Posted on 1 Comment

På tide med ny sports-bh?

081675_skp_2-5Ved treningsstart er det mange kjøper inn treningstights, treningstopper og sko, men glemmer ofte å bytte ut den godt brukte sports-bhen.

Hvorfor er det viktig med en god sports-BH?
Brystene holdes oppe av hud og underliggende vev; ikke av muskler. Det betyr at de er lett påvirkelige av tyngdekraft og bevegelse. Ved trening øker bevegelsen og vevet og huden kan strekkes.
Særlig ved høyintensitetstrening, som løping, vil du være utsatt for stor belastning. En byste kan bevege seg hele 14 cm. En sports-BH som gir god støtte, reduseres bevegelsen med 70 prosent.

Se Shock Absorber Bounce-o-meter

Viktig med riktig størrelse
Mange kvinner ender opp med feil størrelse på sports-Bhen. Kjøper du for stor sports-bh, vil du ikke få god nok støtte. Kjøper du for liten, vil du ofte oppleve at den klemmer og gnager på skuldrene.

For å finne frem til riktig størrelse på sports-bhen, bør du måle omkretsen under brystene. Det vil gi deg en indikator på riktig
størrelse. Hvis du havner mellom to størrelser er en tommelfingerregel å gå ned i størrelse enn opp i størrelse.

For de med stor byste er det viktig med ekstra støtte. Selv om du ikke uttøver høyintensitets trening, så må du allikevel gå opp i intensitet grunnet at man her får sports-bher med mer støtte. For stor byste anbefaler vi Shock Absorber og Röhnisch.

Se Casall Sports-bh guide

Bytt sports-BH ofte
Bytt ut sports-BHen regelmessig. En sports-bh er gjerne utslitt etter ca 40 ganger gjennom vaskemaskinen. Det er smart å ha flere sports-bher etter ønsket aktivitet.

Hvilken type sports-bh skal jeg velge
Lady Sport har kategorisert sports-bh etter intensitet. Lav, middels og høy intensitet.
Lav intensitet er gjerne yoga, gåturer eller styrke. Sistnevnte aktivitet kommer an på byststørrelse.
Middels intensitet kan være dans eller korte løpeaktiviteter.
Høy intensitet er langvarig løping eller ballsport feks håndball.

Besøk gjerne Ladysport.no for å se vårt utvalg av sports-bher. Vi har sports-bher fra Casall, Lorna Jane, Röhnisch, Shock Absorber.

Lykke til!

Lady Sport jentene

Foto: Istockphoto

Posted on Leave a comment

Beskytt huden i kulden

Screen Shot 2015-11-08 at 22.48.32Skal du ut på treningstur når det er kaldt? Har du hud som gjerne er tørr eller sensitiv på vinteren? Da er det greit å smøre huden med en fet krem ca 20 minutter før du drar av gårde. Dette for at vannet i kremen skal rekke å fordampe før du kommer ut i kulden.

God trening!

Hilsen damene i Lady Sport 🙂

Posted on Leave a comment

Løp sammen med andre!

5044 ULTIMATE RUN BRA ACTION black baltic lifestyle runningAlle vet hvor mye vanskeligere det er å komme opp med en unnskyldning når man har en treningsavtale. Enten man er lite eller god trent så finner man alltid en unnskyldning til å bli hjemme i sofaen. Gjør avtale med en venninne eller naboen, gjerne en person som er ”oppe” på tidspunkter der du gjerne er nede og omvendt. Fordelen er at man under oppvarmingen kan skravle med noen som hjelper deg å holde tempoet oppe. Perfekt å løpe sammen med noen på intervalløktene, da må du gjerne presse deg litt ekstra. Husk, det er kun deg selv du konkurrerer mot!

God tur!

Hilsen jentene i Lady Sport

Posted on Leave a comment

Ull undertøy er GULL!

Fryser du på rumpa når du trener ute på vinteren? Veldig mange kvinner opplever å fryse lettere enn menn på kalde dager.

Ullundertøy
Som oftest er vi flinke til å kle på oss ullundertøy i form av stillongs og ull-trøye i tillegg til ullsokker, men vi glemmer lett det innerste plagget- nemlig truse og bh.
Det innerste
For å forbedre turopplevelsen bør du prøve ull bokser og ull-bh. Ull-bhen passer for lav til middels intensitet. Fordelen med ull er at materialet puster og ull har luftlommer som skaper varme og isolasjon.

Tenker du at det vil klø? Ull har mange varianter og på de kroppsnære plaggene vil man som oftest finne merinoull blandet med syntetisk materiale. Dette gir brukeren en varm og behagelig opplevelse.

Er du klar til å bytte til ull-boxer og ull-bh? Det er jentene i Ladysport!
Se vårt utvalg fra Smartwool.

God og varm turopplevelse med ull!

Posted on Leave a comment

Gjør det selv: Pigg dine sko

Vinterløping er effektivt og en fin måte å komme seg ut på i en hektisk hverdag. Det er ikke alle som har mulighet eller tid til å ta med seg skiene ut i marka på vanlige ukedager. Da kan løping være en fin måte å få seg en treningstur på.

IMG_0326

Deilig frisk luft rett utenfor døra er en av godene ved å løpe ute vinterstid. For å få en mest vellykket tur anbefales det gode klær og sko med godt grep. Det finnes mange gode løpesko med pigg å få kjøpt i sportsbutikkene, men det er også en kjempe fint å kunne pigge dine egne favorittsko.

Min erfaring er at dette ofte kanskje gir det beste resultatet. Gode pigger kan kjøpes blant annet hos Felleskjøpet. Der har de som oftest stort utvalg av ulike pigger i forskjellige størrelser. Det er lett å skru piggene inn selv med et verktøy du kjøper sammen med piggene.

Alle sko kan pigges. Alt fra dine gode mengdetreningssko, litt lettere intervallsko eller dine favoritt terrengsko. Du kan bestemme selv hvor mange pigger du ønsker i skoene og hvor piggene skal sitte utfra ditt eget løpesteg. Grepet er fantastisk bra.

IMG_0328

Derfor slår jeg et slag for selvpigging av sko. Det er herlig å løpe på vinteren, og kanskje med jevn trening gjennom vinteren gjør at våren løftes enda et hakk med en friskere og mer veltrent kropp.

Lykke til!

Skrevet av Marthe K. Myhre/Insidesport.no
Learn2Run

Posted on Leave a comment

Herlig med vinterløping

Skjermbilde-2014-12-19-kl.-23.00.13-810x405Mange dropper løpingen utendørs når snø og kulde setter inn. Det er det ingen grunn til, for ikke bare hjelper det på formen og humøret, det gir også flotte naturopplevelser.Du kan med fordel trappe litt ned på løpingen om vinteren, men du skal øke treningen av kjernemuskulaturen, for eksempel i form av langrenn og styrkeøvelser. De rolige løpeturene kan du ta ute, mens intervaller kan løpes innendørs.

Løping er enkelt, tidsbesparende og veldig effektivt.

Det er lett å bli fristet til å holde seg innendørs i løpet av vinteren, men det finnes mange gode grunner til å fortsette treningen utendørs når mørket og kulda setter inn.

Å trene året rundt kan minske skaderisikoen. Mange pådrar seg unødvendige skader som følge av overbelastning når våren kommer, noe som ofte kan unngås ved kontinuerlig aktivitet gjennom både vinter- og sommersesongen.

COLOURBOX5801037

For å få mest mulig ut av vintertreningen er det viktig å bruke riktig utstyr. Gode løpesko med pigger som sikrer at du holder deg på beina, uansett underlag, er viktig. I tillegg må man kle seg godt, i plagg som holder tørt og varmt. Hold deg godt synlig med både refleksvest og hodelykt, slik at man er synlig for andre og ser hvor man setter beina.

Snø, slaps, is, kulde og mørke bør ikke være noen hindring for å løpe utendørs om vinteren. Men riktige klær og godt utstyr blir løpeturene på snødekt underlag en lek.

Det finnes sko med pigger å kjøpe i butikkene, men det er også fullt mulig å pigge skoene selv. Her finnes det mange gode alternativer. Det å løpe med trygt feste gjør at man kan løpe avslappet og likt det man gjør på sommerføre. Allikevel finnes det noen som utfordrer skjebnen med vanlige joggesko på iste føre. Risikoen for å falle og slå seg er stor, men også det å tilegne seg «feil» løpeteknikk og noen uvaner det er vanskelig å løpe av seg etter vinteren.

Jeg slår et slag for vinterløping og anbefaler alle å ta seg en tur eller tre med løpesko i uka. Artig, utfordrende og veldig formbyggende trening.

God løpetur!

Skrevet av Marthe K. Myhre/Insidesport.no
Learn2Run

Posted on Leave a comment

Trening i sone 1

Rolig langtur er et kjent begrep innen utholdenhetstrening, men den faktiske effekten av rolig langtur er kanskje ikke fullt så kjent for alle. Begrepet rolig langtur kommer naturlig nok av lang lengde og relativt lav intensitet, den såkalte sone 1.

Finn din makspuls

For å finne ut hvilke soner som er riktig for hver enkelt, er det mest riktig å finne sin egen makspuls. Å finne den høyeste pulsen du klarer krever at man presser seg maksimalt, og det er ikke behagelig.

Makspuls, eller maksimal hjertefrekvens er det høyeste antall slag hjertet kan slå, for eksempel i et minutt. Makspulsen er bestemt fra fødselen av, synker noe med økende alder og er ikke trenbar.

I følge Olympiatoppen beregnes sone 1 som en treningsintensitet på mellom 60 – 72 % av makspuls. Merk at intensiteten er lav, men ikke altfor lav. Selv om det skal være fullt mulig å holde enn uanstrengt samtale i sone 1, så bør du ha merkbart tyngre pust enn ved hviletilstand. Det skal kjennes relativt lett ut, men du skal likevel kjenne at du trener.

Grunnstammen i treninga

Innenfor treningsmiljøer verden over er det stort sprik i hvordan hvor mye du bør trene og hvor høy intensiteten skal være. Likevel så er det forholdsvis bred enighet at betydelig andel av treningen i sone 1, fra 60 % og oppover til over 80 %, er gunstig med tanke på prestasjon i utholdenhetsidretter. Dette gjelder både for langrenn, sykkel, løp og andre idretter som varer over lengre tid .

De positive effektene av trening i sone 1 er mange:

# Forbedret aerob utholdenhet: Kroppens evne til å opprettholde oksygenleveransen til musklene under aktivitet over tid. Dette går på lungefunksjon, hjertets slagvolum og de andre systemene som bidrar til dette.

# Forbedret arbeidsøkonomi : Hvor effektivt kroppen bruker oksygenet den får tilført musklene.

# Forbedret fettforbrenning – Kroppens evne til å forbruke fett som energikilde under aktivitet. Går også under begrepet metabolsk effektivitet.

Langturene bør vare en stund

Alle de tre faktorene over er blant de aller viktigste faktorene for prestasjon i utholdenhetsidretter. Dette er grunnen til at trening nettopp i sone 1 er den brede og store treningsbasen for alle utholdenhetsutøvere.

Musklene har god blodgjennomstrømming og jobber relativt uanstrengt. Minst en treningsøkt i uka bør ligge i denne sonen og ha en varighet på minimum 1 time og gjerne 4-5 timer for den godt trente.

Skrevet av Marthe K. Myhre/Insidesport.no