Posted on Leave a comment

Hopp deg sprekere

Det er mange måter å forbedre kondisjonen på, å hoppe tau er en av de mest effektive metodene. Det er enkelt, det krever liten plass, og du forbrenner mange kalorier på rekordtid.

Kun ti minutter med hoppetau kan være tilsvarende det du forbrenner gjennom en halv times joggetur. Og det beste: Trening med hoppetau krever bare noen få kvadratmeter, så du kan gjøre det hvor som helst.

Fordelene når du hopper

– Du kan forbrenne opptil 23 kalorier med hoppetau, sammenlignet med for eksempel 6 kalorier per minutt på en stillestående sykkel.

– Du bruker muskler i øvre og nedre del av kroppen samtidig.

– Du vil få mer definerte muskler

– Du vil få bedre koordinasjon, balanse og smidighet.

– Du kan trene uten å være avhengig av noe annet enn et tau og gode sko.

Grunnleggende hoppeteknikk

– Hopp med føttene samlet.

– Sørg for at føttene knapt forlater bakken når du hopper.

– Ha armene langs kroppen med albuene ca. 3-6 tommer ut fra kroppen med håndflatene pekende litt oppover.

– Sving tauet mens du hopper, og hvis du slutter, bare begynn igjen.

Shop hoppetau HER

Posted on Leave a comment

Løpeprogram uke 5-6

Kjenner du flyten i treningen?
Gratulerer, du har nå holdt deg til programmet i 4 uker og du skal nå legge planleggingen av treningen for uke 5+6. Viktig å planlegge i denne perioden, da vi er i mai måned og det er mye som skjer. Gulroten er at du nærmer deg sommer og ikke bare det, du er på vei til å bli en supersprek dame!

Hverdagsaktivitet
Husk å legge til aktivitet i hverdagen. Ta trappen, bruk sykkelen, gå tur. Dette vil gi deg mer energi i hverdagen. Du kan også legge til små treningsøkter, som ikke behøver å vare lenge. Her kan du bruke hoppetau eller strikker. Har du testet trappetrening?
Blir du med på “Booty Callenge”?  Inspirasjon til aktivitet
Hoppetau og strikker kjøper du i nettbutikken her.

Løpeprogram uke 5-6

Dag 1 Mandag:  Gå en rask tur 25-35 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge rolig tempo i 5-7 minutter og gå i moderat tempo 5-7 minutter – 3 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge ca 1 minutt og gå i 1 minutt eller fra lyktestolpe til lyktestolpe 6-10 ganger Avslutt med rask gange og uttøyning.

You go girl!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no