Posted on Leave a comment

Har du behov for å klarne hodet?

Hovedbilde: MarathonPetra i Röhnisch Block racerback

Opplever du mye stress på jobben og i hverdagen? Kommer du hjem fra jobb og føler at du har en “badehette” på hodet og energien renner ut for hvert minutt som går?
Vi kan alle oppleve slike dager. På disse dagene føler man dørstokkmilen ekstra høy og man har egentlig bare lyst il å ligge på sofaen med dyne og litt varm te.

Screen Shot 2018-04-11 at 20.14.20

MarathonPetra i Floral tights fra Röhnisch.

Det er på slike dager du skal ta en liten løpetur. Du behøver ikke løpe langt eller fort. Er du nybegynner, så kombiner løping med gåing. Å løpe lyktestolper er et godt tips!
I følge «Enviromental Science & Technology Journal» er kun fem minutter løping nok for å redusere stress og øke motivasjonen for mer trening. De som trente med utsikt over en elv eller vann fikk den beste effekten, så sørg for å finne den ruten med finest utsikt for din neste løpetur!

 

De beste grunnene for å ta en løpetur

• Du kan gjøre det hvor som helst.

Klarne hodet.

Se lysere på livet. Kom deg ut, få frisk luft og en liten bit av sollyset som er mangelvare på store deler av året.

Øk utholdenheten. Regelmessig løping øker kondisjonen.

Styrk skjelettet. Regelmessig løping er bra for å øke langtidsstabiliteten av bein. Konklusjonen man har kommet frem til er at 12-20 minutter løping, tre ganger i uken, kan øke beinmineraltettheten. Dette er viktig, da vi kvinner oftere enn menn lider av beinskjørhet.

God tur!

Posted on Leave a comment

Hvordan unngå hold når du løper?

Er du en av de som ofte opplever å få hold når du løper? Ingenting er så irriterende som når løpeturen blir ødelagt av stikkende smerter i siden.

Smerten ved hold kan variere i grad, alt fra lett smerte som ikke påvirker oss i stor grad, til så kraftig smerte at treningen må avbrytes.

Den gode nyheten er at smertene oftest går over av seg selv etter få minutter.

Det ser ut til at dårlig fysisk form, for liten eller ingen oppvarming, inntak av uegnet mat og væske eller inntak av mat og væske til feil tidspunkt i forhold til trening, kan være utløsende faktorer.

Det ser også ut til at raske endringer i tempo under løping, eller endringer i steglengde, kan utløse smertene.

Rohnisch_SS18_Running_02Slik kan du forebygge hold:

  • Spis generelt ikke et større måltid mindre enn 3 timer før trening, og hold igjen på væskefronten 1 time før du snører på deg skoene. Hvis ikke belastes magens ligament (leddbånd) av for mye i magesekken.
  • Ikke spis fet mat eller drikk brus eller annen drikke med mye sukker i før trening.
  • Karbohydrater i forkant ser ut til å fungere bra, på grunn av langsom nedbryting.
  • Velg vann som tørstedrikke både før trening, og mens du trener.
  • Drikk lite av gangen, men drikk ofte mens du trener.

  • Bruk god tid til å varme opp. Brå overganger kan gi hold.

Når holdet kommer

  • Sett ned farten, eller ta en pause. Det er irriterende, men nødvendig når du først har fått hold. Du kan for eksempel gå eller jogge i et par minutter. Når du setter ned farten, belaster du ligamentene mindre, og får ro over pusten din. Hos de fleste forsvinner holdet i løpet av et par minutter.
  • Ved kraftige smerter kan det lindre om du bøyer deg fremover og puster dypt. Det kan også hjelpe å presse den ene hånden i siden, der hvor smerten sitter.
  • Hvis smertene ikke gir seg, kan det hjelpe å legge seg ned på ryggen, plante føttene i bakken, og løfte opp hoftene.
  • Det kan også hjelpe å ha noe i hånden som du klemmer hardt rundt.
  • For å forebygge hold i siden, kan det hjelpe å ha en liten stein eller lignende i hånden som du klemmer rundt mens du trener.

Tren magen

Gjør du øvelser som stabiliserer magemuskulaturen – inklusive mellomgulvet – kan du forebygge hold. På den måten blir musklene og leddene dine i området bedre til å håndtere belastningen fra løpeturen, uten at de går i krampe. Du kan med fordel trene de diagonale magemusklene også, og det er en god idé å variere mellom hurtige og langsomme repetisjoner. Og når du er i gang, kan du like så godt kombinere det med å trene pustemuskulaturen din, fordi slike øvelser også forebygger stress.

Regn med smerter

Om du er helt utrent, må du regne med litt vondt når du begynner å trene. Du har kanskje vært inaktiv i lang tid, og kroppen trenger tid til å venne seg til treningen.

Smerter kan oppstå i utrente muskler, i ledd og skjelett, og spesielt i knærne, på forsiden av leggene og i hoftene.

Smertene vil vanligvis forsvinne etter bare noen uker med jevnlig trening. Om du løper på asfalt, og får smerter, bør du forsøke å løpe på mykt underlag i naturen.

Dersom smertene ikke gir seg, bør du kontakte lege.

God løpetur!
Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

SPORTY FASHION FRA LORNA JANE

Lorna Jane er Australias prisvinnende merkevare  for kvinnen som ønsker å bli mer ut av livet. Lorna Jane er dedikert til innovasjon, høyteknologiske tekstiler og utforsking av unike konstruksjonsmetoder- de er ikke redd for å presse grenser med design. Lorna Jane er ikke bare treningsklær, det er en livsstil.

Screen Shot 2017-09-15 at 17.06.02

Lorna Jane tilbyr sporty treningsklær med delikat design!

Screen Shot 2017-12-18 at 19.12.13

Delikat mørk grå tights! Lorna Jane Resist Core tights har god høyde og gir deg ekstra core støtte, dvs bredt bånd i midjen som gir støtte rundt mage/midje.

Lorna Jane Never be Lazy tank– superdelikat topp med quotes i front og splitt i rygg.

Ønsker du en litt mer leisure stil eller en topp som passer til yoga, så er Lorna Jane Palm Springs treningsgenser er favoritt! Åpning på rygg gjør det lille ekstra!

Sikre deg en favoritt fra Lorna Jane i dag!

 

 

Posted on Leave a comment

SHAPE TIGHTS

Shape tights kolleksjonen til Röhnisch er helt fantastisk!
Tighsene former, løfter og gir deg det lille ekstra som garantert gir deg mer treningsglede under hele økten.

News_webshop_1800x675_Categories-2

Shape tights til høyre i bildet.

Shape tightsen er en sprek teknisk tights som fremhever, støtter og former. Kompresjonstights som gir god muskelstøtte og sørger for god blodsirkulasjon, dette gjør restitusjonstiden kortere. Shape tightsene passer til medium – høy intensitetstrening.
Shape tightsene har gjerne medium til høy midje; dette ernoe vi kvinner liker å verdsette, iallefall etter at man har fått barn.

Rohnisch_SS18_Running_02

Hvilken type trening passer tightsen til?
Treningsklær har funksjoner som gjør at de passer bedre til visse typer trening enn andre. Siden SHAPE tightsene har kompresjon så passer dette til eks spinning, løping, styrketrening eller fitness. Hvorfor passer ikke disse tightsen til feks yoga? Yoga krever høy bevegelighet og dermed er det mer behagelig å bruke tightser uten kompresjon.

Høyt liv
Ønsker du tights med høyt liv, samtidig som du får kompresjon? Shape Curved tights er toppmodellen til Röhnisch. Denne gir deg alle SHAPE fordelene i tillegg til at den har et ekstra høyt liv, som gir ekstra støttte til CORE. Tightsen sitter godt og man opplever ikke at den sklir ned under treningsøkten. Tightsene har refleks slik at du er synlig når du trener ute på kveldene.

 

271688_S021_B

Du vil garantert føle deg vel i SHAPE TIGHTSENE – fantastisk treningstights!

 

Posted on Leave a comment

Tips til trening ute når det er kaldt

Med høsten kommer mørket og kulden. Sommeren som var avkjølende med utetrening blir nå fort kald. Hvordan skal man kle seg best for trening ute?

CAN_1754

Aktivitetsnivå
Alt kommer an på hvilket aktivitetsnivå du skal utføre. Du kler deg forskjellig om du skal gå tur eller løpe. Uansett aktivitetsnivå så er det smart å ha ull inntil kroppen, denne vil holde deg varm uansett om du stopper opp for å trekke ut eller om du holder en jevn flyt hele tiden. Har du ikke prøvd ullundertøy enda, så bør du teste det ut! De fleste kvinner opplever å bli kald på rumpa og lårene, fordi vi har mer fett der. Når du først har testet ullundertøy, så vil du aldri gå tilbake 😉 Sjekk utvalget fra SmartWool her

Treningsklær skapt for kulde
Deretter er det viktig med et lag ull. Her finnes det ull av flere tykkelser. Ladysport.no har både ull fra Röhnisch og Maggy. Maggy er en tynnere merinoull som også passer å ha under skjorten eller jakken på kontoret.
Deretter tar du på deg fleece og gjerne en vintertights. Vintertightsene er gjerne litt tykkere enn vanlig tights i tillegg til at de har flosset innside. Forøvrig supergod uansett årstid i Norge, denne kan feks være en ypperlig turbukse i fjellheimen på sommeren.
Se anbefalte klær til vintertreningen.

Jakke
Treningsjakkene er gjerne vindtette og har egne felter for lukking. Hvis ikke jakken har mulighet for lufting, så blir den gjerne for tett og du kan oppleve å bli mer svett enn nødvendig.

Hvis du skal løpe intensivt så vil vi anbefale at du dropper fleeceoverdelen og heller tar denne på deg om du skal stoppe opp.

Husk gode hansker, pannebånd eller lue. Om du velger pannebånd eller lue er egentlig bare en smakssak, men pass på å beskytte ørene.

Til sist vil vi påminne deg om å sikre at du er synlig i mørket. Kjøp enten klær med refleksfelter eller bruk en superfeminin refleksvest fra Röhnisch. Se her.
590041_0S55

God tur!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

 

 

Posted on Leave a comment

Er det for sent å starte med løping nå?

w_running_2_0233_srgb

Har du lenge tenkt å komme i gang med løpingen, men både mai og juni måned fløy litt for fort?! Du er ikke alene om å være i startgropen. Mange opplever sviktende motivasjon når dagene fylles opp med barnas avslutninger og sommerfester herfra til evigheten på jobben. Kanskje har du kommet så langt at du har kjøpt inn nye sko og treningsklær, eller kanskje du er en av de som hindres for at du ikke har fått gjort de detaljene som du anser som viktige.

Mange sier at de ønsker å komme i gang, men gjør ingenting for å komme mot målet. Det er som å ville vinne i Lotto men aldri kjøpe lodd. Du må ha vilje og være klar til å gjøre jobben for å komme i mål.

Tips til hvordan komme i gang
Bestemme deg, planlegg og så identifisere hva det er som hindrer deg. Har du ikke sko? Kjøp et par! Ingen å løpe med? Avtal møter med noen. Ikke tid? Planglegg det inn i kalenderen, som alt annet.

Klarer man å holde aktiviteten i sommer
Folk slutter å løpe av ulike grunner. Ofte starter man for hardt og ender opp med skader og vondter. Kanskje forbinder du treningen med slik du trente for 20 år siden og kjører på… Rom bygges ikke på syv dager og det gjør heller ikke en løper. Ta ett skritt om gangen. Ja, det gjelder også her 🙂 Nøj deg med å planlegge en tur der du løper og går. To dager etterpå gjør du det samme. Etterhvert øker du løpedelen. Etter hver økt skal du føle at dette var gøy og at du gleder deg til å gjøre det igjen!

Motivasjon
Legg en gulrot foran deg- det kan være et løp eller å løpe på et nytt sted. Mange tar også bilder etter hver løpeøkt, dette for å påminne om den gode følelsen. 100 dager med aktivitet kan være et mål. Her er det viktig å få frem at all aktivitet teller.

Lykke til med din aktive sommer! Tagg gjerne dine bilder på instagram med #sporty25

Sporty hilsen fra Ladysport jentene

 

 

Posted on Leave a comment

Løpeprogram uke 5-6

Kjenner du flyten i treningen?
Gratulerer, du har nå holdt deg til programmet i 4 uker og du skal nå legge planleggingen av treningen for uke 5+6. Viktig å planlegge i denne perioden, da vi er i mai måned og det er mye som skjer. Gulroten er at du nærmer deg sommer og ikke bare det, du er på vei til å bli en supersprek dame!

Hverdagsaktivitet
Husk å legge til aktivitet i hverdagen. Ta trappen, bruk sykkelen, gå tur. Dette vil gi deg mer energi i hverdagen. Du kan også legge til små treningsøkter, som ikke behøver å vare lenge. Her kan du bruke hoppetau eller strikker. Har du testet trappetrening?
Blir du med på “Booty Callenge”?  Inspirasjon til aktivitet
Hoppetau og strikker kjøper du i nettbutikken her.

Løpeprogram uke 5-6

Dag 1 Mandag:  Gå en rask tur 25-35 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge rolig tempo i 5-7 minutter og gå i moderat tempo 5-7 minutter – 3 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge ca 1 minutt og gå i 1 minutt eller fra lyktestolpe til lyktestolpe 6-10 ganger Avslutt med rask gange og uttøyning.

You go girl!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Get shit DONE!

sor-1

PERSONLIG TRENER SOROUSH JOZANI OM TRENING OG VELVÆRE

Soroush Jozani har arbeidet som PT i mange år. Med sitt fantastiske humør og enorme kompetanse er han en stor ressurs når det gjelder trening, helse og velvære og en stor inspirasjon for mange. Soroush startet som PT hos Elixia i 2006 og det var der jeg først ble kjent med han. Siden jeg møtte Soroush har han vært med å bygge opp Asker Treningssenter (ats) hvor han har blitt medeier og hvor han er gründeren av deres Crossfit senter. Han er også PT- og fagansvarlig ved ats og foreleser ved akademiet hvor de utdanner sine personlige trenere. Den siste bragden, er at ats har inngått et samarbeid med Frisk Asker, hvor Sorouch blir “head coach” når det ikke er sesong for spillerne. Han skal trene og veilede laget.

Soroush er en mann med enorm kapasitet og en fantastisk personlighet. Han har fokus på det fysiske, psykiske og sosiale og vet hvor viktig alle disse faktorene er for en følelse av velvære hos oss alle. Alt henger sammen.

Jeg selv har mye å takke han for. Med en dårlig rygghistorie som begynte med en prolapsoperasjon, mange år med smerte og mest av alt lite bra funksjon, var han en av dem som fikk meg frisk igjen. Det gikk fra omtrent å krype rundt og ikke klare noe, til å kunne løpe KK milen og trene alle slags øvelser uten å være redd og uten smerter. Som dere skjønner er jeg en stor fan. Derfor ønsker jeg å dele noen av hans kloke tanker rundt trening i hverdagen med dere for å oppnå bedre fysikk og psyke. Det viktigste er å ta vare på kropp og helse og finne sin egen vei. Hva liker jeg å trene  og hva kan jeg få til i min hverdag og hvor ofte?

soroush_jozani

Hva er ditt beste råd når det gjelder å komme i gang med trening å ikke minst vedlikeholde trening?
Her fikk jeg ganske klare svar! Bygg atferd og la det bli som en del av din hygiene. Tydeligere enn det blir det ikke. Vi har vel alle kjent på litt for lange pauser fra treningen og følelsen av den hersens ”dørstokkmilen”! Men det er flere ting som er viktig å tenke på for å unngå dette, men også for å forstå sin egen situasjon. Vi kommer til forskjellige faser i livet hvor det ikke er like enkelt å få trent. Det er da viktig å tenke at alle monner drar og finne aktiviteter man liker. Det å sette seg realistiske mål ut ifra sin egen livssituasjon er essensielt for å lykkes. Ikke gå for hardt ut. Soroush kom med følgende liste om hva som er viktig å tenke på når man skal begynne trene etter en liten pause.

  1. Sett deg realistiske mål
  2. Sett langsiktige mål
  3. Bygg disiplin over tid
  4. Sett gjerne opp et skjema du må krysse av for gjennomført planlagt aktivitet
  5. Ikke sammenlign deg med andre, vi har alle forskjellig utgangspunkt og forutsetninger
  6. Finne en treningsform som funker for deg og motiverer deg
  7. Ikke gjør det komplisert og rigid, da blir det vanskelig å holde
  8. Hva passer deg og din form (gruppetimer, PT, jogging, Crossfit, svømming etc)

Trening er en livstil, man skal gjøre det på lik linje som man pusser tenner i følge Soroush.

Hva er de vanligste fallgruvene man går i med tanke på å opprettholde trening?
Det å sette seg for høye og urealistiske mål slik at man ikke klarer å gjennomføre det over tid. Mange setter seg alt for høye mål og klarer ikke å opprettholde mengden og intensiteten over tid. Da ender man opp med å skuffe seg selv og gjerne ikke trene i det hele tatt. Noen som kjenner seg igjen?

Man har ikke alltid tid til å gå på treningsstudio, hvilke øvelser anbefaler du med tanke på egenvektstrening, øvelser man kan gjøre hvor som helst?
Enkle lette øvelser hvor du trener hele kroppen, dette kan man gjør ved 4-5 enkle øvelser. Man bruker sin egen vekt som motstand. Dette er øvelser man kan gjøre etter en gå- eller løpetur, hjemme, ute på en benk, ja hvor som helst. Man kan gjøre alle disse øvelsene med strikker også som gir ekstra motstand. Vi har strikker i mange varianter som er enkle å ta med seg, gå inn her. Men det er fire ting man kan tenke på når man skal trene med egenvekt.

  1. Knebøy (da trener man rumpe, lår og hofte)
  2. Trekke deg selv opp etter noe (da bruker man armer og rygg)
  3. Dytte noe (armer og bryst)
  4. Løfte noe opp fra bakken (lår og rygg)

Det enkle er ofte det beste, og det er viktig å ha i mente når man skal begynne å trene.

Da du trente meg gjorde du meg veldig bevisst på viktigheten av nok søvn og riktig kosthold i forbindelse med trening, kan du si noe om det?
Nok og god søvn er kjempe viktig for kroppen og essensielt når det kommer til utbytte av treningen. Når det gjelder kost, er det viktig å spise riktig men også huske å spise nok. Basiskunnskap om hva som er bra for kroppen vår er viktig. Det mange glemmer nemlig, er at vi bryter ned kroppen når vi trener. Det er derfor viktig å tenke på hva vi spiser slik at kroppen får den næringen den trenger for å restituere seg.

Hvorfor bruke penger på en Personlig Trener?
Har du en god PT så vil du få mange gode verktøy for hvordan du skal håndtere utfordringene mot å nå dine mål. Dette gjennom større forståelse på hvordan kroppen din faktisk fungerer. Jeg vil si at du skaffer deg en helserådgiver.

IMG_9551-2
Jeg må bare spørre deg; har du det samme slagordet enda?
Ohh yess! GET SHIT DONE!
Med andre ord, det er ingen unnskyldning for å ikke trene, bare få det gjort rett og slett!
Har du lyst til å lese mer om Soroush? Les her

Det føles fantastisk etterpå. Så damer, det er bare å hoppe i det, ingen unnskyldninger. Ta deg en gåtur, løpetur eller en tur på treningsstudioet eller det som måtte friste. Bare vær aktiv å kom deg ut! Du vet, etter treningen kommer den gode følelsen i form av mestringsfølelsen 😉

Ønsker dere en deilig vår med masse energi og treningsglede!

 

Sprudlende hilsen

fra jentene i Ladysport.no

 

Posted on Leave a comment

Løpeprogram nybegynner uke 3-4

Da har du fullført uke 1 og 2 og vi håper du har kommet godt i gang med rutinene. Rutine må bli en vane og det tar stort sett 3 uker før man begynner å danne en vane. Heldigvis går vi i full fart mot sommer og det er da enklere å komme seg ut på tur.

Rekruttere venninner
For å sikre at man holder seg til planen så er det ofte greit å ha avtaler med en eller flere venninner. Avtalene gjør at det er vanskeligere å komme i fra. Selvsagt kommer det dager, der man må stå over dagens økt, men fokuser heller på å flytte treningsøkten til senere eller neste dag.

Mål din aktivitet
En motivasjon til å holde tempoet oppe kan være å måle sin aktivitet. Her kan du bruke Polar Loop2 aktivitetsarmbånd eller Polar A300 aktivitetsklokke. Kjøp til pulsmåler, så får du full oversikt. Se Polar i nettbutikken her . Hvorfor bruke Polarklokke

Løpeprogram uke 3-4

Dag 1 Mandag: Gå en rask tur 25 -35 minutter i variert terreng.

Dag 2 Onsdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge i rolig tempo i 3-5 minutter og gå moderat tempo i 3-5 minutter – 3 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i ca 10 minutter – gå i raskere tempo mot slutten. Veksle mellom å jogge ca 1 minutt og gå i 1 minutt eller fra lyktestolpe til lyktestolpe 6-10 ganger Avslutt med rask gange og uttøyning.

Lykke til!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Løpeprogram nybegynner uke 1+2

Dette løpeprogrammet starter for deg som er helt nybegynner. For deg som har kommet i gang, så kan du vente ett par uker. Programmet vil legges ut hver uke, slik at du kan jobbe med uken og så planlegge de neste.

Enkelt å komme i gang
Løping er en av de treningsformene som det er lett å komme i gang med. Du behøver ikke så mye utstyr og det er enkelt å få tid til en liten tur. MEN, opplevelsen vil bli mye bedre om du starter med riktig løpesko og sports-bh. Ofte blir sports-bhen nedprioritert når man skal komme i gang med treningen. Visste du at du må ha riktig sports-bh til aktiviten du skal bedrive? Les mer her. Har du stor byste så kan Booband være en støtte. Se mer her.

 

Det er viktig å starte på det nivået du er på nå. Har du ikke jogget før eller det er lenge siden sist, må du trene opp kroppen til å tåle denne belastningen og det må helst gjøres gradvis. Så start gjerne med å veksle mellom gange og jogging før du går over til bare å jogge.

runsun
Bilde: Röhnisch Shape Maj tights

Uke 1-2: Ta det rolig i starten!

Dag 1 Mandag: Rask gange 25-30 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Jogg 1-2 min, gå 1 min, jogg 1-2 min, gjenta 4-5 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, gå eller jogg ned. Gjenta 4 ganger. Gå 10 min etterpå.

Lykke til!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no