Posted on Leave a comment

Hvordan klare “Pull-ups”?

Mange har som målsetning å klare en eller tre “pull-ups”, men føler at veien dit er lang.
Å klare å ta en pullup krever god kroppskontroll og stiller store krav til styrke i overkropp.
For å holde motivasjonen oppe er det viktig å oppleve mestring underveis.
Derfor, kan du faktisk nærme deg din første “pull-up” med et par hjelpemidler.
Med et par strikker fra Casall (medium -hard), så kan du klare utfordringen. Du finner strikker her.

Få inspirasjon til flere øvelser: Tufteparken er for alle!

IMG_0450
Hvordan? Du fester strikkene, deretter trår du bena inn i strikket, slik at du står på strikket. Strikket vil gjøre det letter for deg å dra deg opp.

IMG_0442
Nå tenker du at dette nok ikke blir trening….. Joda, du trener fortsatt og nå trener du de riktige musklene for å klare øvelsen. Ta heller flere repetisjoner og etterhvert gå ned på styrken til strikket, slik at det blir tyngre.

IMG_0441

IMG_0445For å fortsette jobben med å styrke overkroppen, så kan disse øvelsene være til hjelp:
Nedtrekk i apparat (ikke så stor overføringsverdi da du kutter ut mye støttemuskulatur)
Roing i slynge/ringer (juster motstand ved å endre vinkel)
Pullups på kasse (stå på en kasse og hjelp til med beina)
Assistert pullups (partner holder beina)
Pullups med strikk, slik som beskrevet i artikkelen (forskjellige tykkelser, smalere = tyngre)
Eksentriske pullups (hopp opp og hold igjen på vei ned)
Happy “Pull-ups”!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on 1 Comment

Bli med på #sporty25

Noen ganger må man få en gulrot eller et kick for å komme i gang med fast aktivitet. Vi ønsker å hjelpe deg i gang, derfor har vi opprettet #sporty25.
Konseptet går ut på at du skal være aktiv i 25 dager innen 1. juni. Det kan høres lett ut, men om du ikke har kontinuitet i treningen, så blir det kanskje fort vanskelig å gjennomføre. Derfor skal du booke inn faste treningsdager i din kalender.

Tagg dine bilder på instagram med #sporty25, så er du med i trekningen av en overraskelse når vi har passert 1. juni.

Er du med?

Sporty hilsen

jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Tips til hvordan du kan bli bedre på å løpe 10 kilometer

Sporty young woman running outside.
Sporty young woman running in the park and listening to music. Sport lifestyle. Motion blur.

Løpesesongen er veldig på hell og flere av dere tenker sikkert mer på ski og vinteren enn løpesko. Vi er i starten av november og mange sliter litt med å tenke neste år og hva som skjer til våren. Hva med allerede nå å sette deg et mål om å løpe Sentrumsløpet eller en annen 10 kilometer konkurranse til våren litt raskere enn du har klart før?

Det går helt fint å løpe på vinteren og mange trekker også inn på ei løpemølle. Så her kommer noen tips til trening du kan gjennomføre om du ønsker å løpe mila på under 40, 50 eller 60 minutter.

Om du vil løpe 10 kilometer på 60 minutter kan det holde med 2-3 treningsøkter i uka. Den bør imidlertid inneholde en løpetur på 10-12 kilometer, intervalløkt i form av 1000-meter drag (f.eks. 4-5 x 1000 meter) og ei økt med intervaller i motbakke.

For å løpe en 10 kilometer konkurranse på under 40 minutter krever det en del mer trening. Erfaringsmessig kreves det oftest 4-5 treningsøkter i uka og jevn trening over tid.

Løpeturene bør ligge et sted mellom 10-18 kilometer. Intervallene, som f.eks. en økt med 1000 meters intervaller bør holde en fart på rundt 3.40-3.45 min.pr.kilometer.

Morsomme og effektive økter i motbakke. 10 x 1 minutt blir ofte brukt. Her skal du løpe så raskt du klarer og hvilen er å jogge ned igjen til start.

Terskeløkter er det også noen som sverger til og bør også prøves ut. Her løper du lengre intervaller uten å stivne. Verdt å prøve er 3 x 10 minutter med 1 minutt hvile mellom inetravllene. Dette er gode økter og du vil merke raskt framgang.

Du blir god på det du øver på, og for å bli en bedre løper må en løpe en del. Sånn er det med alt.

Helt til slutt – om du tørr å utfordre deg med å løpe 10 000 meter på bane, 25 runder – DET ER TØFT, men artig. Jeg er helt sikker på at om du gjennomfører et skikkelig løp på en bane, tester du ikke bare det fysiske, men også det psykiske. Mye vil virke «lettere» etter en slik type «konkurranse».

Lykke til!

Skrevet av Marthe K Myhre/Insidesport. Vinner av Oslo Marathon 2016.

Sporty young woman running outside.
Sporty young woman running in the park and listening to music. Sport lifestyle. Motion blur.
Posted on Leave a comment

Polar M400HR -Testvinner i Iform 4/2016

A300_White_Topleft_Activity_Time_24hPulsklokker med GPS

Testernes kommentar:
Klokken er utrolig lett og reimen er myk. For en gangs skyld en pulsklokke som ikke ser enorm ut.
Menyen er oversiktlig og intuitiv lett å bruke.GPS-signalet kom overraskende fort både i byen og i skogen. Generelt er dette en flott allround modell med mange funksjoner. Testpanelet likte spesielt “running estimator”. Basert på fart og planlagt distanse beregner klokken sluttiden. Da blir man virkelig motiver til å løpe fort! 😀

Lady Sport har Polar M400HR i rosa og hvit. *rosa har 2cm kortere reim.

 

Posted on Leave a comment

Vinn overraskelse til en god venninne

Screen Shot 2015-11-21 at 22.23.21

Vil du overraske en venninne? Vinn en overraskelse til en venninne som du mener fortjener en overraskelse.

Overraskelsen pakkes i rosa silkepapir; slik som alle mye gaver du kjøper fra Lady Sport blir pakket i <3 I tillegg får du med et kort, der du kan skrive en hyggelig melding til din venninne + Ladysport.no kortet med liten surprise!

Hva må du gjøre: Følg Lady Sport på FB og Instagram + tagg din venninne.
Vinner trekkes 25. januar.

Lady Sport jentene ønsker deg & din venninne, lykke til 😀

IMG_0484