Posted on Leave a comment

SHAPE TIGHTS

Shape tights kolleksjonen til Röhnisch er helt fantastisk!
Tighsene former, løfter og gir deg det lille ekstra som garantert gir deg mer treningsglede under hele økten.

News_webshop_1800x675_Categories-2

Shape tights til høyre i bildet.

Shape tightsen er en sprek teknisk tights som fremhever, støtter og former. Kompresjonstights som gir god muskelstøtte og sørger for god blodsirkulasjon, dette gjør restitusjonstiden kortere. Shape tightsene passer til medium – høy intensitetstrening.
Shape tightsene har gjerne medium til høy midje; dette ernoe vi kvinner liker å verdsette, iallefall etter at man har fått barn.

Rohnisch_SS18_Running_02

Hvilken type trening passer tightsen til?
Treningsklær har funksjoner som gjør at de passer bedre til visse typer trening enn andre. Siden SHAPE tightsene har kompresjon så passer dette til eks spinning, løping, styrketrening eller fitness. Hvorfor passer ikke disse tightsen til feks yoga? Yoga krever høy bevegelighet og dermed er det mer behagelig å bruke tightser uten kompresjon.

Høyt liv
Ønsker du tights med høyt liv, samtidig som du får kompresjon? Shape Curved tights er toppmodellen til Röhnisch. Denne gir deg alle SHAPE fordelene i tillegg til at den har et ekstra høyt liv, som gir ekstra støttte til CORE. Tightsen sitter godt og man opplever ikke at den sklir ned under treningsøkten. Tightsene har refleks slik at du er synlig når du trener ute på kveldene.

 

271688_S021_B

Du vil garantert føle deg vel i SHAPE TIGHTSENE – fantastisk treningstights!

 

Posted on Leave a comment

Gode egenvektsøvelser

Det er i tiden å fokusere på kroppsvektøvelser og det er ganske enkelt å få til. Trening med egen kroppsvekt er de siste årene blitt beskrevet som en av de raskest voksende treningstrendene i verden. Oppblomstringen av Tufteparker har gjort sitt til at dette har blitt mer tilgjengelig, men egentlig kan du også utnytte naturen i å få gjort akkurat samme øvelser.

IMG_0441

1) Pull-Ups/Kroppsheving

Pull-Ups, eller kroppshevinger om du vil, er og blir en av de gode gamle øvelsene som alltid vil forbli blant de aller beste. Dette er en baseøvelse der man bruker et overhåndsgrep for å trekke seg selv opp. Mange kvinner mister motivasjonen til å gjennomføre denne øvelsen. Bruk strikk, slik som på bildet, så vil du også klare øvelsen. Etterhvert kan du gå ned på strikkstyrken. Eks fra hard til medium. Er du ute i naturen. Finn en passende gren.

2) Dips (bruk strikk for lettere variant)

Dips er en øvelse som for mange er kjent fra turn, gymtimene, den organiserte idretten eller hjemmetrening gjennom en rekke forskjellige varianter. Når du skal utføre dips plasserer du hendene dine på hver sin horisontale stang, rett ovenfor hverandre, og løft deg opp til du har
strake armer. Du skal være litt foroverlent og det er smak og behag hvorvidt du ønsker å la bena henge fritt eller om du ønsker å krysse de med en fleksjon i kneleddene. Fra denne posisjonen så senker du kroppen kontrollert ned mot bakken og skyver deg tilbake til startposisjonen igjen. Øvelsen er meget god for skuldre bryst og armer.

Healthy young woman exercising on wall bars during sunset.

3) Beinhev

Beinhev er en klassisk øvelse som er kjent for mange. Øvelsen kan enkelt justeres til å bli lettere eller tyngre og er en fin grunnøvelse til en rekke tyngre og mer avanserte øvelser. Øvelsen aktiviserer hofteleddsbøyere, mage- og kjernemusklatur.

Du skal henge i nøytral posisjon med overhåndsgrep og en skulderbreddes avstand mellom grepene. Til å begynne med kan du løfte bena rett oppover med bøyde ben, slik at fokuset ligge på å løfte knærne så høyt som mulig. Dersom det går fint så kan du forsøke å løfte bena rett oppover med helt strake ben.
Hvis du er ute i naturen så kan du gjøre samme øvelse fra en gren. Det kan være en fordel å ha på hansker.

4) Gående utfall

I denne utfallvarianten skal du forflytte føttene og øvelsen er blant annet god for å utjevne eventulle styrkeforskjeller i bena.

Øvelsen gjennomføres ved at du står starter med samlede ben. Hendene kan enten plasseres på hoftene eller holdes samlet foran brystet for å enklere holde balansen gjennom øvelsen. Oppretthold en strak, men nøytral posisjon i ryggen gjennom hele øvelsen. Fra denne posisjonen tar du et godt steg enten fremover eller bakover og senker kroppen mot bakken ved å bøye hofte- og kneleddene. Stopp bevegelsen rett før kneet.
Forsøk å gjennomfør øvelsen på en slik måte at steget blir tilnærmet like langt på hver repetisjon. Pass på at du har en hoftebreddes bredde mellom føttene, også i sluttposisjon. Det er en vanlig feil at det benet som flyttes frem eller tilbake plasseres på bakken omtrent i linje med den andre foten. Gående utfall kan du gjøre hvor som helst.
Fitness woman doing box jump workout at gym

5) Burpees eller hoppe opp på kasse

Burpees er en kombinasjonsøvelse bassert på armhevninger og spensthopp. Start med å ligge i sluttposisjon for armhevninger, press deg så opp til topposisjon for armhevninger. Med hendene fortsatt i bakken løfter du hoften eksplosivt og hopper med bena frem slik at du ender opp stående på huk. Avslutt deretter øvelsen med et spensthopp før du reverserer hele øvelsen til du er tilbake i sluttposisjon for armhevninger. Denne øvelsen kan du lett utføre både inne og ute.
Ønsker du å trene mer spenst så kan du hoppe opp på en kasse eller ben/stubbe hvis du er ute i naturen.

Lykke til med treningen!
Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Hvordan klare “Pull-ups”?

Mange har som målsetning å klare en eller tre “pull-ups”, men føler at veien dit er lang.
Å klare å ta en pullup krever god kroppskontroll og stiller store krav til styrke i overkropp.
For å holde motivasjonen oppe er det viktig å oppleve mestring underveis.
Derfor, kan du faktisk nærme deg din første “pull-up” med et par hjelpemidler.
Med et par strikker fra Casall (medium -hard), så kan du klare utfordringen. Du finner strikker her.

Få inspirasjon til flere øvelser: Tufteparken er for alle!

IMG_0450
Hvordan? Du fester strikkene, deretter trår du bena inn i strikket, slik at du står på strikket. Strikket vil gjøre det letter for deg å dra deg opp.

IMG_0442
Nå tenker du at dette nok ikke blir trening….. Joda, du trener fortsatt og nå trener du de riktige musklene for å klare øvelsen. Ta heller flere repetisjoner og etterhvert gå ned på styrken til strikket, slik at det blir tyngre.

IMG_0441

IMG_0445For å fortsette jobben med å styrke overkroppen, så kan disse øvelsene være til hjelp:
Nedtrekk i apparat (ikke så stor overføringsverdi da du kutter ut mye støttemuskulatur)
Roing i slynge/ringer (juster motstand ved å endre vinkel)
Pullups på kasse (stå på en kasse og hjelp til med beina)
Assistert pullups (partner holder beina)
Pullups med strikk, slik som beskrevet i artikkelen (forskjellige tykkelser, smalere = tyngre)
Eksentriske pullups (hopp opp og hold igjen på vei ned)
Happy “Pull-ups”!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no