Posted on Leave a comment

Løpeprogram nybegynner uke 1+2

Dette løpeprogrammet starter for deg som er helt nybegynner. For deg som har kommet i gang, så kan du vente ett par uker. Programmet vil legges ut hver uke, slik at du kan jobbe med uken og så planlegge de neste.

Enkelt å komme i gang
Løping er en av de treningsformene som det er lett å komme i gang med. Du behøver ikke så mye utstyr og det er enkelt å få tid til en liten tur. MEN, opplevelsen vil bli mye bedre om du starter med riktig løpesko og sports-bh. Ofte blir sports-bhen nedprioritert når man skal komme i gang med treningen. Visste du at du må ha riktig sports-bh til aktiviten du skal bedrive? Les mer her. Har du stor byste så kan Booband være en støtte. Se mer her.

 

Det er viktig å starte på det nivået du er på nå. Har du ikke jogget før eller det er lenge siden sist, må du trene opp kroppen til å tåle denne belastningen og det må helst gjøres gradvis. Så start gjerne med å veksle mellom gange og jogging før du går over til bare å jogge.

runsun
Bilde: Röhnisch Shape Maj tights

Uke 1-2: Ta det rolig i starten!

Dag 1 Mandag: Rask gange 25-30 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Jogg 1-2 min, gå 1 min, jogg 1-2 min, gjenta 4-5 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, gå eller jogg ned. Gjenta 4 ganger. Gå 10 min etterpå.

Lykke til!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Sunt påskegodteri

Kanskje er du godt i gang med trening, sunt kosthold…men så kommer påsken med sjokolade, påskeegg, masse godteri og vin. Hvordan skal man klare å komme rundt dette? Det har jeg selv grublet på en stund…

Mye kan gjøres med frukt
Hva er vel mer deilig enn å avslutte et måltid med en fruktsalat! Sydligere deler av europa bruker ofte fruktsalat til dessert etter et middagsmåltid med storfamilien. Man får tilført litt søtt + det “tynger” ikke ekstra etter et godt måltid.

2183764

I en fruktsalat kan du ta i alt du måtte ønske og like. Melon, mango, epler, druer, appelsin, ananas, kiwi, jordbær, banan. Ja, listen kan bli lang! Dette er garantert en favoritt til liten og stor. Ønsker du litt ekstra, så kan du lage vaniljesaus til, men frukten er i og for seg seg så god at det er ikke et “must”.

Har du lite frukt i huset eller på hytta, da har du kanskje appelsin. Denne kan du lage en deilig liten dessert med ved å lage oppdelte appelsinbiter med sjokolate og nøtter.

appelsinfileter-med-revet-mork-sjokolade-og-notter

Hva behøver du?

  • 2 stk appelsin
  • 40 g mørk sjokolade, 70% kakao
  • 5 stk hakkede valnøttkjerner

Et annet tips er å ta appelsinbåter og dyppe halve appelsinbåten i flytende sjokolade. Supergodt & enkelt! Ps. dette kan du også gjøre med druer, melonskiver og jordbær.

 

Har du med deg barn på påsketur, ja da ønsker du gjerne å tilbringe tid ute. Enten du er på fjellet eller åpner hytta ved sjøen så er det alltid hyggelig å tenne bål. Med litt forberedelse så kan du få en ekstra godbit på turen.

IMG_4141

Med ett par epler, litt sukker og kanel og et bål kommer du langt. Vi har ofte kuttet dette opp og gjort alt klart før vi har gått ut på tur. Eplene ligger da godt blandet med kanel og ukker i aluminiumsfolie, nederst i sekken. Når du har fått liv i bålet, legger du aluminiumspakken ved glørne i bålet. Enten du lager annen mat eller bare bruker bålet som varmekilde så har du noe godt i vente. Karameliserte eplebiter. Husk å ta med noe å spise med 😉
Du kan også skjære opp en banen og legge inn sjokolade. Ha bananen i aluminiumsfolie og la den varme seg i glørne. Supergodt!
Hvis du liker å være på tur og har barn som du ønsker å gi den gode turopplevelsen, lag god mat på turen. For inspo til turmat kan du besøke Turkokken.no, den har gitt oss mange gode turopplevelser + kreativiteten har økt i familien.

Ull, er alltid godt å ha på seg uansett om det er sommer eller vinter. Du finner alt av ull her

God tur!

jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Morsdag & Valentineskampanje

morsdag_emailI perioden 4.-14. februar kan du fa med hudpleie fra  Green Spirit.no til verdi 259,- Alle som kjøper treningsklær, sko eller utstyr til en samlet verdi 800,- vil få med EVOLVE mini Micellic Cleanser & mini Hyaluronic Serum.

screen-shot-2017-02-03-at-22-05-03

EVOLVE
Liquid Micellic Cleanser 30ml
Økologisk rensevann og toner for alle hudtyper. Mikrokaplser løfter opp og fjerner smuss ssamtidig som hyaluronsyre låser fukt i husen. Økologisk granatepleekstrakt beskytter huden og gjør den myk.
www.greenspirit.no
screen-shot-2017-02-03-at-22-05-11
EVOLVE
Hyaluronic Serum 200, 10ml
Økologisk hyaluronserum (kan binde opptil 1000ggr sin egen vekt) for normal til tørr hud. Fukter huden i dybden og fyller fine linjer og rynker. Økologisk granatepleekstrakt mykgjør og beskytter. Delikat duft av økologisk rosevann.
www.greenspirit.no
Få 10% rabatt på din ordre på GreenSpirit.no 
Rabattkode: Ladysport 
Gyldighet t.o.m 28. februar 2017
Posted on Leave a comment

Hva er egentlig yoga?

HyperFocal: 0
HyperFocal: 0

Yoga er for deg som ønsker balanse i kropp og sjel.

Du har sikkert en oppfatning av hva Yoga er, men vet du hva ordet betyr? Yoga kommer fra sanskritordet «yug», som betyr «å binde sammen».

Yoga skal binde sammen hele mennesket, kropp, sinn og ånd. Yoga skal skape helhet! Hel er opphav til ord som helse, hellig og heling!

Yoga har vært praktisert siden før ca 200 f.kr, det har oppstått mange forskjellige yoga retninger underveis, men alle har samme utspring. Det er helt naturlig etter så mange år, og så mange forskjellige steder yoga praktiseres. Det betyr at yoga har en retning som passer for alle, så har du prøvd yoga en gang og følte det ikke passet for deg, kan det hende at en annen yoga retning passer bedre.

Det finnes fysiske yogaformer som krever kondisjon, koordinasjon og styrke, men det finnes også yoga som fokuserer mer på hvile og avspenning. Noen yogaformer er strengt bestemte asanaer, øvelser i riktig rekkefølge som Ashtanga yoga, men andre er friere med mer flyt mellom øvelsene som vinjasa flow. Alle typene har et mål om å binde sammen pust, bevegelse og gi deg en ro.

Yoga har 8 sutraer som er felles for alle retninger, det går på måten å leve livet sitt. Som for eksempel måtehold, besinnelse, selvdisiplin, indre bevissthet, holde kroppen frisk og sinnet rolig, forbinde pust, sinn og kropp, kontrollere tankemønsteret, indre konsentrasjon og bevissthet og meditasjon. Yoga er en måte å leve livet på som gir deg og dine omgivelser den beste forutsetningen foret godt samspill.

I følge yogatradisjonen består menneskekroppen av åtte chakraer, eller energisentre. Disse kan vi ikke se, men er chakraene i ubalanse vil vi merke at kroppen ikke er i balanse, vi er urolige, stresset eller syke. Gjennom yogaøvelser vil chakraene bli synkronisert og komme i balanse og vi vil føle en større ro. Kropp og sjel vil henge sammen.

Pust og bevegelse henger tett sammen under yoga øvelsene. Man må være mentalt tilstede og klare å holde konsentrasjonen og fokusere på hver pust. Når du puster inn fylles du av livsenergi –prana- og når du puster ut tømmer du den brukte energien, gamle tanker og følelser, spenninger og gamle tanker du vil gi slipp på –apana.

Meditasjon henger tett sammen med yoga, men ikke alle praktiserer meditasjon selv om de praktiserer yoga. Ved meditasjon vil du oppnå en dyp indre opplevelse av bevissthet. Sinnet vil få en dypere ro, og du vil oppleve mer overskudd.

Yoga passer for alle i alle aldere og former, det gjelder bare å finne sin retning. Balanse i kropp og sjel er de viktigste målene for yoga. Prøv forskjellige former for yoga, så finner du til sutt den som passer best for deg nå!

Skrevet av Siri Halle, Insidesport/Learn2

Posted on 1 Comment

Treningsklokker og makspuls

Ladysport. no har aktivitetsklokker og treningsklokker fra Polar. Polar A300 er en aktivitetsklokke, der du kan kjøpe til pulsbelte med sensor (H7). Ønsker du en treningsklokke med GPS, da er Polar M400HR det ultimate valget.

A300_White_Topleft_Activity_Time_24h
For å vite om du er i riktig intensitetssone, kan bruk av pulsklokke være et nyttig verktøy. Du har imidlertid ingen bruk for en slik klokke for å styre treningen din, hvis du ikke samtidig tar en makspulstest.

Makspulsen sier ingenting om formen – eller prestasjonsevnen – din. Den er heller ikke trenbar. Makspulsen er individuell og har en tendens til å synke etter hvert som du blir eldre. To like gode løpere kan for eksempel ha helt forskjellig makspuls.

Vi vil likevel anbefale at du manner deg opp – og tar testen manuelt. Det er en tøff test, men den tar kort tid. Du kan også ta testen i en testlab.

Slik tar du en makspulstest

  • Varm godt opp – fortrinnsvis i den bevegelsesformen som du skal trene med pulsklokke i – for eksempel langrenn
  • Finn en relativt slak motbakke som tar cirka ett minutt å gå opp. Jogg/løp denne opp to ganger i intensitetssone 4. Jogg rolig ned igjen
  • Gå bakken fire ganger til – du skal gradvis øke hastigheten og pulsen opp til maks av det du klarer – altså så  fort du orker – og mål pulsen på toppen av bakken. Den høyeste pulsen du klarer å måle, er din makspuls

Du vet at du har nådd makspuls, hvis pulsen på det sjette draget er lavere enn på drag nummer fire og fem. Hvis så ikke er tilfelle, bør du ta ett drag til. Det kan lønne seg å ta testen flere ganger, blant annet fordi du lettere når makspuls når du har trent en stund.

Skrevet av Siri Halle, Learn2Run
Posted on Leave a comment

Vinn overraskelse til en god venninne

Screen Shot 2015-11-21 at 22.23.21

Vil du overraske en venninne? Vinn en overraskelse til en venninne som du mener fortjener en overraskelse.

Overraskelsen pakkes i rosa silkepapir; slik som alle mye gaver du kjøper fra Lady Sport blir pakket i <3 I tillegg får du med et kort, der du kan skrive en hyggelig melding til din venninne + Ladysport.no kortet med liten surprise!

Hva må du gjøre: Følg Lady Sport på FB og Instagram + tagg din venninne.
Vinner trekkes 25. januar.

Lady Sport jentene ønsker deg & din venninne, lykke til 😀

IMG_0484