Posted on Leave a comment

Løpeprogram uke 7+

Du har nå nesten passert hele mai og du holder deg til programmet. Du opplever at løpingen går lettere og du har ikke alle motsigelsene med å komme deg ut, uansett vær.
Visste du at det er superherlig å løpe i regnet? Hvis du ikke enda har testet det, så gjør det!
Huske en lett løpejakke som puser godt og holder deg rimelig tørr. Ladysport har et utvalg av freshe løpejakker som det kan være verdt å investere i. Sjekk ut løpejakkene her.

Før sommeren er det også smart å oppdatere treningsgarderoben. Det kan være en ny sports-bh for løping, capri tights eller shorts eller nye treningstopper- som fort blir forbruksvarer 😉 Alt dette finner du hos Ladysport.no

 

Løpeprogram uke 7-8

Dag 1 Mandag: Gå i ca 10 minutter til oppvarming, jogg 10 minutter og vekslse mellom gå/jogg i 10 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå raskt i ca 5 minutter – så kan du gå over til rolig jogg i ca 5 minutter. Jogg 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutter med ett minutt pause mellom hvert intervall. I pausen går du i rolig tempo.

Dag 3 Lørdag: Gå raskt i ca 5 minutter – så kan du gå over til rolig jogg i ca 5 minutter. Jogg i ca 20 minutter, eller så lenge du klarer sammenhengende. Avslutt med rask gange og uttøyning.

Neste steg blir å jogge sammenhengende så lenge du klarer ca 20 minutter og gradvis øke lengden på løpetiden dersom du ønsker det.

Så kan man øke tempoet noe gradvis. Etter hvert vil du oppleve at det er lettere å hoppe over gåperiodene fordi du kommer inn i en joggerytme som er lettere å holde enn å måtte avbryte med å gå innimellom.

Lykke til!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Løpeprogram uke 5-6

Kjenner du flyten i treningen?
Gratulerer, du har nå holdt deg til programmet i 4 uker og du skal nå legge planleggingen av treningen for uke 5+6. Viktig å planlegge i denne perioden, da vi er i mai måned og det er mye som skjer. Gulroten er at du nærmer deg sommer og ikke bare det, du er på vei til å bli en supersprek dame!

Hverdagsaktivitet
Husk å legge til aktivitet i hverdagen. Ta trappen, bruk sykkelen, gå tur. Dette vil gi deg mer energi i hverdagen. Du kan også legge til små treningsøkter, som ikke behøver å vare lenge. Her kan du bruke hoppetau eller strikker. Har du testet trappetrening?
Blir du med på “Booty Callenge”?  Inspirasjon til aktivitet
Hoppetau og strikker kjøper du i nettbutikken her.

Løpeprogram uke 5-6

Dag 1 Mandag:  Gå en rask tur 25-35 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge rolig tempo i 5-7 minutter og gå i moderat tempo 5-7 minutter – 3 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge ca 1 minutt og gå i 1 minutt eller fra lyktestolpe til lyktestolpe 6-10 ganger Avslutt med rask gange og uttøyning.

You go girl!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Løpeprogram nybegynner uke 3-4

Da har du fullført uke 1 og 2 og vi håper du har kommet godt i gang med rutinene. Rutine må bli en vane og det tar stort sett 3 uker før man begynner å danne en vane. Heldigvis går vi i full fart mot sommer og det er da enklere å komme seg ut på tur.

Rekruttere venninner
For å sikre at man holder seg til planen så er det ofte greit å ha avtaler med en eller flere venninner. Avtalene gjør at det er vanskeligere å komme i fra. Selvsagt kommer det dager, der man må stå over dagens økt, men fokuser heller på å flytte treningsøkten til senere eller neste dag.

Mål din aktivitet
En motivasjon til å holde tempoet oppe kan være å måle sin aktivitet. Her kan du bruke Polar Loop2 aktivitetsarmbånd eller Polar A300 aktivitetsklokke. Kjøp til pulsmåler, så får du full oversikt. Se Polar i nettbutikken her . Hvorfor bruke Polarklokke

Løpeprogram uke 3-4

Dag 1 Mandag: Gå en rask tur 25 -35 minutter i variert terreng.

Dag 2 Onsdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge i rolig tempo i 3-5 minutter og gå moderat tempo i 3-5 minutter – 3 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge ca 1 minutt og gå i 1 minutt eller fra lyktestolpe til lyktestolpe 6-10 ganger Avslutt med rask gange og uttøyning.

Lykke til!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Løpeprogram nybegynner uke 1+2

Dette løpeprogrammet starter for deg som er helt nybegynner. For deg som har kommet i gang, så kan du vente ett par uker. Programmet vil legges ut hver uke, slik at du kan jobbe med uken og så planlegge de neste.

Enkelt å komme i gang
Løping er en av de treningsformene som det er lett å komme i gang med. Du behøver ikke så mye utstyr og det er enkelt å få tid til en liten tur. MEN, opplevelsen vil bli mye bedre om du starter med riktig løpesko og sports-bh. Ofte blir sports-bhen nedprioritert når man skal komme i gang med treningen. Visste du at du må ha riktig sports-bh til aktiviten du skal bedrive? Les mer her. Har du stor byste så kan Booband være en støtte. Se mer her.

 

Det er viktig å starte på det nivået du er på nå. Har du ikke jogget før eller det er lenge siden sist, må du trene opp kroppen til å tåle denne belastningen og det må helst gjøres gradvis. Så start gjerne med å veksle mellom gange og jogging før du går over til bare å jogge.

runsun
Bilde: Röhnisch Shape Maj tights

Uke 1-2: Ta det rolig i starten!

Dag 1 Mandag: Rask gange 25-30 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Jogg 1-2 min, gå 1 min, jogg 1-2 min, gjenta 4-5 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, gå eller jogg ned. Gjenta 4 ganger. Gå 10 min etterpå.

Lykke til!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

LØPEKURS KUN FOR DAMER!

IMG_4490

Er du en jente eller dame som elsker å løpe eller er du en nybegynner.  Føler du uansett nivå at løpingen tar mye energi og du har mange ganger tenkt at det hadde vært smart å ta et kurs. Du har kanskje lest alle løpeoppskrifter, men finner ikke helt oppskriften på steget. Føler du en barriere med å melde deg på kurs der du som kvinne kanskje blir hengende bakpå?

NÅ er løsningen her! Det er en stor GLEDE å dele nyheten; Learn2Run tilbyr nå et løpekurs for damer med kvinnelig instruktør! Her kan man virkelig blomstre som kvinne og alt av “girl power” kan florere 😀 Dette er helt i Lady Sport ånden, der vi ønsker å fremme kvinner som driver kvinner fremover! Derfor ønsker vi i Lady Sport å fylle dette kurset. Bli med, så skal vi sørge for at det blir flere…og vi snakker ikke bare løping 😉

IMG_4783

Litt fakta:
For hvem er dette kurset
For alle damer som vil ha mer glede av løpeturene sine.

Du ønsker å ha mer igjen for hvert løpssteg, du vil lære hvordan man kommer seg mer opp og frem med hofta og hvordan man får en god flyt i løpingen. Du er vant til å jogge, men har fortsatt en del å lære teknisk. 

Våre dyktige instruktører tar dere med i ulike typer terreng. Vi gjør en del hjelpeøvelser, såkalt drill, til å styrke leggmusklatur, hofteleddsbøyere, hamstrings og magemusklatur. Alle får tilbakemeldinger i forhold til hvordan han eller hun løper og hvilke arbeidsoppgaver og støtteøvelser som passer den enkelte.

Enten du trener til maraton eller at du vil få mer ut av løpeturene dine, vil det å jobbe med løpsferdighetene dine gi deg en ny motivasjon og å gi deg en enda bedre løpsopplevelse.

Mål
Du skal komme opp og frem med hofta og å løpe på forfoten. Dette gir deg bedre løpsteknikk og løpsøkonomi. Med god løpsøkonomi menes å komme raskest mulig fremover med minst mulig bruk av krefter.

Metoden for dette kurset
På dette kurset er det fokus på utførelse av god løpeteknikk i gjennomgang og etterfølgende øvelser, samt utførelse av løpsbevegelsene gjennom bruk av enkle hjelpeøvelser, såkalet “drill-øvelser.

Vi går i fellesskap gjennom det som er det viktigste og våre dyktige instruktører viser deg hvordan du utfører dette. Under øvingene vil alle bli fulgt opp individuelt.

Hvor og når?
Første kurs blir i Bærum. Damekurset holdes 3 kvelder i mai. Ved påmelding får du 3 kvelder sammen med andre glade damer. 11-18-25 mai, kl 18.00 – 19.10.

Oppmøte ved bommen, utenfor Fossum klubbhus:Fossum

 

Hvor melder du deg på?
Trykk på denne linken: Jeg ønsker å melde med på Damekurset hos Learn2Run

Ladysport.no
Alle deltagere vil få tilbud på løpeprodukter fra Ladysport.no
IMG_7116-1200.jpg

 

Posted on Leave a comment

Inspirasjon til aktivitet

229-150126_UA_Lookbook_FW15-S02-0126_webVåren er like rundt hjørnet, i alle fall føles det slik på visse dager. Med våren så våkner mange til live igjen og mange dager uten trening skal tas igjen før sommeren.

Som motivasjon til aktivitet kan man gjøre flere ting:
1.Meld deg på løpekurs med Learn2Run- der lærer du riktig løpeteknikk noe som gjør det “lettere” å løpe.
2. Kjøpe aktivitetsarmbånd eller klokke. Polar Loop 2 og Polar A300 er ypperlige til å måle din aktivitet 24/7. Kanskje blir du overrasket over hvor mye du sitter stille?!
3. Kjøpe nye treningsklær. Vi kvinner motiveres alltid av “litt” shopping.
4. Kjøpe nye treningssko. Når byttet du sist treningssko? Bruker du de ofte? Dempingen på treningsskoene minker etterhvert som de blir brukt mye. Ha gjerne flere treningssko som du bytter på. Du kan evt ha et par løpesko med mye demping og veksle med et sko med mindre demping.Sko som blir brukt mye er “utbrukt” etter 4-6 mnd.
5. Er du i tidsklemma? Kjøp treningsutstyr som du enkelt kan trene med hjemme. Et nybegynnertips er treningsmatte, Ab-roller og strikker.
6. Sett deg et mål. Skal du delta i et løp eller skirenn. Ved å sette seg et mål, har man noe konkret å jobbe mot. Dette kan gi ekstra motivasjon til aktivitet.
7. Finn nye aktiviteter. Treningssentrene kommer opp med nye saltimer, book en time med PT eller test kajakkurs med Learn2kayak.
8. Når brukte du sykkelen sist? Våren er nå like rundt hjørnet. Lever inn sykkelen på service, så får du en “flunkende” ny sykkel tilbake.
9. Ta trappa og drikk mye vann. Er du på jobben eller andre steder der du har mulighet til å ta trappa- gjør det! Har du en stillesittende jobb, fyll vann i glass i steden for mugge; da blir det mange turer pr dag 😀
10. Avtal med en venninne eller 3. En avtale er mye vanskeligere å bryte i tillegg kan man teste nye aktiviteter sammen, da blir det liksom ikke så skummelt lengre.

Lykke til!