Posted on Leave a comment

Løpeprogram nybegynner uke 1+2

Dette løpeprogrammet starter for deg som er helt nybegynner. For deg som har kommet i gang, så kan du vente ett par uker. Programmet vil legges ut hver uke, slik at du kan jobbe med uken og så planlegge de neste.

Enkelt å komme i gang
Løping er en av de treningsformene som det er lett å komme i gang med. Du behøver ikke så mye utstyr og det er enkelt å få tid til en liten tur. MEN, opplevelsen vil bli mye bedre om du starter med riktig løpesko og sports-bh. Ofte blir sports-bhen nedprioritert når man skal komme i gang med treningen. Visste du at du må ha riktig sports-bh til aktiviten du skal bedrive? Les mer her. Har du stor byste så kan Booband være en støtte. Se mer her.

 

Det er viktig å starte på det nivået du er på nå. Har du ikke jogget før eller det er lenge siden sist, må du trene opp kroppen til å tåle denne belastningen og det må helst gjøres gradvis. Så start gjerne med å veksle mellom gange og jogging før du går over til bare å jogge.

runsun
Bilde: Röhnisch Shape Maj tights

Uke 1-2: Ta det rolig i starten!

Dag 1 Mandag: Rask gange 25-30 minutter.

Dag 2 Onsdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Jogg 1-2 min, gå 1 min, jogg 1-2 min, gjenta 4-5 ganger.

Dag 3 Lørdag: Gå i raskt tempo i 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, gå eller jogg ned. Gjenta 4 ganger. Gå 10 min etterpå.

Lykke til!

Sporty hilsen fra
jentene i Ladysport.no

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.