Posted on Leave a comment

Bli mer aktiv

Er du en av de som sliter med å være aktiv når novembermørket kommer?
Det er mange som føler seg ekstra sliten i mørketiden og ønsket om å være aktiv slukner så snart man kommer hjem. For der hjemme venter gjerne matlaging, barn som skal på trening, litt husarbeid, hunder som skal luftes og ønske om litt tid før man hopper i seng.

Planlegg aktiviteten
I undersøkelser  viser det seg at trening og hverdagsaktivitet står øverst på nordmenns ønskeliste. For å komme i gang er det viktig at du legger en plan på når du skal trene. Alt som er lagt inn i kalenderen er gjerne lettere å gjennomføre.

Start forsiktig
Du har vel opplevd det selv… Når man først kommer i gang så skal man gi gass og man ender gjerne opp med strekk eller mer sliten enn man var i utgangspunktet. Start heller forsiktig. Hver eneste aktivitetsøkt skal være overkommelig, du skal føle mestring og ikke minst ha lyst til å gjøre det igjen.

Gå deg sprek
Start gjerne med å gå på tredemølle i 40 minutter. Sett stigningen på 5% og en fart på 6,5. Du vil da få en veldig god treningsøkt som vil gjøre deg varm, i tillegg til at det er en god økt som git deg en god grunnform. Anbefaler at man legger denne økten inn 2-3 ggr i uken.
Hvis du ønsker å gå ute, finn en rute med kupert terreng.

Barna trener
Har du barn som trener? Benytt tiden til å gå eller løpe en tur mens de trener. Dette er en fin måte å utnytte tiden på.

CAN_2027
Hverdagsaktiviteten
I tillegg må du ikke glemme hverdagsaktiviteten. Ta trappa, gå til jobben, parker bilen litt lengre unna inngangen på kjøpesenteret, gå en tur i lunsjen, bruk hev & senk skrivebord osv. Den viktigste læringen her er; det nytter ikke å trene 2-3 ggr i uken og sitte på ræva resten av uken 😉

Lykke til!
Jentene i Lady Sport

Posted on Leave a comment

Løpeprogram uke 5-6

Kjenner du flyten i treningen?
Gratulerer, du har nå holdt deg til programmet i 4 uker og du skal nå legge planleggingen av treningen for uke 5+6. Viktig å planlegge i denne perioden, da vi er i mai måned og det er mye som skjer. Gulroten er at du nærmer deg sommer og ikke bare det, du er på vei til å bli en supersprek dame!

Hverdagsaktivitet
Husk å legge til aktivitet i hverdagen. Ta trappen, bruk sykkelen, gå tur. Dette vil gi deg mer energi i hverdagen. Du kan også legge til små treningsøkter, som ikke behøver å vare lenge. Her kan du bruke hoppetau eller strikker. Har du testet trappetrening?
Blir du med på “Booty Callenge”?  Inspirasjon til aktivitet
Hoppetau og strikker kjøper du i nettbutikken her.

Løpeprogram uke 5-6

Dag 1 Mandag:  Gå en rask tur 25-35 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge rolig tempo i 5-7 minutter og gå i moderat tempo 5-7 minutter – 3 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge ca 1 minutt og gå i 1 minutt eller fra lyktestolpe til lyktestolpe 6-10 ganger Avslutt med rask gange og uttøyning.

You go girl!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on 1 Comment

Bli med på #sporty25

Noen ganger må man få en gulrot eller et kick for å komme i gang med fast aktivitet. Vi ønsker å hjelpe deg i gang, derfor har vi opprettet #sporty25.
Konseptet går ut på at du skal være aktiv i 25 dager innen 1. juni. Det kan høres lett ut, men om du ikke har kontinuitet i treningen, så blir det kanskje fort vanskelig å gjennomføre. Derfor skal du booke inn faste treningsdager i din kalender.

Tagg dine bilder på instagram med #sporty25, så er du med i trekningen av en overraskelse når vi har passert 1. juni.

Er du med?

Sporty hilsen

jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Kan du øke din hverdagsaktivitet?

Woman walking on a pathVåren er her og mange kvinner ser med bekymring på hvite legger, litt vassne lår og en fin kant som har dannet seg rundt magen siden sist sommer. I desperasjon kaster man seg kanskje på en kur, som forøvrig smaker forferdelig…for å bli klar til SK17 (se sommerkroppen 2017). Det som ofte skjer etter kuren er at man er tilbake til de samme gamle rutinene.

Mange av oss har stillesittende jobber. Kanskje jobber du under ganske høyt tempo, men sitter stille under hele arbeidsdagen. Transportetappen fra hjemmet til jobb går kanskje i bil eller på buss. Når vi kommer hjem lager vi mat, transporterer barn og setter oss ned i sofaen. Selv om vi legger til trening (ca 1 t), 2-3 dager i uken, så vil ikke dette hjelpe oss så mye.

Hva kan vi så endre? Hverdagsaktiviteten og nok søvn er nok et godt bidrag.

Ved å fokusere på å legge inn aktivitet i hverdagen, så vil du etterhvert føle mer overskudd til å tillegge trening i løpet av uken. Har du heve/senke skrivebord på jobben? Hvis så, fokuser på å stå mest mulig i løpet av arbeidsdagen. Visste du at bare det å stå på jobben i stedet for å sitte vil kunne øke forbrenningen med 40%!!

Tips til mer hverdagsaktivitet:
*Gå til jobben, eller parker litt lenger unna inngangen.
*Stå i steden for å sitte, dette krever heve/senke skrivebord.
*Har arbeidsplassen flere etasjer, hent kaffe eller gå på toalettet i en annen etasje.
*Sett av tid til en liten gåtur i lunsjen. Ved å ta litt kortere lunsj, så får du tid til en liten gåtur. Dette klarer også opp hodet og du kommer garantert tilbake til jobb med mer energi:) Ha gjerne med en treningsjakke i vesken. Disse er gjerne mer skapt for en rask gåtur. Se utvalg på treningsjakker her.
*Gå til favorittkafeen, premier deg selv med en kaffe eller smoothie. Hvis du skulle ta turen alene så er det alltid hyggelig å ha noe på ørene. Med Miiego kan du høre på din favorittmusikk eller podcast. Ta en titt på Miiego her.
*Bli med barna ut på lekeplassen etter jobb. Ta på deg treningsklær, spill ball eller lek i apparatene. Ta med barna til en Tuftepark, her kan alle få en hyggelig treningsstund.
*Prøv å holde oversikt over din aktivitet. Mange føler nok at de er aktive, men når man måler aktiviteten i løpet av en jobbdag, så blir man overrasket. Mål derfor aktiviteten med et aktivitetsarmbånd eller aktivitetsklokke. Sitter du for lenge, så vil også denne “vekke” deg opp, slik at du beveger deg igjen:) Sjekk ut utvalget fra Polar her.

Bli lykkeligere som aktiv
Økt aktivitet påvirker både humør og helse. Med aktivitet stimulerer vi nervesystemet på en slik måte slik at vi kan bli mer positive 
til sinns og man får økt hjerneaktivet. Vi stimulerer kroppens fysiologi med økt blodsirkulasjon, økt puls , økt pust osv. Hormonbalansen blir mer stabil og du stimulerer lykkehormoener/endorfiner.

Få nok søvn
Søvn er også en viktig faktor som vil hjelpe deg til økt hverdagsaktivitet. Det å komme seg tidlig nok i seng hjelper på å være våken tidlig og ha energi til å være naturlig aktiv gjennom dagen.

Lykke til med hverdagsaktiviteten!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Kom deg ut!

Happy skier laying as a star on the snowSlukes du av jobb og barnas aktiviteter? Man sier jo gjerne at det å ha småbarn er slitsomt, men av erfaring så blir det ikke noe mindre å gjøre med skolebarn. Selv om de kan kle på seg og spise, så blir det lekselesing og treningsmengden på skole og på ettermiddagene bare øker. Den som taper er kanskje du?!

Et godt tips er å se på hva du kan gjøre for å øke hverdagsaktiviteten. Hvis du synes du har dårlig tid, bør du vurdere om det er noe du kan bruke mindre tid på for å kunne øke hverdagsaktiviteten. Kanskje skal du konkurrere med deg selv, der du setter et mål om 3 hverdagsaktiviteter pr dag? Denne aktiviteten kan kanskje være følgende:

  • Parkere litt lengre unna eller hopp av bussen en stopp før den vanlige stoppen
  • Gå til jobben om du har den i nærheten
  • Ta trappen
  • Innvilge deg litt kortere lunsj, der du bruker den sparte tiden til å gå en liten tur
  • Jobber du i et bygg der din arbeidsplass har flere etasjer? Hente kaffe, gå på toalettet eller hent printene i en annen etasje.
  • Har du heve/senke bord der du jobber? Husk å stå!

Kom deg ut dagen
I tillegg kan du nå på søndag, 5. februar 2017, legge inn en aktivitet for hele familien. Kom deg ut- dagen arrangeres flere steder i regi av DNT. Dette er et arrangement som passer hele familien. Husk godt med klær, varm drikke og selvsagt en tursjokolade som premie. Skulle det ikke være et slikt arrangement i ditt nærområde, lag aktiviteten. selv 😉

 

Lykke til!