Posted on Leave a comment

Trening med Ab-roller

I en hektisk førjulstid så kan det enkle ofte være det beste; også når det gjelder trening. Hverdagsaktiviteten kan økes og i tillegg kan du legge inn noen styrkeøkter på hjemmebane. Ab-roller er et lite apparat, som du enkelt kan ta med overalt. Vi anbefaler at du kombinerer Ab-roller med en god yogamatte.

Ab-roller vil gi deg en ekstremt sterk coremuskulatur, i tillegg til å styrke skuldre og armer. Hvis du ikke har så sterk core muskelatur, så vil vi anbefale at du begynner med noen enkle øvelser. Du vil bruke lang tid på å utvikle deg fullt ut i hver øvelse, men du vil rask merke at du får “betalt” for øvelsene du utfører.

Hvordan bruker du Ab-roller? Stå med knærne i gulvet, hendene plassert på  Ab-rolleren, og rull deg fremover. Stopp og returner til utgangsposisjon, før du kjenner at korsryggen svaier ufrivillig mye. Er ikke denne varianten utfordrende nok, kan du stå på tærne i stedet for knærne.

Fullfør 2-3 sett på rundt 10 repetisjoner.

Nybegynnerøvelse
Knestående : Start med knestående rollouts med begge armene.  Øvelsen ser du på vårt hovedbilde. Du vil bruke litt tid til å komme langt ned. Du vil kjenne øvelsen godt i core og skuldre + armer.
Forkortet rollouts: Bruk en vegg e.l. for å forkorte bevegelsen. Etterhvert som du blir sterkere flytter du deg lenger og lenger vekk fra veggen. Pass på å holde spennet i mage og rygg hele veien, også i det du er nær veggen.

Etter hver så kan du ta tak i nye øvelser slik som:
Enarms knestående : Du bruker kun en arm og ruller helt ut stående på knærne.
Full rollouts: Rull hele veien ut fra stående på føttene til hele kroppen ligger langs over gulvet.
Rollouts i bakke: Rull i nedoverbakke for økt belastning.

Happy Ab-rolling!

Sporty hilsen fra jentene i Ladysport.no

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.