Posted on Leave a comment

Trening med Ab-roller

I en hektisk førjulstid så kan det enkle ofte være det beste; også når det gjelder trening. Hverdagsaktiviteten kan økes og i tillegg kan du legge inn noen styrkeøkter på hjemmebane. Ab-roller er et lite apparat, som du enkelt kan ta med overalt. Vi anbefaler at du kombinerer Ab-roller med en god yogamatte.

Ab-roller vil gi deg en ekstremt sterk coremuskulatur, i tillegg til å styrke skuldre og armer. Hvis du ikke har så sterk core muskelatur, så vil vi anbefale at du begynner med noen enkle øvelser. Du vil bruke lang tid på å utvikle deg fullt ut i hver øvelse, men du vil rask merke at du får “betalt” for øvelsene du utfører.

Hvordan bruker du Ab-roller? Stå med knærne i gulvet, hendene plassert på  Ab-rolleren, og rull deg fremover. Stopp og returner til utgangsposisjon, før du kjenner at korsryggen svaier ufrivillig mye. Er ikke denne varianten utfordrende nok, kan du stå på tærne i stedet for knærne.

Fullfør 2-3 sett på rundt 10 repetisjoner.

Nybegynnerøvelse
Knestående : Start med knestående rollouts med begge armene.  Øvelsen ser du på vårt hovedbilde. Du vil bruke litt tid til å komme langt ned. Du vil kjenne øvelsen godt i core og skuldre + armer.
Forkortet rollouts: Bruk en vegg e.l. for å forkorte bevegelsen. Etterhvert som du blir sterkere flytter du deg lenger og lenger vekk fra veggen. Pass på å holde spennet i mage og rygg hele veien, også i det du er nær veggen.

Etter hver så kan du ta tak i nye øvelser slik som:
Enarms knestående : Du bruker kun en arm og ruller helt ut stående på knærne.
Full rollouts: Rull hele veien ut fra stående på føttene til hele kroppen ligger langs over gulvet.
Rollouts i bakke: Rull i nedoverbakke for økt belastning.

Happy Ab-rolling!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

TIGHTSGUIDE; hvilken tights passer til deg?

Det finnes et stort utvalg av treningstightser og det kan være vanskelig å finne fram i jungelen av tights. Tightsene skiller seg i forhold til bruksområde. Yogatights er gjerne myke og fleksible. Disse tightsene er ikke så gode å løpe i, da de har mindre hold in/kompresjon enn løpetights.

YOGA
Screen Shot 2017-01-07 at 16.45.40

Til yoga kan du bruke tights uten hold in/kompresjon. Disse tightsene er myke og elastiske slik at du kan bevege deg fritt. Seamless/Refined fra Casall er tights som er ypperlig til yoga og til gravide. Er tips er å ha tights med høyt liv og tettsittende singlet når du trener yoga, så slipper du at treningsklærne ikke sitter godt nok under øvelsene. Ta gjerne en løs topp over singleten. Refined tights har ekstra lange ben som du kan dra ned over foten, og du slipper da å ta med sokker.
Anbefalinger: Röhnisch Ada Flattering tights, Röhnisch Liza Shiny tights, Casall Seamless, Casall Refined, Carite.

FITNESS

christopher-brown-photo-164

Til treningen på treningssenter eller sammen venninnene, der du skal løpe litt så kan det være godt med en tights med litt kompresjon. Disse tightsene er ikke syltrange, men du føler at de har en hold inn effekt. Ladysport.no har valgt å ikke ta inn tights med lav livhøyde. Du vil derfor finne mange i denne kategorien med medium livhøyde. Tights som du kan titta på i denne kategorien er We Are Fit, Shape tights (ikke Shape Curved), vanlige Casall tights.

LØPINGgroup_layers_3inthemiddle.srgbTil deg som løper anbefaler vi kompresjon.Om du makser treningen din anbefales det et par tights som gir en lett kompresjonseffekt, men samtidig gir en god følelse med maksimal pusteevne og fleksibilitet. Her kan du velge mellom kompresjonstights fra Lorna Jane (små i str), 2XU, Casall Sculpture (Mid-Rise, Høyt liv, Extreme og Mesh), Röhnisch Shape Curvet (høyt liv og kompresjon), Shape tights, fitness tights fra Casall og Röhnisch.
*Tights som benevnes som høyt liv avsluttes rett under ribbeinene. Disse har stort sett ikke snøring.
*Trener du styrke- bruk gjerne kompresjonstights.

God trening!