Posted on Leave a comment

Ingefær-shot

I disse dager er det mange som snufser og hoster litt ekstra. På slike dager er det bra å kunne lage en ferskpresset shot med ingefær.
71861d972337645a6012d1052b5f48a2cdcc59f8
Så enkelt kan det gjøres:
1 grønt eple
1 stor bit ingefær
1/3 lime

Juices og drikkes som en shot – ned i ett.

Denne juicen fungerer som antihistamin, antibiotisk, antiinflammatorisk, anstiseptisk, øker blodstrømmen.

Epler inneholder næringsstoffer som kostfiber som er viktig for fordøyelsen, kalsium, kalium, fosfor, magnesium, vit C + en rekke andre mineraler og vitaminer i mindre grad. Mange studier viser at epler kan hjelpe på vektreduksjon og på kolesterol-reduksjon. Pektinet i epleskallet har forskjellige anti-kreft effekter og hjelper også mot diabetes.

Ingefær er en rotfrukt som består av en rekke knoller med gråbrunt, matt litt ru skall. Fersk ingefær har en mild, søt og litt parfymert smak og brenner litt på tungen. Ingefær renser leveren og setter forbrenningen i gang.

Sporty hilsen
Jentene i Ladysport.no

 

Posted on Leave a comment

Nyt helgen med en deilig varm sjokolade

Desember er en måned der vi stresser litt ekstra. Sett gjerne av tid til å nyte en deilig varm sjokolade med venner og familie.

Girl drinking hot chocolate with marshmallows's hearts

PORSJONER (4)

150 g lys kokesjokolade (hvis du liker mørk-så må du legge til 4ts sukker)
1 helmelk
½ ts vaniljesukker eller frø fra vaniljestang
1 dl kremfløte
Litt kanel i sjokoladen

Topping: Kanel eller revet sjokolade. Barna kan gjerne like å bytte ut kremen med marsmallows.

Hot chocolate with marshmallows in a cup isolated on white

FREMGANGSMÅTE

  1. Del sjokoladen i biter og ha den i en gryte. Hell over melk og varm den sakte opp til kokepunktet, under omrøring.
  2. Tilsett sukker og vaniljesukker i kremfløten og visp denne til en halvfast masse. Rør kremfløten inn i sjokolademelken like før kokepunktet. Ta i litt kanel i den varme sjokoladen.
  3. Server gjerne med vispet krem på toppen. Du kan pynte kremtoppingen med litt kanel eller revet sjokolade.
    ERNÆRINGSRÅDGIVERENS TIPS

    Varm sjokolade laget på mager melk og med mørk sjokolade kan fint være en næringsrik kveldskos i hverdagen. Du får mindre fett og kalorier, men like mye vitaminer og mineraler.

     

    Nyt!

Posted on Leave a comment

Tips til trening ute når det er kaldt

Med høsten kommer mørket og kulden. Sommeren som var avkjølende med utetrening blir nå fort kald. Hvordan skal man kle seg best for trening ute?

CAN_1754

Aktivitetsnivå
Alt kommer an på hvilket aktivitetsnivå du skal utføre. Du kler deg forskjellig om du skal gå tur eller løpe. Uansett aktivitetsnivå så er det smart å ha ull inntil kroppen, denne vil holde deg varm uansett om du stopper opp for å trekke ut eller om du holder en jevn flyt hele tiden. Har du ikke prøvd ullundertøy enda, så bør du teste det ut! De fleste kvinner opplever å bli kald på rumpa og lårene, fordi vi har mer fett der. Når du først har testet ullundertøy, så vil du aldri gå tilbake 😉 Sjekk utvalget fra SmartWool her

Treningsklær skapt for kulde
Deretter er det viktig med et lag ull. Her finnes det ull av flere tykkelser. Ladysport.no har både ull fra Röhnisch og Maggy. Maggy er en tynnere merinoull som også passer å ha under skjorten eller jakken på kontoret.
Deretter tar du på deg fleece og gjerne en vintertights. Vintertightsene er gjerne litt tykkere enn vanlig tights i tillegg til at de har flosset innside. Forøvrig supergod uansett årstid i Norge, denne kan feks være en ypperlig turbukse i fjellheimen på sommeren.
Se anbefalte klær til vintertreningen.

Jakke
Treningsjakkene er gjerne vindtette og har egne felter for lukking. Hvis ikke jakken har mulighet for lufting, så blir den gjerne for tett og du kan oppleve å bli mer svett enn nødvendig.

Hvis du skal løpe intensivt så vil vi anbefale at du dropper fleeceoverdelen og heller tar denne på deg om du skal stoppe opp.

Husk gode hansker, pannebånd eller lue. Om du velger pannebånd eller lue er egentlig bare en smakssak, men pass på å beskytte ørene.

Til sist vil vi påminne deg om å sikre at du er synlig i mørket. Kjøp enten klær med refleksfelter eller bruk en superfeminin refleksvest fra Röhnisch. Se her.
590041_0S55

God tur!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

 

 

Posted on Leave a comment

MAGGY hos Ladysport.no

Deilige klær fra Maggy!
Maggy er et norsk selskap startet av tre kreative damer. De tilbyr et bredt spekter av hverdagsplagg i høy kvalitet, til riktig pris.
De har gode fasonger og er dyktig i fargevalg på sine produkter.
Maggys kolleksjoner preges av stilrene og sarte farger som alltid er populære. Perfekte som gaver til deg selv, søster, mor eller venninne.
Maggy_1920_2016_08

Maggys produkter gjenspeiler først og fremst den nordiske naturen, der de ulike årstidene kommer til uttrykk i form av funksjonalitet, snitt og naturlige materialer. Mest av alt bruker vi saueull. Den har egenskaper som gir optimale plagg sommer som vinter, og er dessuten biologisk nedbrytbar. Ellers har klærne innslag av kashmir, lin, silke, bomull, viskose, tencel og plantebasert akryl. Klassiske kolleksjoner, og valg av materiale skjer med utgangspunkt i hvilket bruksområde de ulike plaggene skal ha.

Maggy er opptatt av møtet mellom estetikk og funksjonalitet. Erfaring, inspirasjon og en stor lidenskap for mote setter premissene for hvordan vi jobber. Målet er helhetlige kolleksjoner der enkeltplaggene harmonerer med hverandre, og klær som kan brukes gjennom hele året. Tidløst design kombinert med god kvalitet, gir kolleksjonen et miljøaspekt for den bevisste forbruker.

Produksjon av materialer foregår på en etisk forsvarlig måte og belaster miljøet minst mulig. Det er ikke helse- eller miljøskadelige stoffer i MAGGY sine produkter.

Maggy_1920_2016_21

Posted on Leave a comment

Morsdag & Valentineskampanje

morsdag_emailI perioden 4.-14. februar kan du fa med hudpleie fra  Green Spirit.no til verdi 259,- Alle som kjøper treningsklær, sko eller utstyr til en samlet verdi 800,- vil få med EVOLVE mini Micellic Cleanser & mini Hyaluronic Serum.

screen-shot-2017-02-03-at-22-05-03

EVOLVE
Liquid Micellic Cleanser 30ml
Økologisk rensevann og toner for alle hudtyper. Mikrokaplser løfter opp og fjerner smuss ssamtidig som hyaluronsyre låser fukt i husen. Økologisk granatepleekstrakt beskytter huden og gjør den myk.
www.greenspirit.no
screen-shot-2017-02-03-at-22-05-11
EVOLVE
Hyaluronic Serum 200, 10ml
Økologisk hyaluronserum (kan binde opptil 1000ggr sin egen vekt) for normal til tørr hud. Fukter huden i dybden og fyller fine linjer og rynker. Økologisk granatepleekstrakt mykgjør og beskytter. Delikat duft av økologisk rosevann.
www.greenspirit.no
Få 10% rabatt på din ordre på GreenSpirit.no 
Rabattkode: Ladysport 
Gyldighet t.o.m 28. februar 2017
Posted on Leave a comment

Hvorfor velge økologisk hudpleie?

screen-shot-2017-02-03-at-21-46-25

Mye av dagens kosmetikk inneholder en rekke stoffer som har uheldig virkning på hud, helse og miljø. Velger du økologisk sertifiserte produkter unngår du skadelige og giftige stoffer, og du er dessuten på lag med dyrene! Det er mange grunner til å velge økologisk sertifiserte produkter.

Garantert renhet og produkter uten giftstoffer
Et produkt som er økologisk inneholder først og fremst økologisk dyrkede ingredienser. Det inneholder ikke genmodifiserte organismer (GMO), parabener (syntetiske konserveringsmidler), nanopartikler, silikoner, syntetisk parfyme, fargestoffer eller petrokjemikalier som mineralolje og petrolatum. Flere slike kjemikalier, som benyttes i tradisjonell kosmetikk, har vist seg å være direkte skadelig for hud, kropp og helse. Når du bruker økologiske produkter er du garantert rene produkter uten giftstoffer.

Trygghet for helsen
Huden er menneskets største organ og en stor del av det vi tilfører huden går inn i blodløpet og påvirker kroppen. Røykeplaster og p-plaster er eksempler på hvordan huden tar opp stoffer. Giftstoffer finnes i det aller meste av konvensjonell kosmetikk og hudpleie og er koblet til alt fra hormonforstyrrelser, kreft, allergier til antibiotikaresistens.

Heldigvis finnes det gode alternativ til den konvensjonelle kosmetikken. Økologisk sertifiserte produkter inneholder nemlig ikke de skadelige ingrediensene som kan være hormonforstyrrende og skape ubalanse for hud og helse. Dessuten inneholder økologiske råvarer flere vitaminer, antioksidanter, sporstoffer, aminosyrer og fettsyrer som hjelper å opprettholde hudens naturlige funksjoner.

En hud i balanse
Det er ingen tvil om at giftstoffer i kosmetikk kan skape ubalanse i hud og hodebunn. Det er mange som får allergiske reaksjoner av parabener, parfyme, sodium laureth sulfate (SLS) og mineralolje. Økologisk sminke, hudpleie og hårprodukter passer for alle hudtyper, inkludert de med akne, rosea, psoriasis og eksem, og er dessuten ideelt for sensitiv hud. De med sensitiv hud kan med fordel benytte økologiske produkter da det ofte er de sterke syntetiske stoffene de reagerer på. Er man veldig sensitiv finnes det også økologiske produkter som er spesielt tilpasset sensitiv hud.

Bra for miljøet
Økologiske produkter setter krav til miljøvennlig produksjon hele veien. Dyrkingen skjer uten sprøytemiddel og kunstgjødsel, produktene er uten miljøbelastende stoffer og emballasjen er miljøvennlig og resirkulerbar.

Å bruke økologiske produkter har stort utbytte for miljøet. Tenk bare på hvor mye kjemikalier fra kosmetikk som daglig blir skylt ut i naturen gjennom avløpet. Mange av disse brytes ikke ned i naturen og er spesielt farlig for vannlevende organismer. Disse stoffene har ingen bedre effekt på dyre- og planteriket enn på oss mennesker. Enkelte stoffer har hormonforstyrrende effekt på fisk, og hos pattedyr kan enkelte stoffer gi skade på foster og forplantningsevne. Enda verre er det når flere kjemikalier kommer sammen og danner en såkalt cocktaileffekt. Da bør ikke dosene av kjemikalene være store for at det medfører helseskade hos både dyr og mennesker. Ved bruk av økologisk sertifiserte produkter skånes både miljøet og dyrelivet for giftige og unødvendige kjemikalier.

Økologisk = dyrevennlig
Dyretesting foregår i bred skala over hele verden ved produskjon av kosmetikk. Der er snakk om smertefulle og helt unødvendige tester som hundretusner av dyr må lide seg igjennom hvert år. Økologisk sertifiserte produkter og ingredienser er ikke testet på dyr og er derfor et dyrevennlig og godt alternativ.

Når du benytter deg av økologisk kosmetikk og hudpleie kan du også være trygg på at du ikke smører deg med dyrefett. Animalske ingredienser slik som minkolje, carmine og sauefett benyttes hyppig i tradisjonell kosmetikk, men dette er bannlyste ingredienser i økologiske produkter. Økologisk hudpleie er derfor også dyrevennlig hudpleie!

Trygghet for deg som forbruker
Ved å velge økologiske produkter får du som forbruker en rekke garantier i forhold til produktenes renhet og fravær av giftstoffer. Du unngår produkter med billige syntetiske fyllstoffer og du kan være trygg på at du ikke skader miljøet eller dyr med ditt forbruk av kosmetiske produkter.

Skrevet av Green Spirit/Grønn og skjønn

Få 10% rabatt på din ordre på GreenSpirit.no 
Rabattkode: Ladysport 
Gyldighet t.o.m 28.februar 2017

Posted on Leave a comment

Kom deg ut!

Happy skier laying as a star on the snowSlukes du av jobb og barnas aktiviteter? Man sier jo gjerne at det å ha småbarn er slitsomt, men av erfaring så blir det ikke noe mindre å gjøre med skolebarn. Selv om de kan kle på seg og spise, så blir det lekselesing og treningsmengden på skole og på ettermiddagene bare øker. Den som taper er kanskje du?!

Et godt tips er å se på hva du kan gjøre for å øke hverdagsaktiviteten. Hvis du synes du har dårlig tid, bør du vurdere om det er noe du kan bruke mindre tid på for å kunne øke hverdagsaktiviteten. Kanskje skal du konkurrere med deg selv, der du setter et mål om 3 hverdagsaktiviteter pr dag? Denne aktiviteten kan kanskje være følgende:

  • Parkere litt lengre unna eller hopp av bussen en stopp før den vanlige stoppen
  • Gå til jobben om du har den i nærheten
  • Ta trappen
  • Innvilge deg litt kortere lunsj, der du bruker den sparte tiden til å gå en liten tur
  • Jobber du i et bygg der din arbeidsplass har flere etasjer? Hente kaffe, gå på toalettet eller hent printene i en annen etasje.
  • Har du heve/senke bord der du jobber? Husk å stå!

Kom deg ut dagen
I tillegg kan du nå på søndag, 5. februar 2017, legge inn en aktivitet for hele familien. Kom deg ut- dagen arrangeres flere steder i regi av DNT. Dette er et arrangement som passer hele familien. Husk godt med klær, varm drikke og selvsagt en tursjokolade som premie. Skulle det ikke være et slikt arrangement i ditt nærområde, lag aktiviteten. selv 😉

 

Lykke til!

Posted on Leave a comment

Tips til hvordan du kan bli bedre på å løpe 10 kilometer

Sporty young woman running outside.
Sporty young woman running in the park and listening to music. Sport lifestyle. Motion blur.

Løpesesongen er veldig på hell og flere av dere tenker sikkert mer på ski og vinteren enn løpesko. Vi er i starten av november og mange sliter litt med å tenke neste år og hva som skjer til våren. Hva med allerede nå å sette deg et mål om å løpe Sentrumsløpet eller en annen 10 kilometer konkurranse til våren litt raskere enn du har klart før?

Det går helt fint å løpe på vinteren og mange trekker også inn på ei løpemølle. Så her kommer noen tips til trening du kan gjennomføre om du ønsker å løpe mila på under 40, 50 eller 60 minutter.

Om du vil løpe 10 kilometer på 60 minutter kan det holde med 2-3 treningsøkter i uka. Den bør imidlertid inneholde en løpetur på 10-12 kilometer, intervalløkt i form av 1000-meter drag (f.eks. 4-5 x 1000 meter) og ei økt med intervaller i motbakke.

For å løpe en 10 kilometer konkurranse på under 40 minutter krever det en del mer trening. Erfaringsmessig kreves det oftest 4-5 treningsøkter i uka og jevn trening over tid.

Løpeturene bør ligge et sted mellom 10-18 kilometer. Intervallene, som f.eks. en økt med 1000 meters intervaller bør holde en fart på rundt 3.40-3.45 min.pr.kilometer.

Morsomme og effektive økter i motbakke. 10 x 1 minutt blir ofte brukt. Her skal du løpe så raskt du klarer og hvilen er å jogge ned igjen til start.

Terskeløkter er det også noen som sverger til og bør også prøves ut. Her løper du lengre intervaller uten å stivne. Verdt å prøve er 3 x 10 minutter med 1 minutt hvile mellom inetravllene. Dette er gode økter og du vil merke raskt framgang.

Du blir god på det du øver på, og for å bli en bedre løper må en løpe en del. Sånn er det med alt.

Helt til slutt – om du tørr å utfordre deg med å løpe 10 000 meter på bane, 25 runder – DET ER TØFT, men artig. Jeg er helt sikker på at om du gjennomfører et skikkelig løp på en bane, tester du ikke bare det fysiske, men også det psykiske. Mye vil virke «lettere» etter en slik type «konkurranse».

Lykke til!

Skrevet av Marthe K Myhre/Insidesport. Vinner av Oslo Marathon 2016.

Sporty young woman running outside.
Sporty young woman running in the park and listening to music. Sport lifestyle. Motion blur.
Posted on Leave a comment

Treningsmotivasjon i høst

Sporty young woman running outside.Det er ikke alltid så enkelt å begynne å trene eller å motivere seg til å fortsette å trene nå når vi beveger oss inn i oktober måned. Det begynner å bli mørkt på ettermiddagene, været er ikke ofte det beste og terskelen for å komme seg ut, enten på morgenen eller etter jobb, middag osv. på kvelden kan være tøft for alle.

Vanlige problemer er at vi føler at vi ikke har tid til å trene, at det er kjedelig å trene, mangler selvtillit eller motivasjon og at vi ikke orker/tørr å komme oss ut i mørket og regnet.

Dersom du har begynt å trene før, men gitt opp, bør du tenke over hva det var som gjorde at du sluttet den gangen. Slik kan du sørge for at det samme ikke skjer igjen.

Hvis du går med en drøm om å begynne å komme deg oftere ut nå, så skal jeg nå komme med noen tips som kan gjøre det lettere.

Først vil jeg bare si at hvis du trener noen ganger i uka, hele året, er sannsynligheten for at treninga blir gjennomført uansett vær og mørke, men jeg merker det veldig selv at det er tyngre å trene denne årstiden. Jeg er selv ikke veldig glad i mørket og jeg er heller ikke veldig begeistret for regn og lavere temperaturer. Vanen og livsstilen opparbeidet over tid, drar oss ut uansett. Følelsen av å ha gjennomført løpeturen, sykkelturen, rulleskituren, gåturen i skogen eller treninga på treningssenteret er utrolig god i denne perioden. Nyt den følelsen og la den bygge opp under tilfredsstillelsen av velvære, gladhet og rusen treninga gir deg.

Jevn trening skaper resultater og jevn trening skaper glede. Det er en god og sunn egenskap å ha med seg.

VÆR REALISTISK

Ha realistiske forventninger til deg sjøl. Ikke gap over for mye og for ofte.

Ikke start for hardt når du begynner å trene. Begynn rolig og trapp sakte, men sikkert opp. Blir treninga for tøff og at du skal gjøre det og det, kan alt virke veldig uoppnåelig. Dette kan ta fra deg motet til å fortsette å trene. Begynn heller med å gå en tur hver dag og trapp etterhvert opp til å løpe et par/tre ganger i uken.

På sikt er du i bra nok form til å ha glede av å løpe hver dag – hvis det er det du vil eller delta i konkurranse. Dette gjelder alle aktivitetsformer. Om det gjelder ski, sykkel, kajakk osv.

Prioriter

Mange påstår at de ikke har tid til å trene. Da må du finne tid. Sett av tid til trening. Det kan være at du kan bruke arbeidsveien som transporttrening. Løp, sykle, gå på rulleski osv..

Hvis du føler deg trøtt og sliten etter jobb, så husk at det er få ting som gir deg mer overskudd enn det å trene. Dersom det lett blir til at du dropper treningen når du kommer hjem, så dra rett på trening.

Få med deg en venn, så blir det også sosialt. Sett dere felles mål, meld dere på en konkurranse eller noen andre mål som treigger dere. Målet bør være noen måneder fram i tid.

Finn en treningsform du liker og varier øktene og bevegelsesform

Synes du trening er kjedelig? Et godt tips kan være å prøve en ny treningsaktivitet. Er du lei av det du driver med? Prøv noe annet!

Varier aktiviteter fra dag til dag. Svøm en dag, tren styrke med vennen din den neste, løp den tredje dagen, gå på rulleski, gå en tur med familien/venner, løp karusell-løp og konkurrer mot vennene, arbeidskollegaene osv. Sykler du til jobben den siste dagen i uka, så har du plutselig en skikkelig god treningsuke!

Variasjon er også positivt for kroppen, og du får brukt ulike musklegrupper ved de ulike aktivitetene.

Tren når det passer

Mitt beste råd er å trene før de andre starter dagen. Stå opp tidligere enn du pleier, og tren før jobb eller andre ting som skjer den dagen – uansett om det er hverdag, helg eller ferie. De fleste treningssentere eller svømmehaller har åpent på tidspunkt som gjør det mulig for alle å trene. Det samme gjelder selvsagt skogen og gangveiene. Så enten du foretrekker å trene klokken 06.00 om morgenen eller klokken 23.00 om kvelden, så har du alltid muligheten til å gjøre det.

Alle får til om de vil og det er en fantastisk god følelse å kjenne seg i god form. Trening og bevegelse er godt for alle – uansett om du skal delta i konkurranse eller ei. Prøv det – du vil ikke angre å komme deg inn i faste treningsregimer!

Skrevet av Marte K Myhre/Insidesport/Learn2

HUSK å være synlig nå når vi går mot mørkere tider! Ladysport.no har refleksvest fra Röhnisch, Million Mile Light og treningshansker, treningstights og klær med refleks.

 

Posted on Leave a comment

Röhnisch med ny ullkolleksjon

331358_m031-370358_m031

Jentene i Ladysport.no er så glad for å kunne lansere Röhnsich ullkolleksjonen denne høsten. Röhnisch forlenger sin treningsdesign inn i ullkolleksjonen med block felter og fremheving av rumpen, dette liker vi! I tillegg må det sies at vi er noen frysepinner som elsker ull <3 Kjenner du det på samme måten?

Hvorfor velge ull?

Hvis man er veldig sensitiv mot ull anbefales det å kjøpe plagg i Merinoull. Disse plaggene er mykerer og skal ikke klø. De fleste undertøy fremstilles av merinoull.

Hvor myk ullen er avhenger av hårene på sauen. Merinoullen produseres i Australia og New Zealand og kommer fra sauer med mye, tynn ull.

Merinoull isolerer mot kulde og holder deg varm selv om du blir våt eller fuktig. Dette skyldes blant annet at merinoull kan absorbere store mengder fuktighet i forhold til syntetiske fibre. Den kan inneholde opp til 35 % fuktighet, før den føles våt. Det vil si, at et plagg av 100 % merinoull kan suge opp fuktighet tilsvarende 35 % av plaggets egenvekt, uten at det føles vått. I tillegg vil ull generere varme når den absorberer fuktighet. Dette gjør at du føler deg tørrere i ull, og er grunnen til at selv fuktige ullklær varmer. Ved å bruke ull innerst mot huden reduserer du faren for å bli nedkjølt. En vil merke dette spesielt godt dersom en er i aktivitet og blir fuktig på kroppen, for så å ta seg en pause.

332358_0V42.png

Röhnisch Åre Polo. En ulltrøye med høy hals er et godt alternativ på kalde dager. Enten du skal løpe eller på skitur.

screen-shot-2016-10-23-at-09-41-02screen-shot-2016-10-23-at-09-41-17

 

Röhnisch Åre ulltights. Block felter og fremheving av rumpen er superfine detaljer på ulltightsene fra Röhnisch <3

Ull er GULL

Fordelene med ull er:

  • Ull isolerer både mot kulde og varme, og gir en jevn temperatur hele året.
  • Ull holder på varmen også når den er fuktig.
  • Ullens temperaturregulerende evne gjør man unngår å bli klam.
  • Ull er tungt antennelig, og svært brannsikkert.
  • Mange opplever at ull motvirker luftveisinfeksjoner og blærekatarr. Ubehandlet ull inneholder lanolin, som reagerer med svette og urin, og danner et bakteriemotvirkende stoff.
  • Ubehandlet ull er selvrensende, og må vaskes svært sjeldent. God lufting av tøyet renser ullen.
  • Svært få er allergiske mot ubehandlet ull, da den er fri for skadelige kjemikalier.
  • Ullens iboende bakteriemotvirkende stoffer, samt overflaten på ullfibrene, gjør at svettelukt sjeldent setter seg i ullklær, selv etter mange dager. Bakteriene som gjør at svette begynner å lukte, trives best på glatte, syntetiske fibre, som i motsetning til ull kan begynne å lukte etter kort tids bruk.