kan lønne seg å ta testen flere ganger, blant annet fordi du lettere når makspuls når du har trent en stund.

Skrevet av Siri Halle, Learn2Run
Posted on Leave a comment

LØPEKURS KUN FOR DAMER!

IMG_4490

Er du en jente eller dame som elsker å løpe eller er du en nybegynner.  Føler du uansett nivå at løpingen tar mye energi og du har mange ganger tenkt at det hadde vært smart å ta et kurs. Du har kanskje lest alle løpeoppskrifter, men finner ikke helt oppskriften på steget. Føler du en barriere med å melde deg på kurs der du som kvinne kanskje blir hengende bakpå?

NÅ er løsningen her! Det er en stor GLEDE å dele nyheten; Learn2Run tilbyr nå et løpekurs for damer med kvinnelig instruktør! Her kan man virkelig blomstre som kvinne og alt av “girl power” kan florere 😀 Dette er helt i Lady Sport ånden, der vi ønsker å fremme kvinner som driver kvinner fremover! Derfor ønsker vi i Lady Sport å fylle dette kurset. Bli med, så skal vi sørge for at det blir flere…og vi snakker ikke bare løping 😉

IMG_4783

Litt fakta:
For hvem er dette kurset
For alle damer som vil ha mer glede av løpeturene sine.

Du ønsker å ha mer igjen for hvert løpssteg, du vil lære hvordan man kommer seg mer opp og frem med hofta og hvordan man får en god flyt i løpingen. Du er vant til å jogge, men har fortsatt en del å lære teknisk. 

Våre dyktige instruktører tar dere med i ulike typer terreng. Vi gjør en del hjelpeøvelser, såkalt drill, til å styrke leggmusklatur, hofteleddsbøyere, hamstrings og magemusklatur. Alle får tilbakemeldinger i forhold til hvordan han eller hun løper og hvilke arbeidsoppgaver og støtteøvelser som passer den enkelte.

Enten du trener til maraton eller at du vil få mer ut av løpeturene dine, vil det å jobbe med løpsferdighetene dine gi deg en ny motivasjon og å gi deg en enda bedre løpsopplevelse.

Mål
Du skal komme opp og frem med hofta og å løpe på forfoten. Dette gir deg bedre løpsteknikk og løpsøkonomi. Med god løpsøkonomi menes å komme raskest mulig fremover med minst mulig bruk av krefter.

Metoden for dette kurset
På dette kurset er det fokus på utførelse av god løpeteknikk i gjennomgang og etterfølgende øvelser, samt utførelse av løpsbevegelsene gjennom bruk av enkle hjelpeøvelser, såkalet “drill-øvelser.

Vi går i fellesskap gjennom det som er det viktigste og våre dyktige instruktører viser deg hvordan du utfører dette. Under øvingene vil alle bli fulgt opp individuelt.

Hvor og når?
Første kurs blir i Bærum. Damekurset holdes 3 kvelder i mai. Ved påmelding får du 3 kvelder sammen med andre glade damer. 11-18-25 mai, kl 18.00 – 19.10.

Oppmøte ved bommen, utenfor Fossum klubbhus:Fossum

 

Hvor melder du deg på?
Trykk på denne linken: Jeg ønsker å melde med på Damekurset hos Learn2Run

Ladysport.no
Alle deltagere vil få tilbud på løpeprodukter fra Ladysport.no
IMG_7116-1200.jpg