Posted on Leave a comment

Lifeforce med Casall

Tanja

“This program is designed to build a long-term blueprint for a healthy life in balance. It could mean the difference between simply getting “better” and learning lifelong tools that empower you to truly energise your heart, body, and soul.”

TANJA DJELEVIC, PERSONAL HEALTH & WELLNESS COACH

UKE 1 – NÅ STARTER VI!

Å teste noe nytt kan være skremmende- men i blant må man utfordre seg selv! La oss sammen gjøre dette til den første dagen på din reise for å skape ny energi og livskraft, i tillegg til at du skal føle deg vel. Vi håper at du deltar i disse ”daily fixes” av refleksjon, meditation og  bevegelsesøvelser, alle skapt for å utfordre deg.

 

 

Likte du treningssingleten som Tanja hadde på seg i filmen?
Casall Open structure Racerback finner du hos Ladysport.no i fargene sort og blush pink.

Se Casall Open Structure Racerback i sort HER

Se Casall Open Structure Racerback i Blush Pink HER

Posted on Leave a comment

Inspirasjon til sporty jenter

Alle leter vi etter inspirasjon til trening og treningsklærkombinasjoner. Sorte tights er gjerne et enkelt valg, men det er også herlig med farger !
Vi håper at du her kan finne ny inspirasjon til å legge inn noen ekstra treningstimer i nytt sporty treningstøy 😉
Dagens_Style

1.Röhnisch Pleated singlet 399,- , 2. Röhnisch Julie sports-bh 299, 3.Röhnisch Long Racerback 199, 4. Röhnisch Flattering tights 499, 5.Röhnisch Knot tee 399, 6. Casall Open Structure Longsleeve 799.

Kanskje liker  du blått best?

Dagens Outfit_blaa

1. Röhnisch Block langermet 549, 2. Röhnisch Miko langermet 399, 3. Röhnisch Long Racerback 199, 4. Röhnisch Shape Block tights 999, 5. Röhnisch Pleated tee 449.

 

Sort SHINY tights med mange muligheter!

Inspo_1_270118

1. Röhnisch Pleated Cropped singlet 399, 2. Röhnisch Shiny tights 599, 3. Röhnisch Julie Sports-bh 299, 4. Röhnisch Miko langermet 399, 5.Röhnisch Plated Cropped tee 449, 6. Röhnisch Genna tee 299.

 

Lykke til med treningen!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Vårens farger innen treningsklær

Screen Shot 2017-12-16 at 10.49.22Röhnisch presenterer denne vårens kolleksjon som en blanding av stilren design, søte blomster og noen retro innslag. Miksen av sporty, søt og afrikanske innslag er en hit denne våren.

Röhnisch har som mål å lage treningsklær som er så funksjonelle og attraktive at de øker motivasjonen til å trene og leve et aktivt liv. I det nye Maasai printet kommer du til å lengte etter å dra til treningssenteret. Maasai printet vil du finne i Julie sports-bh og etterhvert også tights (hos Ladysport.no)

–  For SS18 har vi hentet inspirasjon fra tradisjonelle afrikanske tekstilprint. For å gi det en ordentlig sporty følelse kombinerer vi den store, afrikanske blomsten med atletiske striper, sier Annica Rantala, head of design på Röhnisch og fortsetter:

– Produktene i vår- og sommerkolleksjonen passer på treningssenteret, men de passer også perfekt for aktive kvinner som til daglig liker athleisure, altså at man blander hverdagsgarderoben med treningsklær.

Rohnisch_SS18_Training_05

Populære Shiny tights fortsetter også denne sesongen. Ladysport.no har Shiny tights i fargene Indigo blå og sort, noe som passer perfekt som kombinasjon til varens farger. Shiny tights er en svært anvendelig tights som passer like godt til yoga, fitness, styrke og på fritiden med en løs ullgenser.

Rohnisch_SS18_Yoga_04

En populær tightsfavoritt i kolleksjonen er Röhnisch Flattering AOP tights.  Årets print er utviklet med inspirasjon fra havet.

– Vi kaller printet for Ocean Ripple og det finnes i mange fine fargekombinasjoner. Flattering Tights passer bra for både yoga og trening på treningssenteret ettersom de er faste og sitter godt samtidig som de støtter hundre prosent ved bevegelser. Flattering tights er i tillegg en del av Röhnisch sin satsing på å gjenvinne materialer. Tightsen er laget av 87% resirkulert polyester. Resirkulert polyester kan bla være laget av Pet- flasker. For å hjelpe kvinner til å velge et miljøvennlig produkt, har de valgt å merke produktene med “Better Choice”.
Høsten 2017 var hele 25% av golf- og treningsklærne laget av resirkulerte materialer.

Screen Shot 2017-12-30 at 11.54.50

Julie sports-bh er perfekt som kombinasjon til vårens kolleksjon. Sports-bhen har en lekker design og gir deg støtte for lav intensitetstrening. Perfekt til yoga, styrke og spinning.

Screen Shot 2017-12-30 at 11.55.40

Nyheten Pleated treningstopper; finner du både i t-shirt og singlet. Dette er toppen som bringer ordet søtt inn i vårens kolleksjon. Supersøte treningstopper; faktisk så fine at man ønsker å bruke toppene på fritiden, med småhullet stoff og flatterende plisset i stoffet. Stripene ved ermene er retro, men utrolig kult! Loose fit gjør sitt til at den er anvendelig for alle. Garantert en favoritt både på treningssenteret og på fritiden en varm vår eller sommerdag.

Er du en av de som ønsker kompresjon, da du trener mye løping og styrke? I såfall er Röhnisch Shape tightsene for deg . Dette er kompresjonstights som passer til all høyintensiv trening og løping. De kan øke blodsirkulasjonen og hjelpe til med restitusjonen. Dessuten fremhever de formene dine på en veldig fin måte.

–  Designuttrykket for vårens Shape er colour blocking. Med svart som base har vi valgt fargeblokker i vårens mest trendy fargekombinasjon: marineblå og lyseblå i tillegg til rosa og militærgrønt.

Screen Shot 2018-01-25 at 00.24.30

Håper dette har gitt deg litt treningsinspo!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

 

 

Posted on Leave a comment

Seamless er perfekt til treningen

Seamless er det perfekte treningsplagg for deg som har høye krav til passform og bevegelsesfrihet.

yoga_01.0_141_srgb

Casall Knitted Brushed tights og sports-top er ypperlig til yoga eller sofaen.

Seamless-plagg er mer behagelig enn mange andre treningsplagg, men minst like effektive. Bra ventilasjon og stoff som effektivt transporterer bort fukt for optimal komfort er standard. Seamless passer perfekt til yoga, pilates, dans, sofaen eller hvis du er gravid. Tightsene har høyt liv som enkelt kan brettes ned. Superbehagelig!

Plaggene passer perfekt for nesten alle aktiviteter ettersom de kan håndtere ulike kroppstemperaturer og bevegelser. Ettersom de er så deilige vil du til og med bruke dem når du ikke trener. Du kan uten problem ha dem på deg på vei til og fra treningssenteret, eller som funksjonelle hverdagsplagg.

Seamless finnes på ulike typer plagg, men skal du bare velge ett kan du begynne med det som du har nærmest huden.

Sikre deg dine nye favoritter her:
Casall Knitted Brushed favoritter
Casall Seamless

yoga_01.0_092_srgb

 

 

Posted on Leave a comment

Test foam eller tube roller

HITROLL

Tube roller fra Casall

Har du stive, ømme musker etter trening eller statisk jobbing? Da kan det være verdt å teste ut foam eller tube roller! Tube roller har gjerne større “knotter” enn foam roller. Foam rolling er en form for selvmassasje som du utfører på en rulle i ulike lengder og hardheter, avhengig av hvor hardt du vil kna musklene. Massering på denne måten har mange positive effekter: Det øker blodsirkulasjonen i musklene, myker opp og tøyer ut kroppen etter en tøff treningsøkt og er en bra måte å trene opp balansen din på. Blant annet vil foam rolling ha en positiv effekt på korte muskler og muskelspenninger som du har i kroppen (Eks stram setemuskelatur etter mye stillesittende arbeid).

Foam rolling har spesielt god effekt på områder som; senedraget på utsiden av låret, rumpa, den brede ryggmuskulaturen og innsiden av låret.

Når ledd påvirkes av flere muskler, kan stramme og spente muskler gi dårligere leddmobilitet. Dersom den dårlige leddmobilitet skyldes muskulære spenninger og/eller forkortelser av muskler, kan foam rolling ha en positiv effekt.

w_strength_5_0136

Ladysport.no har foamroller fra Casall. Se foam roll utvalget her   Se tuberoll utvalget her

3 fordeler med en roller

  1. Den gir et ustabilt underlag som trener balanse og kontroll på en god måte.
  2. Den er enkel å ha med seg for å gjøre treningen gøyere.
  3. Et mangesidig redskap som du kan både massere, trene styrke og øve balanse med.

 

Lykke til!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Løpeprogram uke 7+

Du har nå nesten passert hele mai og du holder deg til programmet. Du opplever at løpingen går lettere og du har ikke alle motsigelsene med å komme deg ut, uansett vær.
Visste du at det er superherlig å løpe i regnet? Hvis du ikke enda har testet det, så gjør det!
Huske en lett løpejakke som puser godt og holder deg rimelig tørr. Ladysport har et utvalg av freshe løpejakker som det kan være verdt å investere i. Sjekk ut løpejakkene her.

Før sommeren er det også smart å oppdatere treningsgarderoben. Det kan være en ny sports-bh for løping, capri tights eller shorts eller nye treningstopper- som fort blir forbruksvarer 😉 Alt dette finner du hos Ladysport.no

 

Løpeprogram uke 7-8

Dag 1 Mandag: Gå i ca 10 minutter til oppvarming, jogg 10 minutter og vekslse mellom gå/jogg i 10 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå raskt i ca 5 minutter – så kan du gå over til rolig jogg i ca 5 minutter. Jogg 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutter med ett minutt pause mellom hvert intervall. I pausen går du i rolig tempo.

Dag 3 Lørdag: Gå raskt i ca 5 minutter – så kan du gå over til rolig jogg i ca 5 minutter. Jogg i ca 20 minutter, eller så lenge du klarer sammenhengende. Avslutt med rask gange og uttøyning.

Neste steg blir å jogge sammenhengende så lenge du klarer ca 20 minutter og gradvis øke lengden på løpetiden dersom du ønsker det.

Så kan man øke tempoet noe gradvis. Etter hvert vil du oppleve at det er lettere å hoppe over gåperiodene fordi du kommer inn i en joggerytme som er lettere å holde enn å måtte avbryte med å gå innimellom.

Lykke til!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Løpeprogram uke 5-6

Kjenner du flyten i treningen?
Gratulerer, du har nå holdt deg til programmet i 4 uker og du skal nå legge planleggingen av treningen for uke 5+6. Viktig å planlegge i denne perioden, da vi er i mai måned og det er mye som skjer. Gulroten er at du nærmer deg sommer og ikke bare det, du er på vei til å bli en supersprek dame!

Hverdagsaktivitet
Husk å legge til aktivitet i hverdagen. Ta trappen, bruk sykkelen, gå tur. Dette vil gi deg mer energi i hverdagen. Du kan også legge til små treningsøkter, som ikke behøver å vare lenge. Her kan du bruke hoppetau eller strikker. Har du testet trappetrening?
Blir du med på “Booty Callenge”?  Inspirasjon til aktivitet
Hoppetau og strikker kjøper du i nettbutikken her.

Løpeprogram uke 5-6

Dag 1 Mandag:  Gå en rask tur 25-35 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge rolig tempo i 5-7 minutter og gå i moderat tempo 5-7 minutter – 3 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge ca 1 minutt og gå i 1 minutt eller fra lyktestolpe til lyktestolpe 6-10 ganger Avslutt med rask gange og uttøyning.

You go girl!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Get shit DONE!

sor-1

PERSONLIG TRENER SOROUSH JOZANI OM TRENING OG VELVÆRE

Soroush Jozani har arbeidet som PT i mange år. Med sitt fantastiske humør og enorme kompetanse er han en stor ressurs når det gjelder trening, helse og velvære og en stor inspirasjon for mange. Soroush startet som PT hos Elixia i 2006 og det var der jeg først ble kjent med han. Siden jeg møtte Soroush har han vært med å bygge opp Asker Treningssenter (ats) hvor han har blitt medeier og hvor han er gründeren av deres Crossfit senter. Han er også PT- og fagansvarlig ved ats og foreleser ved akademiet hvor de utdanner sine personlige trenere. Den siste bragden, er at ats har inngått et samarbeid med Frisk Asker, hvor Sorouch blir “head coach” når det ikke er sesong for spillerne. Han skal trene og veilede laget.

Soroush er en mann med enorm kapasitet og en fantastisk personlighet. Han har fokus på det fysiske, psykiske og sosiale og vet hvor viktig alle disse faktorene er for en følelse av velvære hos oss alle. Alt henger sammen.

Jeg selv har mye å takke han for. Med en dårlig rygghistorie som begynte med en prolapsoperasjon, mange år med smerte og mest av alt lite bra funksjon, var han en av dem som fikk meg frisk igjen. Det gikk fra omtrent å krype rundt og ikke klare noe, til å kunne løpe KK milen og trene alle slags øvelser uten å være redd og uten smerter. Som dere skjønner er jeg en stor fan. Derfor ønsker jeg å dele noen av hans kloke tanker rundt trening i hverdagen med dere for å oppnå bedre fysikk og psyke. Det viktigste er å ta vare på kropp og helse og finne sin egen vei. Hva liker jeg å trene  og hva kan jeg få til i min hverdag og hvor ofte?

soroush_jozani

Hva er ditt beste råd når det gjelder å komme i gang med trening å ikke minst vedlikeholde trening?
Her fikk jeg ganske klare svar! Bygg atferd og la det bli som en del av din hygiene. Tydeligere enn det blir det ikke. Vi har vel alle kjent på litt for lange pauser fra treningen og følelsen av den hersens ”dørstokkmilen”! Men det er flere ting som er viktig å tenke på for å unngå dette, men også for å forstå sin egen situasjon. Vi kommer til forskjellige faser i livet hvor det ikke er like enkelt å få trent. Det er da viktig å tenke at alle monner drar og finne aktiviteter man liker. Det å sette seg realistiske mål ut ifra sin egen livssituasjon er essensielt for å lykkes. Ikke gå for hardt ut. Soroush kom med følgende liste om hva som er viktig å tenke på når man skal begynne trene etter en liten pause.

  1. Sett deg realistiske mål
  2. Sett langsiktige mål
  3. Bygg disiplin over tid
  4. Sett gjerne opp et skjema du må krysse av for gjennomført planlagt aktivitet
  5. Ikke sammenlign deg med andre, vi har alle forskjellig utgangspunkt og forutsetninger
  6. Finne en treningsform som funker for deg og motiverer deg
  7. Ikke gjør det komplisert og rigid, da blir det vanskelig å holde
  8. Hva passer deg og din form (gruppetimer, PT, jogging, Crossfit, svømming etc)

Trening er en livstil, man skal gjøre det på lik linje som man pusser tenner i følge Soroush.

Hva er de vanligste fallgruvene man går i med tanke på å opprettholde trening?
Det å sette seg for høye og urealistiske mål slik at man ikke klarer å gjennomføre det over tid. Mange setter seg alt for høye mål og klarer ikke å opprettholde mengden og intensiteten over tid. Da ender man opp med å skuffe seg selv og gjerne ikke trene i det hele tatt. Noen som kjenner seg igjen?

Man har ikke alltid tid til å gå på treningsstudio, hvilke øvelser anbefaler du med tanke på egenvektstrening, øvelser man kan gjøre hvor som helst?
Enkle lette øvelser hvor du trener hele kroppen, dette kan man gjør ved 4-5 enkle øvelser. Man bruker sin egen vekt som motstand. Dette er øvelser man kan gjøre etter en gå- eller løpetur, hjemme, ute på en benk, ja hvor som helst. Man kan gjøre alle disse øvelsene med strikker også som gir ekstra motstand. Vi har strikker i mange varianter som er enkle å ta med seg, gå inn her. Men det er fire ting man kan tenke på når man skal trene med egenvekt.

  1. Knebøy (da trener man rumpe, lår og hofte)
  2. Trekke deg selv opp etter noe (da bruker man armer og rygg)
  3. Dytte noe (armer og bryst)
  4. Løfte noe opp fra bakken (lår og rygg)

Det enkle er ofte det beste, og det er viktig å ha i mente når man skal begynne å trene.

Da du trente meg gjorde du meg veldig bevisst på viktigheten av nok søvn og riktig kosthold i forbindelse med trening, kan du si noe om det?
Nok og god søvn er kjempe viktig for kroppen og essensielt når det kommer til utbytte av treningen. Når det gjelder kost, er det viktig å spise riktig men også huske å spise nok. Basiskunnskap om hva som er bra for kroppen vår er viktig. Det mange glemmer nemlig, er at vi bryter ned kroppen når vi trener. Det er derfor viktig å tenke på hva vi spiser slik at kroppen får den næringen den trenger for å restituere seg.

Hvorfor bruke penger på en Personlig Trener?
Har du en god PT så vil du få mange gode verktøy for hvordan du skal håndtere utfordringene mot å nå dine mål. Dette gjennom større forståelse på hvordan kroppen din faktisk fungerer. Jeg vil si at du skaffer deg en helserådgiver.

IMG_9551-2
Jeg må bare spørre deg; har du det samme slagordet enda?
Ohh yess! GET SHIT DONE!
Med andre ord, det er ingen unnskyldning for å ikke trene, bare få det gjort rett og slett!
Har du lyst til å lese mer om Soroush? Les her

Det føles fantastisk etterpå. Så damer, det er bare å hoppe i det, ingen unnskyldninger. Ta deg en gåtur, løpetur eller en tur på treningsstudioet eller det som måtte friste. Bare vær aktiv å kom deg ut! Du vet, etter treningen kommer den gode følelsen i form av mestringsfølelsen 😉

Ønsker dere en deilig vår med masse energi og treningsglede!

 

Sprudlende hilsen

fra jentene i Ladysport.no

 

Posted on Leave a comment

Løpeprogram nybegynner uke 1+2

Dette løpeprogrammet starter for deg som er helt nybegynner. For deg som har kommet i gang, så kan du vente ett par uker. Programmet vil legges ut hver uke, slik at du kan jobbe med uken og så planlegge de neste.

Enkelt å komme i gang
Løping er en av de treningsformene som det er lett å komme i gang med. Du behøver ikke så mye utstyr og det er enkelt å få tid til en liten tur. MEN, opplevelsen vil bli mye bedre om du starter med riktig løpesko og sports-bh. Ofte blir sports-bhen nedprioritert når man skal komme i gang med treningen. Visste du at du må ha riktig sports-bh til aktiviten du skal bedrive? Les mer her. Har du stor byste så kan Booband være en støtte. Se mer her.

 

Det er viktig å starte på det nivået du er på nå. Har du ikke jogget før eller det er lenge siden sist, må du trene opp kroppen til å tåle denne belastningen og det må helst gjøres gradvis. Så start gjerne med å veksle mellom gange og jogging før du går over til bare å jogge.

runsun
Bilde: Röhnisch Shape Maj tights

Uke 1-2: Ta det rolig i starten!

Dag 1 Mandag: Rask gange 25-30 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Jogg 1-2 min, gå 1 min, jogg 1-2 min, gjenta 4-5 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, gå eller jogg ned. Gjenta 4 ganger. Gå 10 min etterpå.

Lykke til!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on 1 Comment

Bli med på #sporty25

Noen ganger må man få en gulrot eller et kick for å komme i gang med fast aktivitet. Vi ønsker å hjelpe deg i gang, derfor har vi opprettet #sporty25.
Konseptet går ut på at du skal være aktiv i 25 dager innen 1. juni. Det kan høres lett ut, men om du ikke har kontinuitet i treningen, så blir det kanskje fort vanskelig å gjennomføre. Derfor skal du booke inn faste treningsdager i din kalender.

Tagg dine bilder på instagram med #sporty25, så er du med i trekningen av en overraskelse når vi har passert 1. juni.

Er du med?

Sporty hilsen

jentene i Ladysport.no