Posted on Leave a comment

Casall Yoga kolleksjon og trening

Vårens yogakolleksjon fra Casall er en favoritt! Kolleksjonens delikatesse blandet med Frida Hallqvist engasjement og kunnskap gjør det hele til en suksess.

Frida Hallqvist er en svensk trenings- og helse ekspert som bor i København.Hun er tidligere ballettdanser og grunder av Pulsing Barre. Frida ønsker  å inspirere til aktivitet. I tillegg til at hun er ambassadør for Casall, leder Bootcamp og løpekurs er hun også forfatter. I 2017 lanserte hun BODYbyFrida, der du blant annet kan delta på online Bootcamp trening. Sjekk ut BODYbyFrida her

Screen Shot 2018-01-30 at 20.44.01

 

Casall Open Structure er en HIT! Se hele kolleksjonen her

18204901_productPicture_5_lowres

Casall Open Structure Racerback, med delikate mønster!

Casall Open Structure sports-topp En lekker sports-topp som også kan brukes uten en løsere topp utenpå.

En favoritt denne våren er Open Structure tights. Seamless tights med hullete mønster på legg. Superdelikat!

Screen Shot 2018-01-30 at 20.48.29
Casall Smooth sports-bh passer til yoga, gåturer, skiturer, pilates og lignende aktiviteter. Dette er en sports-bh som du kommer til å elske! Sports-bhen finnes i fargene Blush Pink og grå.

Screen Shot 2018-01-30 at 20.46.00

Tren med treningsstrikker! En verden av øvelser i tillegg til at du opplever god kvalitet på treningen. Se utvalget av treningsstrikker her

Fridas beste treningstips!
30 armhevinger om dagen holder meg veltrenet i ett hektiskt liv.

Fridas anbefaling til treningstilbehør
Treningsstrikker er mine favoritter. De bidrar til å forme kroppen på en effektiv måte og er orsomme i tillegg til enkle å bruke. Jeg har alltid med meg treningsstrikker når jeg reiser!

Lykke til!

 

 

Posted on Leave a comment

Endelig! Casalls nye yogakolleksjon er her

Vårens oppdaterte yogakolleksjon fra Casall er deres beste, i alle fall mener vi det 😉
De har forbedret designen på det som tidligere har vært seamless og Refined. Open Structure bringer en ny fashion vri inn i deres stilrene yogakolleksjon.

Screen Shot 2018-01-21 at 12.29.14

Hullmønstrete tights og topper med fine detaljer er bare noen av de plaggene du kan glede deg til i Casalls nye yogakolleksjon.

Denne våren har Casall satset ekstra mye på yogakolleksjonen og gått enda lengre enn tidligere. Det kommer topper med fine detaljer på ryggen, tights med detaljer i mesh og seamless-topper i fine farger. Plaggene passer for nybegynnere så vel som deg som er dreven innenfor yoga. Bevegelsesfrihet og passform står sterkt i Casalls nye utforming.

veronica_01_106_srgb
18204901_productPicture_5_lowres

Open structure singlet har en svært fin rygg; med det gjennomgående hullete mønsteret.

I tillegg til Open Structure, så har også Casall laget plagg for deg som ønsker en litt mer nøytral linje. Det er både seamless nøytrale topper og langermet topp med åpen rygg.

 

soul_02_story_01_035_srgb

Fluid treningsgenser er svært populær med sin åpne rygg.

Vi ønsker deg lykke til med yogatreningen! Håper du har fått litt inspirasjon til å trene videre eller å teste ut yoga.

 

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Trening med Ab-roller

I en hektisk førjulstid så kan det enkle ofte være det beste; også når det gjelder trening. Hverdagsaktiviteten kan økes og i tillegg kan du legge inn noen styrkeøkter på hjemmebane. Ab-roller er et lite apparat, som du enkelt kan ta med overalt. Vi anbefaler at du kombinerer Ab-roller med en god yogamatte.

Ab-roller vil gi deg en ekstremt sterk coremuskulatur, i tillegg til å styrke skuldre og armer. Hvis du ikke har så sterk core muskelatur, så vil vi anbefale at du begynner med noen enkle øvelser. Du vil bruke lang tid på å utvikle deg fullt ut i hver øvelse, men du vil rask merke at du får “betalt” for øvelsene du utfører.

Hvordan bruker du Ab-roller? Stå med knærne i gulvet, hendene plassert på  Ab-rolleren, og rull deg fremover. Stopp og returner til utgangsposisjon, før du kjenner at korsryggen svaier ufrivillig mye. Er ikke denne varianten utfordrende nok, kan du stå på tærne i stedet for knærne.

Fullfør 2-3 sett på rundt 10 repetisjoner.

Nybegynnerøvelse
Knestående : Start med knestående rollouts med begge armene.  Øvelsen ser du på vårt hovedbilde. Du vil bruke litt tid til å komme langt ned. Du vil kjenne øvelsen godt i core og skuldre + armer.
Forkortet rollouts: Bruk en vegg e.l. for å forkorte bevegelsen. Etterhvert som du blir sterkere flytter du deg lenger og lenger vekk fra veggen. Pass på å holde spennet i mage og rygg hele veien, også i det du er nær veggen.

Etter hver så kan du ta tak i nye øvelser slik som:
Enarms knestående : Du bruker kun en arm og ruller helt ut stående på knærne.
Full rollouts: Rull hele veien ut fra stående på føttene til hele kroppen ligger langs over gulvet.
Rollouts i bakke: Rull i nedoverbakke for økt belastning.

Happy Ab-rolling!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Seamless er perfekt til treningen

Seamless er det perfekte treningsplagg for deg som har høye krav til passform og bevegelsesfrihet.

yoga_01.0_141_srgb

Casall Knitted Brushed tights og sports-top er ypperlig til yoga eller sofaen.

Seamless-plagg er mer behagelig enn mange andre treningsplagg, men minst like effektive. Bra ventilasjon og stoff som effektivt transporterer bort fukt for optimal komfort er standard. Seamless passer perfekt til yoga, pilates, dans, sofaen eller hvis du er gravid. Tightsene har høyt liv som enkelt kan brettes ned. Superbehagelig!

Plaggene passer perfekt for nesten alle aktiviteter ettersom de kan håndtere ulike kroppstemperaturer og bevegelser. Ettersom de er så deilige vil du til og med bruke dem når du ikke trener. Du kan uten problem ha dem på deg på vei til og fra treningssenteret, eller som funksjonelle hverdagsplagg.

Seamless finnes på ulike typer plagg, men skal du bare velge ett kan du begynne med det som du har nærmest huden.

Sikre deg dine nye favoritter her:
Casall Knitted Brushed favoritter
Casall Seamless

yoga_01.0_092_srgb

 

 

Posted on Leave a comment

Test foam eller tube roller

HITROLL

Tube roller fra Casall

Har du stive, ømme musker etter trening eller statisk jobbing? Da kan det være verdt å teste ut foam eller tube roller! Tube roller har gjerne større “knotter” enn foam roller. Foam rolling er en form for selvmassasje som du utfører på en rulle i ulike lengder og hardheter, avhengig av hvor hardt du vil kna musklene. Massering på denne måten har mange positive effekter: Det øker blodsirkulasjonen i musklene, myker opp og tøyer ut kroppen etter en tøff treningsøkt og er en bra måte å trene opp balansen din på. Blant annet vil foam rolling ha en positiv effekt på korte muskler og muskelspenninger som du har i kroppen (Eks stram setemuskelatur etter mye stillesittende arbeid).

Foam rolling har spesielt god effekt på områder som; senedraget på utsiden av låret, rumpa, den brede ryggmuskulaturen og innsiden av låret.

Når ledd påvirkes av flere muskler, kan stramme og spente muskler gi dårligere leddmobilitet. Dersom den dårlige leddmobilitet skyldes muskulære spenninger og/eller forkortelser av muskler, kan foam rolling ha en positiv effekt.

w_strength_5_0136

Ladysport.no har foamroller fra Casall. Se foam roll utvalget her   Se tuberoll utvalget her

3 fordeler med en roller

  1. Den gir et ustabilt underlag som trener balanse og kontroll på en god måte.
  2. Den er enkel å ha med seg for å gjøre treningen gøyere.
  3. Et mangesidig redskap som du kan både massere, trene styrke og øve balanse med.

 

Lykke til!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Er det for sent å starte med løping nå?

w_running_2_0233_srgb

Har du lenge tenkt å komme i gang med løpingen, men både mai og juni måned fløy litt for fort?! Du er ikke alene om å være i startgropen. Mange opplever sviktende motivasjon når dagene fylles opp med barnas avslutninger og sommerfester herfra til evigheten på jobben. Kanskje har du kommet så langt at du har kjøpt inn nye sko og treningsklær, eller kanskje du er en av de som hindres for at du ikke har fått gjort de detaljene som du anser som viktige.

Mange sier at de ønsker å komme i gang, men gjør ingenting for å komme mot målet. Det er som å ville vinne i Lotto men aldri kjøpe lodd. Du må ha vilje og være klar til å gjøre jobben for å komme i mål.

Tips til hvordan komme i gang
Bestemme deg, planlegg og så identifisere hva det er som hindrer deg. Har du ikke sko? Kjøp et par! Ingen å løpe med? Avtal møter med noen. Ikke tid? Planglegg det inn i kalenderen, som alt annet.

Klarer man å holde aktiviteten i sommer
Folk slutter å løpe av ulike grunner. Ofte starter man for hardt og ender opp med skader og vondter. Kanskje forbinder du treningen med slik du trente for 20 år siden og kjører på… Rom bygges ikke på syv dager og det gjør heller ikke en løper. Ta ett skritt om gangen. Ja, det gjelder også her 🙂 Nøj deg med å planlegge en tur der du løper og går. To dager etterpå gjør du det samme. Etterhvert øker du løpedelen. Etter hver økt skal du føle at dette var gøy og at du gleder deg til å gjøre det igjen!

Motivasjon
Legg en gulrot foran deg- det kan være et løp eller å løpe på et nytt sted. Mange tar også bilder etter hver løpeøkt, dette for å påminne om den gode følelsen. 100 dager med aktivitet kan være et mål. Her er det viktig å få frem at all aktivitet teller.

Lykke til med din aktive sommer! Tagg gjerne dine bilder på instagram med #sporty25

Sporty hilsen fra Ladysport jentene

 

 

Posted on Leave a comment

Løpeprogram nybegynner uke 1+2

Dette løpeprogrammet starter for deg som er helt nybegynner. For deg som har kommet i gang, så kan du vente ett par uker. Programmet vil legges ut hver uke, slik at du kan jobbe med uken og så planlegge de neste.

Enkelt å komme i gang
Løping er en av de treningsformene som det er lett å komme i gang med. Du behøver ikke så mye utstyr og det er enkelt å få tid til en liten tur. MEN, opplevelsen vil bli mye bedre om du starter med riktig løpesko og sports-bh. Ofte blir sports-bhen nedprioritert når man skal komme i gang med treningen. Visste du at du må ha riktig sports-bh til aktiviten du skal bedrive? Les mer her. Har du stor byste så kan Booband være en støtte. Se mer her.

 

Det er viktig å starte på det nivået du er på nå. Har du ikke jogget før eller det er lenge siden sist, må du trene opp kroppen til å tåle denne belastningen og det må helst gjøres gradvis. Så start gjerne med å veksle mellom gange og jogging før du går over til bare å jogge.

runsun
Bilde: Röhnisch Shape Maj tights

Uke 1-2: Ta det rolig i starten!

Dag 1 Mandag: Rask gange 25-30 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Jogg 1-2 min, gå 1 min, jogg 1-2 min, gjenta 4-5 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, gå eller jogg ned. Gjenta 4 ganger. Gå 10 min etterpå.

Lykke til!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Morsommere å løpe med riktig løpeteknikk!

Er du en av de som nå har funnet ut at det nok er best å ta på seg skoa og komme i gang med løpingen? Dørstokkmila er høy og etter de første gangene så kjenner du at dette er virkelig strevsomt.

Visste du at ved å forbedre løpeteknikken så kan faktisk løping bli veldig morsomt, i tillegg til at løping er en aktivitet du kan gjøre hvor som helst og det behøver ikke å ta lang tid! Det er flere som tilbyr kurs innen løpeteknikk og når du er kommet i gang med løpingen vil vi anbefale at du melder deg på et kurs. Akkurat som skikurs, så er det mer virkningsfullt når en som kan teknikk kan se på deg og justere det du må jobbe med.

For å oppleve gleden av noe som egentlig oppleves litt tungt og vondt i starten, kan det være nyttig å være bevisst på riktig løpeteknikk. Når du jogger vil det være naturlig å tenke at du skal lande på samme måte som når du går, altså med hælen først langt foran kroppen. Da blir støtet mot bakken hardere og pronasjonsbevegelsen i ankelen blir kraftigere. Er du vant med lang skrittlengde når du går, må du nå ha fokus på raskere takt og kortere skrittlengde. En kortere skrittlengde vil gjøre at du lander med foten under kroppens tyngdepunkt, og landingen vil da bli mykere.

For å forbedre din løpeteknikk bør du fokusere på disse tingene:

  1. Utgangsposisjon: Hold blikket fram. Lett bøy i knær og ankler. Len deg lett forover og prøv å balanser på forfoten slik at du nesten faller fremover og tripp videre på forfoten.
  2. Prøv å lande med foten under kroppen i et kontrollert fall.
  3. Høy nok frekvens er helt nødvendig for å klare å lande med foten under kroppens tyngdepunkt – og det enkleste tipset for å få en bedre teknikk. Prøv å jogge med kortere og raskere skritt, en tommelfingerregel er 180 steg per minutt.
    Tips! Hører du på musikk mens du løper? Flere musikkstreamingsprogrammer har egne spillelister der tempoet er 180 bpm. Følger du takten i musikken, holder du en frekvens på 180 steg i minuttet.
  4.  Armsvingen din er viktig, den kan brukes aktivt til å justere og holde oppe frekvensen på steget ditt.  La armene pendle rett frem og tilbake, og husk lave skuldre.
  5. Løft knærne litt høyere enn du gjør når du går, da er sjansen større for at du klarer å lande med foten under kroppen. Tenk at foten skal gå i en sirkulær bevegelse, som et hjul. Klarer du det har du funnet flyten og det meste vil gå lettere.

Tåhev, viktigere enn noen gang
Husk at når du lander på forfoten, så krever det mer av leggene dine. De trenger å styrkes. Den beste måten å styrke leggene på er å trene tåhev.

Tåhev styrker sener og muskulatur i baksiden av leggen og er en elementær øvelse i forbindelse med løping. Her er tre varianter av øvelsen.

Tåhev på begge ben
Stå på to ben i et trappetrinn eller lignende og hold deg fast i noe. Gå helt opp på tå og ned igjen – med hælene lavere enn trinnet. Gjør øvelsen de tre første ukene, 2–3 ganger i uken. Gjør 3 sett med 10–12 repetisjoner.

Ettbenståhev
Etter tre uker begynner du med ettbenståhev. Stå på ett ben i stedet for to. Gå helt opp på tå og ned igjen – med hælene lavere enn trinnet — slik som i den første øvelsen. Gjør øvelsen 2–3 ganger i uken. Kjør 3 sett med 5–10 repetisjoner på hvert ben.

Hurtige ettbenståhev
Etter tre nye uker, skal du gjøre hurtige ettbenståhev. Gjør det samme som i forrige øvelse, men i et raskere tempo. Gjør øvelsen 2–3 ganger i uken. Kjør 3 sett med 10 repetisjoner på hvert ben.

 

Andre gode øvelser for bedret løpeteknikk:

  • Utfordrende balanseløyper i terrenget
  • Balansebrett/pute
  • Koordinasjonstrening
  • Vristhopp på flatmark og i bakke
  • Styrke/balanseøvinger
  • Kroppsholdningsøvelser/styrketrening

God løpetur!

Sporty hilsen
jentene i Ladysport.no

Posted on Leave a comment

Plages du med “Dørstokkmilen”?

Det skjer det samme stort sett hvert år, når solen titter frem og våren begynner å vise sin vakre prakt, er det dags for å finne formen etter en lang vinter med ikke fult så mye aktivitet som planlagt. Kjenner du deg igjen? Jeg kommer i alle fall ofte i den situasjonen… at den planlagte treningen ikke blir som først var tenkt gjennom vinteren. Det blir mye skikjøring, men det blir liksom ikke det samme.

Nå har jeg funnet frem treningsklær, polarklokken min og ikke minst strikkene mine fra Casall og er klar for en aktiv vår. Er du?

Visste du at  fra 20-årene og frem til 80-årsalderen minsker muskelstyrken med gjennomsnittlig 30 prosent. Det er overraskende hvor lite som skal til for å øke og spesielt vedlikeholde styrke. To til tre ganger i uken med litt innsats kan gi utrolige effekter på helse, velvære og funksjon. Så hvordan få til dette i en hektisk hverdag uten å gå på treningsenteret?
Jeg er så heldig at jeg bor på Nesøya, hvor det finnes mange muligheter for fine gå og løpeturer. Man kan løpe rundt øya på kryss og tvers, eller inne i skogen på skogsstier eller man kan ta turen ut til Brønnøya. Jeg velger ofte det siste, for der er det helt magisk hele året rundt synes jeg 🙂

DSC_0609På min løpetur rundt Brønnøya har jeg funnet meg noen benker som gjør susen for meg. Det er benker plassert med jevne mellomrom. Jeg løper fra benk til benk og tar øvelser som push-ups, dips, rumpehev og knebøy. Man kan også ta med seg strikk fra Casall i lommen som man lett kan hente frem ved behov. Her finnes mange flotte øvelser man kan gjøre. Dette er en enkel måte å vedlikeholde musklene og ikke minst opprettholde funksjonalitet. Jeg har lenge trent med PT pga av en dårlig rygg og vet så all for godt hvor viktig styrketrening er for å opprettholde funksjonalitet. Å vedlikeholde treningen på mage og rygg, er alfa omega for meg. Men dette gjelder de aller fleste av oss, spesielt når man har bikket 30.

Bli med på #sporty25, da vel! 25 aktive dager de neste to månedene. Hvor mange aktiviteter klarer du? Les mer her om #sporty25

 

Ha en aktiv og flott vår!

 

Sporty hilsen jentene i Ladysport.no

Posted on 1 Comment

Bli med på #sporty25

Noen ganger må man få en gulrot eller et kick for å komme i gang med fast aktivitet. Vi ønsker å hjelpe deg i gang, derfor har vi opprettet #sporty25.
Konseptet går ut på at du skal være aktiv i 25 dager innen 1. juni. Det kan høres lett ut, men om du ikke har kontinuitet i treningen, så blir det kanskje fort vanskelig å gjennomføre. Derfor skal du booke inn faste treningsdager i din kalender.

Tagg dine bilder på instagram med #sporty25, så er du med i trekningen av en overraskelse når vi har passert 1. juni.

Er du med?

Sporty hilsen

jentene i Ladysport.no