Posted on Leave a comment

Trening med Ab-roller

I en hektisk førjulstid så kan det enkle ofte være det beste; også når det gjelder trening. Hverdagsaktiviteten kan økes og i tillegg kan du legge inn noen styrkeøkter på hjemmebane. Ab-roller er et lite apparat, som du enkelt kan ta med overalt. Vi anbefaler at du kombinerer Ab-roller med en god yogamatte.

Ab-roller vil gi deg en ekstremt sterk coremuskulatur, i tillegg til å styrke skuldre og armer. Hvis du ikke har så sterk core muskelatur, så vil vi anbefale at du begynner med noen enkle øvelser. Du vil bruke lang tid på å utvikle deg fullt ut i hver øvelse, men du vil rask merke at du får “betalt” for øvelsene du utfører.

Hvordan bruker du Ab-roller? Stå med knærne i gulvet, hendene plassert på  Ab-rolleren, og rull deg fremover. Stopp og returner til utgangsposisjon, før du kjenner at korsryggen svaier ufrivillig mye. Er ikke denne varianten utfordrende nok, kan du stå på tærne i stedet for knærne.

Fullfør 2-3 sett på rundt 10 repetisjoner.

Nybegynnerøvelse
Knestående : Start med knestående rollouts med begge armene.  Øvelsen ser du på vårt hovedbilde. Du vil bruke litt tid til å komme langt ned. Du vil kjenne øvelsen godt i core og skuldre + armer.
Forkortet rollouts: Bruk en vegg e.l. for å forkorte bevegelsen. Etterhvert som du blir sterkere flytter du deg lenger og lenger vekk fra veggen. Pass på å holde spennet i mage og rygg hele veien, også i det du er nær veggen.

Etter hver så kan du ta tak i nye øvelser slik som:
Enarms knestående : Du bruker kun en arm og ruller helt ut stående på knærne.
Full rollouts: Rull hele veien ut fra stående på føttene til hele kroppen ligger langs over gulvet.
Rollouts i bakke: Rull i nedoverbakke for økt belastning.

Happy Ab-rolling!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Julekalender og gleden ved å gi

IMG_5255For meg handler julekalender til barna om gleden av å gi!

Det er mye snakk om julekalendere og alt det stresset og maset det medfører. Alle sammenligner seg med hverandre og alle skal mene noe om det. Det er en kilde til dårlig samvittighet for mange, irritasjon for enkelte og til ødeleggelse av selve julaften for andre. Et annen moment er at det er blitt en nytt kjøpepress for oss alle da det nå er mulig å kjøpe ferdige kalendere i alle former og fasonger.

Jeg har tre barn og pakker inn 72 kalendergaver hvert år. Mannen synes jeg er gal og at jeg ødelegger gleden på julaften, mens noen venninner får dårlig samvittighet for sine.  Jeg gleder meg over dette hvert år og det er noe jeg prioriterer å bruke tiden min til og jeg ønsker ikke at noen skal mene noe som helst. Det er mitt valg, så får andre ta sine valg uten å mene så mye. Jeg pakker ikke inn “fancy” og dyre gaver men jeg pakker inn små ting som kan lages sammen, utforskes, ting de trenger eller ting man gjøre sammen. Alt fra en kakao foran peisen til å bake pepperkaker, ha juleverksted eller gå i teater, alle ting vi ville gjort uansett. Aktiviteter for familien rett og slett. Kvalitetstid.

Jeg ble inspirert av mammaen til en venninne av meg som alltid har gjort dette for sine døtre, helt siden jeg traff henne for over 25 år siden. Hun gjør det fortsatt i ulike varianter. Den gangen fikk jeg sjokoladekalender og var superhappy med det. Men jeg synes de koselige kalenderene var noe for seg selv. Jeg elsker jul og jeg elsker gaver så der og da bestemte jeg meg for at- en slik mamma ville jeg også bli. Nå er jeg mamma til tre og lager julekalendre til mine akkurat som hun gjorde den gang. Det jeg prøver å si er at man må ikke legge mer i dette enn det det er. Alle har mulighet til å lage hvis man vil fra 0 kr og oppover. Man trenger ikke å bruke masse penger på dette. Hos oss er dette blitt en tradisjon hvor alle gleder seg til å åpne neste pakke, hver morgen i desember. Barna sitter spente i trappen hver morgen. Jeg har både lyst og tid til dette og det er derfor jeg gjør det❤️
I år fikk jeg min egen kalender av min datter og jeg ble så glad, men samtidig fikk jeg dårlig samvittighet fordi jeg følte jeg hadde fått henne til å føle hun måtte. Men det er jo bare tull. Hun gledet seg vilt til å vise den og har holdt på i smug.

IMG_5361
Kalender laget av kjærlighet og omtanke
I fjor valgte jeg å lage en julekalender til pappan min også. Han har vært syk lenge og vi visste ikke hvordan det ville gå. Jeg bestemte meg for å lage 24 konvolutter med bilder, minner, og ord til han som jeg ofte tenker på, men ikke får sagt. Noen dager puttet jeg oppi favorittsjokoladen. Jeg koste meg over å lage dette til han for jeg visste det vil glede han og gi han en annerledes desember. Han noe å glede seg til hver morgen. Dette kostet meg ikke stort annet enn tid. Alt jeg trengte til kalenderen kjøpte jeg på Søstrene Grene til en billig penge. Det ga meg mye å gi denne til han, for den var kun laget av kjærlighet ❤️.

Aktivitetskalender
Kanskje man bare skulle lage en aktivitetskalender hvor man kom seg ut sammen litt hver dag, fra små til store turer, tur på isen med kakao, en tur i akebakken, gå å handle, lage snømann, måke, ta en langrennstur med hodelykt osv. Er det noe jeg hadde blitt glad for er det nettopp dette.

Det jeg prøver å si, la julekalendere bli en positiv ting for hele familien. Lag dine egne tradisjoner og drit i hva alle andre mener. Gjør det du selv føler for og som du har tid og ork til i en ellers hektisk hverdag. Ikke la deg påvirke av hva alle andre gjør. Jeg elsker det å gi og gleden det gir meg;  og kommer til å fortsette med det.

God førjulstid alle sammen, nyt, det er en delig tid❤️

Posted on Leave a comment

Ingefær-shot

I disse dager er det mange som snufser og hoster litt ekstra. På slike dager er det bra å kunne lage en ferskpresset shot med ingefær.
71861d972337645a6012d1052b5f48a2cdcc59f8
Så enkelt kan det gjøres:
1 grønt eple
1 stor bit ingefær
1/3 lime

Juices og drikkes som en shot – ned i ett.

Denne juicen fungerer som antihistamin, antibiotisk, antiinflammatorisk, anstiseptisk, øker blodstrømmen.

Epler inneholder næringsstoffer som kostfiber som er viktig for fordøyelsen, kalsium, kalium, fosfor, magnesium, vit C + en rekke andre mineraler og vitaminer i mindre grad. Mange studier viser at epler kan hjelpe på vektreduksjon og på kolesterol-reduksjon. Pektinet i epleskallet har forskjellige anti-kreft effekter og hjelper også mot diabetes.

Ingefær er en rotfrukt som består av en rekke knoller med gråbrunt, matt litt ru skall. Fersk ingefær har en mild, søt og litt parfymert smak og brenner litt på tungen. Ingefær renser leveren og setter forbrenningen i gang.

Sporty hilsen
Jentene i Ladysport.no

 

Posted on Leave a comment

Nyt helgen med en deilig varm sjokolade

Desember er en måned der vi stresser litt ekstra. Sett gjerne av tid til å nyte en deilig varm sjokolade med venner og familie.

Girl drinking hot chocolate with marshmallows's hearts

PORSJONER (4)

150 g lys kokesjokolade (hvis du liker mørk-så må du legge til 4ts sukker)
1 helmelk
½ ts vaniljesukker eller frø fra vaniljestang
1 dl kremfløte
Litt kanel i sjokoladen

Topping: Kanel eller revet sjokolade. Barna kan gjerne like å bytte ut kremen med marsmallows.

Hot chocolate with marshmallows in a cup isolated on white

FREMGANGSMÅTE

  1. Del sjokoladen i biter og ha den i en gryte. Hell over melk og varm den sakte opp til kokepunktet, under omrøring.
  2. Tilsett sukker og vaniljesukker i kremfløten og visp denne til en halvfast masse. Rør kremfløten inn i sjokolademelken like før kokepunktet. Ta i litt kanel i den varme sjokoladen.
  3. Server gjerne med vispet krem på toppen. Du kan pynte kremtoppingen med litt kanel eller revet sjokolade.
    ERNÆRINGSRÅDGIVERENS TIPS

    Varm sjokolade laget på mager melk og med mørk sjokolade kan fint være en næringsrik kveldskos i hverdagen. Du får mindre fett og kalorier, men like mye vitaminer og mineraler.

     

    Nyt!

Posted on Leave a comment

Hjemmelagete makroner i julegave

Deilige innbydende makroner, fine som julegave. Tilsett den fargen du måtte ønske. Jeg har brukt gele konditorfarge og det er det beste. Vanlig konditorfarge kan gjøre røren for flytende og gir heller ikke en sterk farge hvis du ønsker det. Enkle å lage men hele prosessen tar litt tid. Kan gjerne lages noen dager før du skal bruke dem.

 Raspberry macarons on white wooden background

Makroner

100 gram eggehvite (3 stk)

80 gram sukker

130 gram malte mandler eller mandelmel

170 gram melis

 

Bringebærfyll

2 stk egg

100 gram melis

200 gram hvit sjokolade

100 gram smør

200 gram bringebær

 Sweet Pastel Colored Macarons

Sjokoladefyll

200 gram mørk sjokolade

1/3 + en spiseskje kopp kaffe

115 gram smør

 

Makronene blir best om du lar dem ligge i fryseren eller i kjøleskap i noen dager før servering. Legg derfor hele brettet med bakepapir og alt rett i fryseren for så å lage par av dem rett før servering. Med dette trikset slipper de lett av bakepapiret. Skal du servere dem samme dag, anbefales det at du å venter til makronene er helt kalde før du tar dem av papiret.

Fremgangsmåte makroner og fyll
Miks skåldede mandler i foodprosessor til fint mandelmel. Bland dette med melisen. Eller bruk mandelmel de selger i butikken (coop).

Pisk eggehviter stive. Tilsett sukker. Pisk til skinnende og glatt konsistens.

Sikt inn melis og mandelblandingen og vend dette i røren. Farg røren i en farge som passer med ditt fyll.

 

Sprøyt dette ut på bakepapir med en sprøytepose med rundt hull. Makronene skal være så store som en femmer. La makronene tørke i 30 min. Jeg bruker makronmatte kjøpt på Clas Ohlson. Stek makronene på midterste rille i 12 minutter. Stekes på 150 grader.

Fyll:
Pisk egg og melis til stiv eggedosis. Smelt smør og ha i hvit sjokolade. Bland godt. Ha sjokoladeblandingen i eggedosisen og avkjøl kremen. Gjerne over natten på kjøkkenbenken om du vil ha perfekt konsistens. Mos bringebærene og sil eventuelt bort frøene. Bland dette i sjokoladekremen. Sprøyt krem på en makron og legg en annen oppå.

Lykke til & nyt makronene!

Posted on Leave a comment

All Black – All Recycled

Rohnisch_1080x1080_3Röhnisch har nå lansert sin første Pre-sesongskolleksjon som Limited Edition. Det som i tillegg er fantastisk med denne kolleksjonen er at alle klærne er laget av 100% resirkulert polyester.

Resirkulert polyester
Resirkulert polyester er et materiale som gjenvinnes fra forbruksmaterialer. De vanligste råmaterialene til resirkulert polyester er gamle PET-flasker og råvareavfall fra produksjonsindustrien.

Resirkulert polyester er et godt valg for miljøet
Ved å velge produkter av resirkulert polyester er du med på å bidra til sparing av råmaterialer, produksjonen av klærne bruker mindre kjemikalier og totalt sett bruker man mindre energi og vann i produksjonen.

Truly Black
Pre-kolleksjonen er en mindre kolleksjon i svart og består av de seks viktigste plaggene den aktive kvinnen har behov for i treningsgarderoben. Et par tights, en sports-bh, en treningssinglet, en langermet treningstopp og en treningsjakke til å bruke til og fra treningsstudioet. Klærne er ment å få kvinnene til å føle seg sterk og stilig uten å gå på kompromiss med funksjonen i plagget.

Rohnisch1080x1080_7Rohnisch1080x1080_12

Shop Pre-kolleksjonen Truly Black her

Röhnisch med fokus på miljøet
Röhnisch arbeider for å være et bedre valg for den aktive kvinnen. I 2017 har Röhnisch erstattet mange av tekstilene sine med resirkulert materiale. Et viktig arbeid som vil fortsette i 2018. I Röhnisch pre-kolleksjon er hovedmaterialet laget av 100% resirkulert polyester. Ved å gjenbruke materialer, arbeider Röhnisch for å holde jordens ressursforbruk nede, da det forbruker mindre kjemikalier, vann og energi.
“Vi vet at den aktive kvinnen er godt informert og klar over bærekraftproblemer, og vi jobber hardt for å være hennes bærekraftige valg. Vi er veldig stolte av å presentere en kolleksjon der stoffet som brukes hovedsakelig i plagget, er laget på resirkulert materiale; sier Annica Rantala, sjefdesigner på Röhnisch Sportswear.
For å hjelpe kvinner med å finne de produktene som er gode for miljøet, er Röhnisch bærekraftig produkter merket med etiketten; Better Choice. Etiketten inneholder også en forklaring på hvorfor produktet er et bedre valg.
Kolleksjonen selges i Röhnischs egne butikker, hos Röhnisch.com og hos eksklusive forhandlere i Sverige og internasjonalt.

Rohnisch1080x1080_15
Röhnisch har også laget nytt design på sin populære Glass drikkeflaske, som nå matcher All Black kolleksjonen. Shop her

Posted on Leave a comment

Søndag og havrevafler

Vafler frembringer gode minner om sammenkomster, nyrørt jordbærsyltetøy fra egen hage, skrubbsår på knærne og latter. Barndommens minner har som oftest sol og glede. I dag bruker vi mindre vafler, i alle fall i vårt hus. MEN det skal vi gjøre noe med!

Havrevafler er et sunnere alternativ til posevafler og vafler som er laget på mye hvetemel. Havrevafler kan brukes som et mellommåltid og kan piffe opp enhver barnematpakke, som dessverre har en tendens til å bli kjedelig etterhvert som årene går.

Ingredienser

  • 5 stk egg
  • 4 dl melk , gjerne kefir eller kulturmelk
  • 4 ss rørsukker
  • 200 g hvetemel
  • 50 g fin sammalt hvete
  • 100 g havregryn
  • 1 ts bakepulver
  • 50 g smeltet smør
  • 1 ts malt kardemomme
  • ca. 2 ss sesamfrø

Slik gjør du

  1. Hell mel i en bolle og spe med 1/3 av melken om gangen. Rør godt mellom hver gang for å unngå klumper.
  2. Rør inn egg og tilsett smeltet smør, sukker og bakepulver. Bland inn havregryn til slutt. La røren stå og svelle minst 1/2 time før steking. Havregryn trenger lengre svelletid enn mel.
  3. Dryss litt sesamfrø i vaffeljernet før du heller i røren, og stek vaflene gyllenbrune.

grove-havrevafler-til-matpakke-792-3

Grove havrevafler i matpakken. Foto: Coop

Tips til hva du kan ha på vaflene:

Pesto, spekeskinke, ruccola og paprika
Ost og skinke pluss litt grønt
Røkt laks med litt grønt
Cottage cheese og sukkerfritt syltetøy

Posted on Leave a comment

Tips til trening ute når det er kaldt

Med høsten kommer mørket og kulden. Sommeren som var avkjølende med utetrening blir nå fort kald. Hvordan skal man kle seg best for trening ute?

CAN_1754

Aktivitetsnivå
Alt kommer an på hvilket aktivitetsnivå du skal utføre. Du kler deg forskjellig om du skal gå tur eller løpe. Uansett aktivitetsnivå så er det smart å ha ull inntil kroppen, denne vil holde deg varm uansett om du stopper opp for å trekke ut eller om du holder en jevn flyt hele tiden. Har du ikke prøvd ullundertøy enda, så bør du teste det ut! De fleste kvinner opplever å bli kald på rumpa og lårene, fordi vi har mer fett der. Når du først har testet ullundertøy, så vil du aldri gå tilbake 😉 Sjekk utvalget fra SmartWool her

Treningsklær skapt for kulde
Deretter er det viktig med et lag ull. Her finnes det ull av flere tykkelser. Ladysport.no har både ull fra Röhnisch og Maggy. Maggy er en tynnere merinoull som også passer å ha under skjorten eller jakken på kontoret.
Deretter tar du på deg fleece og gjerne en vintertights. Vintertightsene er gjerne litt tykkere enn vanlig tights i tillegg til at de har flosset innside. Forøvrig supergod uansett årstid i Norge, denne kan feks være en ypperlig turbukse i fjellheimen på sommeren.
Se anbefalte klær til vintertreningen.

Jakke
Treningsjakkene er gjerne vindtette og har egne felter for lukking. Hvis ikke jakken har mulighet for lufting, så blir den gjerne for tett og du kan oppleve å bli mer svett enn nødvendig.

Hvis du skal løpe intensivt så vil vi anbefale at du dropper fleeceoverdelen og heller tar denne på deg om du skal stoppe opp.

Husk gode hansker, pannebånd eller lue. Om du velger pannebånd eller lue er egentlig bare en smakssak, men pass på å beskytte ørene.

Til sist vil vi påminne deg om å sikre at du er synlig i mørket. Kjøp enten klær med refleksfelter eller bruk en superfeminin refleksvest fra Röhnisch. Se her.
590041_0S55

God tur!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

 

 

Posted on Leave a comment

Lys opp løpeturen uten batteri

Screen Shot 2017-10-14 at 13.20.35

Kombiner gjerne Million Mile Light med FlipBelt Reflective

19. oktober er årets REFLEKSDAG og vi ønsker å sette fokuset på din synlighet i høstmørket. Mange av våre kunder bruker ettermiddagen til å gå turer eller trene ute, det er nå viktig å være synlig!

Hos Ladysport.no finner du flere produkter og treningsklær med refleks. Se mer HER

Million Mile Light er en liten LED lykt som aldri går tom for batteri og som dermed gjør sitt til at du kan løpe trygt i mørket. Led lykten aktiviseres av bevegelse og omdanner løpestegene dine til et skarpt, blinkende lys. Klipsen bak gjør det lett å feste lykten til feks FlipBeltet. Million Mile Light veier kun 42 gram, så du vil knapt merke at du har den på deg. Velg mellom to fargekombinasjoner; hvit eller blå. Kun 249,- pr LED lykt.

61okCu6BlDL._SL1429_

Posted on Leave a comment

Ullskjerfet er høstens viktigste tilbehør

Ullskjerf er et must! Høsten begynner å feste seg, og morgenene blir kaldere og kaldere. Da kan vi heldigvis, med god grunn, begynne å bruke skjef igjen!

Maggy_1920_2016_17

Ullskjerfene fra Maggy kun 599,-

Det er nemlig ikke til stikke under en stol at et deilig, luksuriøst og flott  skjerf som varmer oss, også løfter antrekket et par hakk. De store børstete ullskjerfene fra Maggy kan du bruke på den vanlige måten ved å surre det rundt halsen, la det henge rundt nakken, bruk flere skjerf over hverandre, la det henge over skuldrene eller over overarmene.

Det er nå på tide å oppgradere garderoben med et nytt skjerf eller to. Maggy FLUFFY finnes i grå, blå og grape. KUN 599,- Bestill din favoritt i dag HER

Maggy_raw_2016_24

Fluffy-Scarf-Grape